miodrage je napisao:
Nemojte da radite trbusnjake sa odizanjem ledja od podloge, nego samo tzv. "crunch" trbusnjake. Kako se oni rade? Pa vrlo jednostavno, lezite na ledja, savijte lako noge u kolenima, ruke se postave na stomak (da osetite sta radite) i bradom treba da skoro dotaknete grudni kos u visini bradavica. Druga odlicna vezba za trbusnjake su "makazice": lezite na ledjima, ispruzenih nogu koje odignete od zemlje na visinu do 10 cm, i neprekidno ih u vazduhu ukrstate naizmenicno, cas leva gore, cas leva dole...
U zavisnosti od vrste i tezine ostecenja prepisuju se i vezbe ,koje su strogo INDIVIDUALNE i prave se prema popstojecem stanju svakog pacijenta pojedinacno.Glava se u velikom broju slucajeva ne sme podizati zbog povecanja pritiska na kicmenu mozdinu,a to opet moze da isprovocira veci bol.Makazice ne verujem da ijedan diskus moze da uradi pravilno jer je neophodno karlicu postaviti u inklinaciju i na taj nacin obezbediti lumbalni do od prekomernog opterecenja.
Sto se tice stomaka,nekim pacijentima izuzetno prijaju vezbe na stomaku(McKenzie),a u nekim slucajevima je ovaj polozaj i neophodan da bi se istegla skracena paravertebralna muskulatura.
Nema univerzalnog programa za diskus herniju,svaki pacijent ima svoje potrebe i mogucnosti.Ne radite vezbe napamet i ne trazite on-line savete na ovu temu jer vam je potreban dobar terapeut koji ce vam vezbe voditi,odredjivati i menjati onako kako se i vase stanje menja.Pzdrav....