Ovaj vitamin ublažava menstrualne tegobe?
Ranije smo govorili o pozitivnim efektima vitamina E kada je u pitanju bolna menstruacija. Međutim, jedno drugo istraživanje je ukazalo na to da bi ovaj vitamin mogao da pomogne i kod drugih menstrualnih tegoba.
Naime, studija iz 2009. pokazala je da vitamin E može da spreči pojavu migrena pre ili tokom menstruacije. U ovom istraživanju učestvovale su 72 žene koje su bolovale od menstrualnih migrena. One su najpre uzimale placebo (koji je izgledao kao kapsula vitamina E) tokom 5 dana (2 dana pre menstruacije i tokom prva 3 dana menstruacije) 2 meseca zaredom. Zatim tokom mesec dana nisu uzimale nikakav suplement, da bi potom, tokom 2 meseca, ponovo 5 dana uzimale po kapsulu od 400 IU vitamina E dnevno. Pokazalo se da, u poređenju sa placebom, vitamin E efikasnije ublažava jačinu glavobolje, te da smanjuje simpotome migrene kao što su mučnina i osetljivost na svetlo i zvukove.
Kada je reč o namirnicama bogatim ovim vitaminom, to su najpre semenke suncokreta, bademi, kikiriki, lešnici, kao i biljna ulja poput ulja pšeničnih klica, susama i suncokreta. Dobri izvori vitamina E su i avokado, zeleno lisnato povrće poput spanaća, i jaja. Preporučena dnevna doza vitamina E iznosi 15 mg (22,4 IU) za odrasle, dok je maksimalna doza 1000 mg (1500 IU) dnevno.
Pošaljite svoj komentar