10 namirnica koje jačaju imunitet

Veličina:
AAA

Ako želite da pomognete organizmu da se odbrani od prehlade i gripa koji naročito vrebaju tokom zimskih dana, potrudite se da u ishranu uključite namirnice koje održavaju imuni sistem jakim.

Beli luk - dobro poznat u našem narodu kao "ubica" virusa. Povoljno deluje na imunitet zahvaljujući visokoj koncentraciji sumpornih jedinjenja kao što je npr. alicin. Osim što jača imunitet, beli luk reguliše krvni pritisak i smanjuje šanse za razvoj ateroskleroze.

Brokoli - obiluje vitaminima (A, C i E), kao i antioksidansima i vlaknima, zahvaljujući kojima ovo povrće povoljno deluje na imunitet i pomaže organizmu da se oslobodi toksina.

Spanać - ne samo što je bogat vitaminom C, spanać predstavlja odličan izvor karotenoida koji povećavaju odbrambene sposobnosti organizma.

Citrusno voće - limun, limeta, pomorandže, mandarine i grejpfrut najpoznatiji su po visokom sadržaju vitamina C, na koji svi pomislimo kada govorimo o prevenciji prehlade i gripa. Naime, smatra se da ovaj vitamin podstiče proizvodnju belih krvnih zrnaca.

Badem - predstavlja dobar izvor vitamina E koji je kao i vitamin C neophodan za snažan imuni sistem. 

Semenke suncokreta - obiluju vitaminima E i B6, kao i gvožđem, cinkom i magnezijumom. Adekvatan unos cinka pomaže u prevenciji prehlade, a pokazalo se da ovaj mineral jača imuni sistem kod starijih osoba.

Zeleni čaj - ovaj čaj (a u manjoj meri i crni čaj) sadrži moćne antioksidanse kao što je epigalokatehin galat (EGCG) koji poboljšava funkcije imunog sistema. Zeleni čaj sadrži i aminokiselinu L-teanin koji povećava aktivnost T-limfocita, koji nas štite od infekcija i tumora.

Jogurt sa probiotskim kulturama - stimuliše imunitet održavajući zdravu crevnu floru i pomaže u odbrani od uzročnika bolesti.

Đumbir - ublažava zapaljenske procese u telu i smanjuje šansu za razvoj hroničnih oboljenja. Čaj od đumbira smanjuje bolove u grlu i kijavicu, poboljšava varenje i ublažava eventualnu mučninu.

Kurkuma - kurkumin, aktivni sastojak ovog začina, ima antivirusna i antiinflamatorna svojstva. Zahvaljujući svom imunomodulatornom dejstvu, kurkuma takođe pomaže kod problema kao što su alergija, artritis, ateroskleroza i srčane bolesti.

Tagovi: grip imuni sistem imunitet otpornost organizma prevencija virusi

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92384 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
16171819
20
2122
23242526272829
30      
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: