Ove navike održaće vaše kosti jakima!

Veličina:
AAA

Ne čekajte pozne godine da počnete da brinete o koštanom zdravlju tj. da aktivno radite na prevenciji osteoporoze. Ova bolest dovodi do smanjenja gustine kostiju i čini ih podložnijim frakturama. Većina obolelih od osteoporoze su žene, mada ni muškarci nisu pošteđeni ove bolesti.

Od ključne važnosti je da kroz ishranu unosite dovoljno kalcijuma i vitamina D. Pored mlečnih proizvoda, kalcijumom obiluju suve smokve, bademi, zeleno lisnate povrće, brokoli, bamije, sardine, losos i tofu. Hrana obogaćena vitaminom D kao i morska riba predstavljaju dobre izvore ovog vitamina. Važan je i unos magnezijuma, kalijuma i vitamina C koji se uglavnom nalaze u voću i povrću i orašastim plodovima. Iz ishrane izbacite gazirane sokove, i ograničite unos alkohola, kofeina i soli. Ukoliko ste pušač, potrudite se da ovu naviku korigujete budući da pušenje predstavlja ozbiljan faktor rizika za osteoporozu. Najzad, redovno se bavite fizičkim aktivnostima - hodanje, vežbe snage sa sopstvenom težinom, joga i tai-či podržavaju koštano zdravlje, poboljšavaju držanje tela i smanjuju rizik od padova.

Tagovi: gustina kostiju kosti osteopenija prevencija osteoporoze

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92940 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
12345
6
7
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: