2 navike za bolji i mirniji dan

Veličina:
AAA

Ukoliko ste često pod stresom i tragate za načinom da unesete malo mira u svoj dan, dve važne a jednostavne tehnike mogu vam pomoći u toj nameri.

- Tokom dana u više navrata napravite pauzu od 3 minuta tokom koje ćete se koncentrisati na disanje. Stavite ruku na stomak i udahnite dok brojite do 6. Prilikom udaha ne bi trebalo da pokrećete/širite grudni koš već bi stomak trebalo da se pokreće prema napred (ako sedite) ili naviše (ako ležite). Potom izdahnite lagano dok brojite do 3. Na ovaj način se poboljšava pokretljivost dijafragme, mišića koji ima ključnu ulogu u disanju, vrši se bolja razmena gasova i poboljšava kontrola emocija. 

- Svesno hodajte - ova tehnika predstavlja vrstu aktivne meditacije tokom koje se posebna pažnja usmerava na samu aktivnost hodanja. Najpre treba osvestiti kontakt delova stopala sa podlogom prilikom koračanja (peta, svod stopala, prsti). Potom treba da postanemo svesni težine tela dok hodamo po podlozi. Obratite postepeno pažnju i na noge tj. na mišiće koji se aktiviraju tokom hoda. Zatim pažnju usmerite na gornji deo tela - kako grudni koš i ramena učestvuju u hodu, a potom i kako se ruke slobodno pokreću. Na kraju osvestite da se čitavo telo pokreće dok hodamo i ostanite svesni toga još nekoliko minuta.

 

Tagovi: antistres antistresno dejstvo disanje hodanje stres

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91529 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
   1234
567891011
1213
14
15161718
19202122232425
2627282930  
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: