8 namirnica zahvaljujući kojima ćete bolje spavati

Ukoliko uveče imate problema da zaspite, trebalo bi da tokom dana (i naročito tokom popodneva) jedete namirnice bogate sastojcima koji podstiču zdrav i miran san. Za početak je to sir mocarela koji sadrži triptofan u duplo većoj količini nego ćuretina, koja se najčešće navodi kao najbolji izvor ove aminokiseline. I bademi predstavljaju dobar izvor triptofana, kao i magnezijuma koji nas umiruje i potpomaže opuštanje mišića. Banane pored triptofana i magnezijuma sadrže i kalijum koji isto tako umanjuje napetost u mišićima, a sadrže i melatonin, hormon koji reguliše san. Osim u bananama, melatonin se nalazi i u pomorandžama, pirinču i ovsenoj kaši. Namirnice koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, kao što je losos, takođe nam pomažu da mirnije spavamo tj. da se tokom sna manje budimo.

Tagovi: kalijum magnezijum melatonin san spavanje triptofan