Sta jedete?

[ontario]

Napistite mi sta jedete recimo jedan dan u nedelji pocev od jutra?Udebljala sam se 28 kila i jednostavno ne znam odakle da pocnem i kako.
Inace nikada ne jedem dorucak jer nisam gladna,naravno posle solje vruce cokolade sa mlekom/slatke i cigara.Jedem leba jer se ne mogu najesti ako ga ne uzimam.Ili umisljam ne znam
Ako mi je dosadno zadovoljstvo pronalazim u hrani.......
Svaki savet je dobrodoso!
Pozdrav

[harry_mason]

pre svega najveca ti je greska to sto ne doruckujes jer je to najbitnije u tvom putu ka gubljenju kilaze. Dorucak ce ti znatno pomoci u energiji koju ces tokom dana gubiti, ali naravno bez preterivanja. Neka to bude lagani obrok koji ce prijati tvom stomaku. Verovatno si vec milion puta cula da bi u toku dana trebala da imas sto vise manjih obroka, stoga ti to toplo preporucujem. Najbolje je da imas 6 laganih obroka u toku dana, 3 glavna (dorucak, rucak, vecera) i 3 uzine (satima nakon dorucka, rucka i vecere). Ukoliko se takvog plana budes pridrzavala tvoj metabolizam ce se znatno ubrzati i oseti ce potrebu da znatno brze svari hranu. Ukoliko budes imala samo 2 ili 3 jaka obroka u toku dana ili ako se izgladnjujes, tvoj metabolizam ce se znatno usporiti i time neces nista postici, samo kontra efekat koji verovatno i sada osecas. Sto se tice namernica koje da koristis u obrocima toplo ti preporucujem mlecne proizvode ALI one sa znatno manje masnoca a to su mleko, jogurt, mladi sir, pavlaka sa malo masnoce (to su proizvodi koji sadrze malo masnoce ali zato i jako malo ugljenih hidrata a dosta proteina).Savrseno je da u toku dana popijes 1-2 case mleka ili pojedes pola pavlake ili parce mladog sira. Sto se tice mese, pokusaj da ga spremas samo u rerni ili da ga baris a od proizvoda koristi piletinu, curetinu, junetinu i ribu (NAJVISE ribu). Sto se tice testa, pokusaj da beli hleb zamenis crnim ili nekim drugim integralnim i da ga u minimalnim kolicinama unosis, po jedna tanka kriska uz obrok ili mozes da kupis u obliku tost hleba koji je vec isecen pa su 2 tanke kriske odlicne. Sto se voca tice slobodno konzumiraj mandarine, pomorandze, jagode jabuke i dinje (nadam se da nisi seceras). Sto se napitaka tice najbolje ti je da koristis samo vodu i eventualno prirodne sokove ali NE kupljene nego cedjene kod kuce, i limunada ce ti jako prijati Jos ostaje da te upozorim da u SIROKOM KRUGU zaobidjes svaki fast food, i sve oblike grickalica, slatkisa, ako ti se bas jede slatko onda uzmi neko sladje voce ili kupi teglu meda ona je fenomenalna a pritom je jako zdrava za razliku od cokolada itd.... Pokusaj da se sto vise FIZICKI aktiviras u toku dana kako bi ti organizam potrosio svu tu energiju i ne preskaci veceru nikako, nemoj da padas na fore da ne jedes nista posle 6 poslepodne, jer sutra kada se budes probudila ispraznices frizider pre nego sto ti stomak odreaguje da si sita... Nadam se da ce ti ovih mojih par saveta pomoci u tvom napredku ka gubljenju kilaze...

veliki pozdrav od mene

[bumbar]

Dorucak treba da bude jak obrok (30% dnevnog kalorijoskog unosa!). Gresite sto ne doruckujete! Naravno da se moze bez hleba. Problem je sto vi verovatno ne prestajete da jedete dok ne osetite da vam je zeludac pun, a dosta hleba vam pomogne da se zeludac brzo napuni... Jedite polako, zvacite, ako ne mozete da se kontrolisete, brojte koliko ste puta nesto u ustima sazvakali, pa recimo, ne gutajte dok ne stignete do 30. To sto jedete kad vam je dosadno... Kad osetite da vam je dosadno, vi umesto da uzmete hranu, izadjite i setajte.
Izbacite slatkise i beli hleb iz ishrane.
Ne jedite nista masno posle 5 a bas nista ne jedite posle 8.

Eto, onako neke stvari za prvu pomoc, ali s obzirom da imate 28kg viska (ne znam koliko ste visoki, pa se ne moze proceniti koliko ste zapravno gojazna osoba), obratite se nutricionisti, jer je salo vec postalo ozbiljan problem...

Pozdrav!

[harry_mason]

slazem se sa tobom "bumbar". Prva osoba koju sam video ovde da je dala kvalitetan savet za razliku od ove gomile budalastina sa izgladnjavanjem...

[MARS]

Dovoljno se izgladnis kad cekas da rucak bude gotov.

[harry_mason]

evo ja cu ti napisati sta ja npr pojedem u toku dana.

1. Dorucak: 2 crna tost hleba + 2 kasike medea + 1 casa mleka
2. Uzina: 2 pomorandze
3. Rucak: 200g ribe (pijani saran, spremljen u vinu i maslinovom ulju) + 2 kriske crnog tost hleba + povrtna salata
4. Uzina: 100g jagoda (bez dodatnog secera)
5. Vecera: 2 kuvana jajeta + paradajz salata
6. Uzina (sat-dva pred spavanje): parce mladog sira

pored toga popijem najmanje 2L vode u toku dana.

[MARS]

Ti mora da si neki kaludjer i da pored toga nigde ne mrdas dupetom.

[harry_mason]

veruj mi nisam kaludjer. samo se dobro snalazim sa kuhinjom i svaki put mogu da izmislim neki novi obrok i da ga ocas posla spremim a jedanput nedeljno kupim sve namernice koje mi trebaju za sl nedelju tako ne trosim puno vremena trckarajuci svakodnevno po prodavnicama. I naravno da mrdam dupetom, mnogo vise nego sto ti i mislis, svaki dan imam treninge, pored toga idem na fax i izlazim, kucu vidim bukvalno samo kada treba nesto da pojedem... Sve ove obroke ukupno koje sam pobrojao mi je potrebno da spremim za nekih sat-sat ipo vremena (najvise se vremena utrosi na pecenju ribe) tako da za ovakav dnevni raspored ishrane sigurno ne moze da ti bude izgovor nedostatak vremena...

[sati]

harry_mason,hajde molim te napisi koliko si visok,koliko godina imas i naravno koliko kg?Super je sto ti mozes tako da se hranis,ali postoje osobe kojima ta kolicina hrane dnevno nije dovoljna.Pa cisto da uporedimo.Vazi?

[harry_mason]

ok, to se slazem da nekome odredjena kolicina hrane nije dovoljna jer je neko krupniji a neko sitniji pa je nekome slab obrok sasvim dovoljan a nekome je potrebno isto toliko samo jos x3 da bi se zasitio, ali je stvar upravo u tome, da se NE prejedes u obroku i jednostavno da naviknes postepeno organizam na samnjeniji unos hrane u jednom obroku. Veruj mi i ja znam ponekad da pojedem ne za 2 nego za 4 osobe ali to ja ne osetim zbog raznoraznih treninga ali za nekoga ko zeli da skine kilazu to bi bilo pogubno... Verovatno si primetio one ogromne bodybuilder-e , imas osecaj da oni pojedu 10kg u jednom obroku, ali bas suprotno, jos manje jedu ali zato oni imaju od 9-12 obroka na dan, bude se u 1 ujutru, u 3 ujutru itd kako bi jeli. Samo sam hteo jos malo da pojasnim zasto je neophodno da se jede sto vise slabijih obroka ali da vise ne duzim...

Imam 20 godina
Visok sam: 172 cm
Tezak sam: 63kg

[sati]

Imas idealnu tezinu u odnosu na visinu
Slazem se ja da organizam treba naviknuti na manju kolicinu hrane,u tome i jeste poenta a za mnoge tajna.Naravno da je vazna fizicka aktivnost,to svi znamo ali je pitanje da li svi mogu.Sledece,osoba koja je postavila temu trazi carobni stapic a ti se raspisao nasiroko.Hocu da kazem da bez samodiscipline nema uspeha.I naravno da je individualno koliko kome dnevno hrane treba da bi normalno funkcionisao.Zato flaster na usta i patike na noge pa rezultat nece izostati.
p.s.ja sam visoka 178cm i imam 68 kg koji su na srecu dobro rasporedjeni

[harry_mason]

ok i tvoja razmera je savrsena. Ja nikome ne mogu da ponudim carobni stapic samo puku realnost. Nisam ni mislio da svi mogu toliko fizicki aktivni da budu bas sam zato i objasnio ostale efekte, ko se bude pridrzavao teksta koji sam vec napisao rezultati sigurno nece izostati ali naravno sve u svoje vreme, ne moze se struk izgubiti preko noci, ne moze se 5godina, 10 godina nepravilno hraniti a posle ocekivati rezultati za svega 15 dana. Pre svega je potreba celicna volja kod osobe kako bi uopste ispunila zacrtani cilj. Dao sam i vise nego dovoljno saveta osobi koja je pokrenula ovu temu, nadam se da ce bar nesto pametno izvuci iz ovih tekstova ali bi ipak preporucio da ode kod strucnog lica na pregled i razmotri o svim detaljima.

[sati]

Tacno znam o cemu pricas.Cim malo sebi dozvolim da se opustim,odmah se vidi i to bas na struku i stomaku.Tu ni vezbe ne pomazu ako se ishrana ne koriguje.
Moj dan pocinje tako sto na prazan stomak pojedem voce,u ovom periodu su to dinje.Posle sat vremena jedem proju ili pahuljice sa jogurtom.U medjuvremenu popijem nes kafu.Rucam dosta povrca i naravno meso,bez koga i ne racunam da sam jela Minimalne kolicine hleba.Medjutim,problem lezi u tome sto kada dodje leto,ja se ne odricem sladoleda,jedem ga posle rucka-znam da gresim ali bas volim Do vecere popijem jos koju kafu a uvece obavezno jogurt.Eto,tako se ja hranim i sa vrlo malo fizicke aktivnosti odrzavam kilazu.

[harry_mason]

kao sto i sama vidis tvoj uspeh je u tome sto imas gomilu sitnih obroka, ne dozvoljavas da ti se stomak pretrpa, ne dozvoljavas mu da talozi unesenu hranu jer se cesto a po malo hranis, a da si suprotno radila jela 2 ogromna obroka u toku dana, tvoj metabolizam bi znatno usporio kako bi mogao da hrani tvoje telo malo po malo a ostatak masnoce bi se talozio u stomaku, kukovima, butinama itd (tamo gde mu je najsladnje ) Sladoled ima dosta ugljenih hidrata a to je takodje raj za talozenje ne istrosene energije u tvom organizmu jer je ne trosis nekim napornijim fiz. vezbama zato ti mozda preporucujem da kad sl. put imas zelju za sladoledom izaberi neki vocni (znam da je tesko odeleti onim najlepsim od 80-90 din )

[sati]

Znam ja da tu gresim,priznala sam.Ali racunam da ako posle toga vozim bajs ili idem na plivanje,onda i nece mnogo da se "zalepi".