Dugo se vec budim ne ispavan, umoran tokom celog dana...

[Jelisej]

Nema sumnje da vecina tvojih simptoma dolazi od neadekvatnog nivoa hormona (najvise adrenalnih pogotvo kortizola) i pomerenog cirkadijskog ritma sto prijasnji a i tvoja zadnja poruka potvrdjuje.
Samim tim sto nema dovoljno kortizola ni stitna zlezda ne moze da funkcionise pravilno (ako je i ona "zdrava"?) a to je verovatno glavni uzrok povecanom nivou "loseg" holesterola- druga dodatna mogucnost je prenizak nivo estrogena.
Uglavnom, ono sto tebe najvise pogadja jeste tzv "noradrenalin ili norepinefrin" tj u nedostatku kortizola dolazi do povisenog noradrenalina koji ima upravo efekte koje ti opisujes, sto takodje sugerira da je moguce da su i drugi neuroprenosnici (neurotransmitters) npr serotonin i dopamin neadekvatni (zbog neadekvatnog nivoa hormona).

Sta je uzrok svemu ovome, ne bih mogao znati postoji mnogo mogucnosti- a ne vredi nagadjati- no u svakom slucaj barem imas polaznu tacku.

Sto se testosterona tice, sumnjam daje dobar- mozda je u "referntnim" granicama koje su poprilicno nerealne ako mene pitas- tj za testosteron je obicno 300-1100 ng/dl ali zapravo sve ispod 650 ng/dl je lose, mada simptomi se uglavnom ne primecuju dok ne dodju do nekih 500 ng/dl.

[aa_aca]

@ aa_aca
Mislim i ja to za secer. Nekada i kada sam glad i zeljan sam cvrste hrane pre se odlucim za slatko nesto (sto mi ubije apetit) nego da pojeden nesto kvalitetno, eto kolko mi se nekada jede slatko.
S obzirom da ne radim aktivno, dosta kasno legnem oko 3h, sto nije uvek garantovano da cu tada zaspati. Cesto se desava da direktno od komp. legnem u krevet. Nekada mozda 1 do 2h pre pa citam neku knjigu. Posto su ti vecernji sati za mene blagoslov, jer sam tada odmoran tj. mogu bolje da razmisljam, koncentrisem se da citam nesto, gledam itd. A s obzirom da znam kako cu se sutra osecati tokom dana gledam da sto vise uradim sta sam planirao tokom veceri.
Dosta je bucno napolje, okuplaju se pijandure i narkomani po uluci, lupaju, sutiraju loptu, deru se po klupama,... Autobusi i nocu prolaze, veliki protok vozila,...
Kada je leto to vec unapred znam da cu poremetiti san zbog sve te buke i toplote, jer ne volim da nocu spavam pod klimom nego pod otvrenim prozorom, ako zatvorim zagusljivo je ako ga otvorim glasno je. Npr zadnje dve veceri sam uspeo kolko tolko bolje da spavam jer sam mogao da zatvorim prozor.
Ne zamracim skroz roletnom, odprilike spustim za 2/3, prozor od sobe mi je na istocnoj strani tako da me Sunce odma ugleda po izlasku, ujutru mi je dosta osvetljena soba ali moj utisak je da mi ne smeta. Ili je ipak bolje da skroz zamracim?..........

Дакле ето узрока проблема:
- Шећер - избаци га бар пет сати пред спавање.
- Не замориш се довољно у току дана, нарочито физички - рекреацију упражњавај
- Веома касно лежеш - мораш пре поноћи
- ТВ, ПЦ и сва динамична светла пред спавање су убиство - избаци их бар сат времена пре спавања
- Бука је катастрофа - набави чепове за уши против буке (не за пливање)
- Светло је убица спавања - замрачи скроз

Када то будеш средио и остало ће се поправити - концентрација итд.

[Jelisej]

Ja bih dodao da bi "jednostavne" secere trebalo skroz izbaciti, takodje iako sam licno pristalica manjeg broja obroka- u tvom slucaju posto ti (najverovatnije) zbog loseg nivoa kortizola secer (gotovo sam siguran) zna padati bolje je da rasporedis vise manjih obroka tokom dana, navecer pojedi proteinsku hranu u kombinaciji s povrcem i mozda nesto slozenih ugljenih hidrata (sto se polako razlazu) da ne bi doslo do pada secera i to bi pomoglo kod spavanja.
Izbegavaj bilo kakve stimulativne napitke (kofein, guarana itd).
Dugorocno gledano, treba poprilicno vremena da se oporavi nadbubrezba zlezda uz to da popravis svoj nacin zivota.

Sto se fizickih aktivnosti tice- trebas poceti neke vezbe ali veoma malog intenziteta, pa onda pojacavati kad budes osecao da je vreme. Za pocetak i setnja je ok. Previse napora ti nikako ne treba, jer bi to jos stavilo vise opterecenja na ionako posustalu nadbubreznu i citav endokrini sistem.

Takodje resavaj upale i ostale zdravstvene probleme, a ni konsultacija s endokrinologom ne bi bilo zgorega.

Procitaj ovamo naslov 3.Medicinsko objasnjenje stresa
http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2005/n ... nomija.pdf


I ovo je interesantan clanak:
http://www.alternativa-za-vas.com/index ... nalni-umor

[Beki-Reki]

@ Jelisej

Od nedelje idem kod privatnog endokrinologa da odma krenem sa ispitivanjem. Navescu ove probleme koje sam ovde izneo ali cu zahtevati i ostale stvari da se preispitaju. Jer mi je definitivno 'slomljen' orgranizam vec duze vreme a u zadnji period ulazim u vrhunac.

Odlicni su ovi clanci. Ovo mi je zapalo za oko.

Najznačajnija uloga noradrenalina je davanje energije, volje, elana i
motivacije, a bez dovoljnih količina noradrenalina osjećamo umor, tromost,
pasivnost i nezainteresiranost.

Ovakvo je moje stanje sada, nemam energije, volje, elana i motivacije pogotovo, a osecam umor, tromost i nezainteresovanost.


@ aa_aca

Slazem se sa tobom Aco, poslusacu tvoje savete. Moram krenuti i od onih stvari koje mogu sam da uradim. Jedini mi je problem fizicka rekreacija, gde skoro nisam redovan celu ovu godinu zbog sportskih povreda koje vucem (istegnuce misica i povreda zgloba) dosta dugo i neverovatno kako se sporo oporavljam, shvatam da je to i razlog sto sam presao 30. ali mi ne shvatljivo da se bas tolko sporo oporavljam...
Tako da cu za sada morati setnje da praktikujem a dodatno da se istrosim kroz slabije vezbanje sa manjim opterecenjem.


Ima isto jedna zanimljiva stvar koju sam primetio, ne znam da li moze da se poveze sa nekim problem u organizmu. Retko popijem i to kada bude, bude 2,3 piva, u letnjem periodu prija bas hladno. Alkohol deluje na mene kao i na svake, opusta me, ali desava se jedan problem kada legnem da spavam, svi od njega utonu u san. A ja ne mogu da spavam i budim se vise puno u toku noci (dok npr ovako, kao sto sam rekao kada zaspim ja spavam i ne budim se), kao da mi gasi san i vraca me u budnost.
Kao sto rekoh retko popijem a pogotovo cu sada izbegavati, posle sve vise ovih informacija koje saznajem i mogucih problema. Ali eto da navedem pa je mozda i to samo neka reakcija organizma da ne moze da se izbori sa alkoholom.

Begam da spavam.

[Beki-Reki]

Aco, jel imas preporuku za neke cepove protiv buke? Prosle godine sam kupio one sto mogu da se gnjece i onda ih nabijes u usi, sto nije ni malo prijatno i smeta kada lezis na strani.
Nadam se da ima nekih bas za spavanje koje su daleko udobnije. Obicicu svakako par apoteka.

[aa_aca]

За спортске повреде тј. опоравак од истих, имам одличан рецепт. Прочитај на мом сајту www. aca. rs шта сам писао о магнетима и магнетном пољу у здравственим саветима. Има нешто и о спавању. И немој да користиш онај магнетни накит. Он није делотворан. Само шминка. Шарена лажа. Рог за свећу.

Не знам за то са пивом. Можда преко форсирања лучења мокраће избациш и оно мало магнезијума што имаш и онда пуцаш. Погледај какву сам везу открио између магнезијума и спавања у теми Спавање-2.

Ја повремено користим исто "гњецаве" чепове за уши. Гурнем их до краја и не сметају ми. Ако су ти превелики, ти узми маказе или скалпел у руке и скрати их тако да не вире из ушију.

[Beki-Reki]

Procitacu, zanimljiv je sajt na prvi pogled.

Za par dana mi je zakazano kod endokrinologa. Samo me brine da ne bude sablonski pristup problemu pa dok sam ne pomislim nesto sto bi trebalo jos da se pogleda da tek onda utvrdim problem. Ali posto iz ove teme imam dosta polaznih tacaka nada se da ce to dosta doprineti da krenem u resavanju i eliminaciji problema. Kao sto je Hipokrat na prethodnoj strani spomenuo da je na njegovu inicajtivu snimio sinuse.

Inace zadnja 2 dana pre spavanja izluftiram dobro sobu, spustim skroz roletne, zatvorim prozore i mogu reci da se za nijansu bolje osecam ujutru. Jeste da po budjenju imam teske kapke, jer se budim u samom mraku pa se nisam navikao ali u svakom slucaju bolje je. Dobro je i vreme posluzilo, malo bude zagusljivo ali mi je prijatno za spavanje.
To sto nisam zamracivao sobu to mi je navikao od ranije, da mi bude jutarnje budjenje lakse zbog posla dok sam radio i drugih obaveza kada treba ujutru da ustanem. Mislim da mi je to greska velika.

Za vikend sam bio na selu kod rodbine. Kako smo izasli iz auto osetio sam neko cudno vibriranje u usima. Posle par minuta sam shvatio da je to zbog tisine, gde sam jedino mogao da cujem domace zivotinje. "Nevidljiva" (ako tako mogu da nazovem) gradska buka je nestala. 2h posle pozelo sam da prilegnem, usao sam u sobu, sem starog sata apsolutno nista drugo vise nisam cuo. Doziveo sam nesto sto dugo nisam, u glavi sam osecao kao kada su misici pod tenzijom a ne zelite da pustiti i zatim po opustanju misica onaj prijatan osecaj da su opterecenje i napor prosli i krece ono prijatno vibriranje. E tako sam se osecao, neverovatan osecaj. Samo sam zeleo da zaspim i odmorim se onako kako dugo nisam.

[aa_aca]

Шаблонски приступ ти не гине. Ако одговараш шаблону, наћи ће решење. У противном има да те нашетају.

Мислим да чак и не мораш на неке компликованије прегледе јер си већ на пола пута од решења проблема - бука и светлост.

Ролетне малко размакни - тек толико да се ујутру назире светлост.

За освежење ваздуха купи јачи биојонизатор.

То што те је тишина заглунула, доказ је да си превише изложен буци. Надам се да ћеш истрајати у решавању тог проблема.

Иначе, нешто сам експериментисао пре двадесетак дана. Хтео сам ноћу да спавам поред отвореног прозора на који сам управо монтирао мрежу против комараца. И шта мислиш? Ока нисам склопио због буке. Није то велика конкретна бука него више неки потмули звук из даљине - од трамваја, воза и ко зна чега. Све непрепознатљиви звуци. Затворих ја прозор и закунтах.

Набави магнезијум и то не било који а нарочито не шумећи. Ја користим онај доле, плус још онај један који сам описао на сајту.

[Jelisej]

Magnezijum citrat je najbolji.

[aa_aca]

У већини препарата се налази магнезијум оксид.

У оном горе препарату произвођача NOW, магнезијум се налази у три облика: магнезијум оксид, магнезијум цитрат и магнезијум аспартат.

[Jelisej]

Magnezijum oksid ima jako slabu absorbciju, gotovo nikakvo- drugim recima bacanje novaca.

Magnezijum aspartat se razlaze na aspartinsku kiselinu koja ako se ne veze za neku drugu kiselinu postaje neurotoksicna.

Dakle od ovih jeftinijih varijanti- magnezijum citrat je najbolji.

Inace magnezijum taurat (kombinacija magnezijuma I taurina) je vrlo dobra jer taurin i magnezijum imaju dobro sadejstvo i ova kombinacija je odlicna zastita za srce.

[aa_aca]

Јел? Па препоручи онда неки конкретан препарат који то садржи.

[Jelisej]

Јел? Па препоручи онда неки конкретан препарат који то садржи.

Da. Ako si vec ljubitelj "Now foods", oni imaju i taurin i magnezijum citrat, pa mozes sam kombinovati a mislim da imaju i kombinaciju.

[aa_aca]

Ово је једини њихов магнезијум који сам видео. Дај неку слику или линк.

[Beki-Reki]

За освежење ваздуха купи јачи биојонизатор.

Ranije sam imao neki, isrekno nista nisam osetio u razlici u vazduhu. Kako bi trebalo da se manifestuje nisam siguran.

Inace ovaj kompleks vit./min. pijem zadnjih mesec dana, posle prvog jela.
My Favorite Multiple® Energizer