Ove namirnice ublažavaju simptome PMS-a

Veličina:
AAA

Predmenstrualni sindrom (PMS) ne mora biti neminovnost - pojedine izmene u ishrani mogu držati neprijatne simptome pod kontrolom. Za početak, opšta preporuka je da se ograniče namirnice bogate solju, kao i šećerom, a preporučuje se i kontrola konzumiranja kofeinskih i alkoholnih pića.

S druge strane, preporučuje se unos namirnica bogatih određenim nutrijentima koji  mogu pomoći kod simptoma PMS-a - banane su, primera radi, bogate kalijumom i magnezijumom koji ublažavaju grčeve.

Takođe, semenke suncokreta i bundeve predstavljaju odlične izvore magnezijuma i vitamina B6 koji, osim što umanjuju napetost, pomažu i u stabilizaciji raspoloženja.

Kod promenljivosti raspoloženja pomažu i omega-3 masne kiseline kojima je bogata morska riba poput skuše, sardina i lososa, kao i maslinovo ulje i lanene i čija semenke.

Dalje, crna čokolada predstavlja odličnu alternativu uobičajenim rafinisanim slatkišima, koja će istovremeno pomoći kod umora i lošeg raspoloženja i snabdeti organizam antioksidansima, gvožđem, magnezijumom i kalijumom.

Preporučljivo je jesti i spanać, koji predstavlja dobar izvor kalcijuma, gvožđa i drugih minerala, kao i vitamina B-kompleksa i vitamina A. Vitamin A i B-kompleks blagotvorno deluju na zdravlje kože i pomažu u prevenciji akni koje isto mogu biti prateći simptom PMS-a.

Tagovi: napetost nervoza pms predmenstrualni sindrom

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92988 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
  1
2
345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: