Počnite na vreme da mislite o zdravlju kostiju!

Veličina:
AAA

Nikada nije suviše rano da počnete da brinete o koštanom zdravlju tj. da aktivno radite na prevenciji osteoporoze. Ova bolest dovodi do smanjenja gustine kostiju i čini ih podložnijim frakturama. Većina obolelih od osteoporoze su žene, mada ni muškarci nisu pošteđeni ove bolesti.

Od ključne važnosti je da kroz ishranu unosite dovoljno kalcijuma i vitamina D. Pored mlečnih proizvoda, kalcijumom obiluju suve smokve, bademi, zeleno lisnate povrće, brokoli, bamije, sardine, losos i tofu. Hrana obogaćena vitaminom D kao i morska riba predstavljaju dobre izvore ovog vitamina. Važan je i unos magnezijuma, kalijuma i vitamina C koji se uglavnom nalaze u voću i povrću i orašastim plodovima. Iz ishrane izbacite gazirane sokove, i ograničite unos alkohola, kofeina i soli. Ukoliko ste pušač, potrudite se da ovu naviku korigujete budući da pušenje predstavlja ozbiljan faktor rizika za osteoporozu. Najzad, redovno se bavite fizičkim aktivnostima - hodanje, vežbe snage sa sopstvenom težinom, joga i tai-či podržavaju koštano zdravlje, poboljšavaju držanje tela i smanjuju rizik od padova.

Tagovi: osteoporoza prevencija

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91429 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
1234567
891011121314
1516171819
20
21
22232425262728
293031    
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: