nema nishta loshe u tome shto je trener predlozio ali je bezvz od nejga shto ti nije dao program vezbi.
u svakom sluchaju pre pokushaj da svojom i samo svojom tezinom razvijesh snagu mishica. s tim da cesh sklekovima najvishe opteretiti zgobove i mishic jer cesh ga uposliti da radi preko oba pripoja.
Problem nije u opterecenju i tome da li cesh raditi sa tegovima izolovane vezbe koje su za slabije mishice pogodnije dok se ne razvije snaga dovoljna da se sklekovi ne rade bez podrhtavanja. Ali ako zelish da ubrzash ceo proces, kao sto to i zeli svaki adolescent, sklekove mozesh da radish i treba da radish, nadam se da su deo kondicionog treninga koji radite u klubu.
Poshto je biceps dvoglavi i poliartikularni misic, tj ima dve glave, dva dela i prelazi preko ramenog i lakatnog zgloba, tako ga morash vezbati na sve nachine da bi postigao maximum treninga.
Poshto si aktivan sportista zakljuchicu da su ti mishici u dobrom i zdravom stanju i da ti trebaju samo aktivne vezbe uz dodatan otpor u cilju povecanja poprechnog preseka mishica, tj snage misica.
Ono chime treba da pochnesh jeste zagrevanje mishica, zatim statichne kontrakcije, tj izazivanje grchenja mishica bez vrshenja pokreta, to cesh postici tako sto ce ti neko pruzati otpor pokretu savijanja podlakta ka nadlaktu, ili cesh sam pruzati otpor sto je i najlakshe, stavish drugu ruku na sredinu podlakta i gurash na dole a ruku koju vezbash pokushavash da vuchesh na gore ili mozesh koristiti trake, federe, zavoje...mishic mora da se zgrchi, da pokusha da se skrati i pokrene podlakat ali ne sme da se desi pokret, kada osetish da je mishic maksimalno zgrchen broj do 3 i opusti, to ponovi 10 puta posle chega morash napraviti pauzu od pola vremena koliko su trajale ukupno kontrakcije. Ako ti se javi tremor, podrhtavanje mishica pre 10te kontrakcije zapamti broj kada se zamor javio i toliko kontrakcija radi bar prvih 2 dana, da se mishicna vlakna polako aktiviraju, nema potrebe da se silish i forsirash i uzrokujesh oshtecenja mishica. Kad dodjesh do 10 potpuno korektno izvedenih i jakih statichkih kontrakcija bez javljanaj zamora onda povecash za 2 kontrakcije.
Ovakve kontrakcije radi u polozaju kada je ruka potpuno ispruzena (tada dlan mora da je okrenut ka podu), kada je savijena u laktu za 45 stepeni i kada je lakat savijen 90 stepeni u odnosu na nadlakat, tako cesh u svakom obimu pokreta jachati mishic. A pomeranjem polozaja lakta cesh menjati delovanje sile otpora i menjati jachinu mishicne kontrakcije (bla bla fizika da ne ulazim sada u to), i tako do maximuma dovesti gimnastiku u mishicu.
Posle ovoga radi aktivne vezbe, tegovima, u serijama koej cesh pazljivo brojati a ne ajd sad cu 5 pa cu 4 pa cu 8...svaka serija mora imati isti broj ponavljanja, pauza mora trajati polovinu od trajanja vezbi! Tako mishic najbrze pamti i jacha.
I naravno ne ochekuj chudo za 2 dana
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
