Počnite na vreme da mislite o zdravlju kostiju!

Veličina:
AAA

Nikada nije suviše rano da počnete da brinete o koštanom zdravlju tj. da aktivno radite na prevenciji osteoporoze. Ova bolest dovodi do smanjenja gustine kostiju i čini ih podložnijim frakturama. Većina obolelih od osteoporoze su žene, mada ni muškarci nisu pošteđeni ove bolesti.

Od ključne važnosti je da kroz ishranu unosite dovoljno kalcijuma i vitamina D. Pored mlečnih proizvoda, kalcijumom obiluju suve smokve, bademi, zeleno lisnate povrće, brokoli, bamije, sardine, losos i tofu. Hrana obogaćena vitaminom D kao i morska riba predstavljaju dobre izvore ovog vitamina. Važan je i unos magnezijuma, kalijuma i vitamina C koji se uglavnom nalaze u voću i povrću i orašastim plodovima. Iz ishrane izbacite gazirane sokove, i ograničite unos alkohola, kofeina i soli. Ukoliko ste pušač, potrudite se da ovu naviku korigujete budući da pušenje predstavlja ozbiljan faktor rizika za osteoporozu. Najzad, redovno se bavite fizičkim aktivnostima - hodanje, vežbe snage sa sopstvenom težinom, joga i tai-či podržavaju koštano zdravlje, poboljšavaju držanje tela i smanjuju rizik od padova.

Tagovi: osteoporoza prevencija

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92546 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112
13
1415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: