Ovo su namirnice najbogatije vitaminom B12

Veličina:
AAA

Vitamin B12 izuzetno je važan za dobro zdravlje - ovaj vitamin je učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema budući da učestvuje u sintezi mijelina

Preporučena dnevna doza za odrasle osobe iznosi 2.4 mcg. Ipak, pojedine grupe ljudi (starije osobe, trudnice i majke koje doje, osobe koje dugoročno uzimaju antacide, ljudi koji ne jedu namirnice životinjskog porekla) pod rizikom su od nedostatka ovog vitamina B-kompleksa.

Da biste smanjili rizik od nedostatka, možete da jedete više namirnica bogatih ovim vitaminom, ili da uzimate odgovarajuće suplemente. Dodaci ishrani sa vitaminom B12 uglavnom se preporučuju osobama sa poremećajem apsorpcije ili osobama koje ne jedu namirnice životinjskog porekla.

U najbolje izvore vitamina B12 spadaju sledeće namirnice:

  • džigerica, posebno jagnjeća (83 mcg/100 g) i juneća (50 mcg/100 g)
  • jaja - dva veća jajeta obezbeđuju 1.2 mcg vitamina B12
  • mleko i mlečni proizvodi - šolja mleka sadrži 1 mcg vitamina B12
  • riba - skuša (19 mcg/100 g), pastrmka (7.5 mcg/100 g), sardine (9 mcg/100 g), losos (4.9 mcg/100 g)

Tagovi: anemija crvena krvna zrnca mijelin mijelinski omotač prevencija vitamin b12

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 90910 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
 123456
78910111213
14151617181920
21
22
2324252627
28293031   
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: