Koji su najbolji biljni izvori kalcijuma?

Veličina:
AAA

Kao najbolji izvori kalcijuma obično se navode mleko i mlečni proizvodi. Međutim, kako osobe koje ne jedu mlečne proizvode (ili uopšte namirnice životinjskog porekla) mogu da putem ishrane podmire potrebe organizma za kalcijumom?

Kalcijumom su bogati soja i proizvodi od soje, zatim grašak, sočivo, pasulj, leblebije, orašasti plodovi kao što su bademi i lešnici, semenke (susam, lan), pseudožitarica amarant, morske alge (kombu, vakame), kao i crna melasa koja sadrži oko 200 mg kalcijuma (u 20 grama).

U povrće koje predstavlja solidan izvor kalcijuma spadaju brokoli, spanać i kelj, dok od voća sveže smokve i pomorandže sadrže od 40 do 65 mg kalcijuma na 100 g.

Inače, preporučena dnevna doza kalcijuma za odrasle iznosi 1000 do 1200 mg, a maksimalna doza je 2500 mg, i 2000 mg za starije od 50 godina.

Tagovi: apsorpcija kalcijuma kalcijum posna ishrana post vegani

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92372 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
16
171819202122
23242526272829
30      
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: