Prvo otvaram ovu temu ne kao strucno lice,nego iz svog iskustva,istrazivanja i proucavanja o hrani i namirnicama i ljudskoj psihi. Prosla sam kroz mnoge faze i proucavanja u svom zivotu i resila da podelim nesto i sa vama.
Sve sto navedem nije od strane lekara,zato ako ste neki hronicni bolesnik nemojte ovo uzimati samoinicijativno tj zdravo-za gotovo nego se posavetujte sa svojim lekarima. Volela bih kada bi ste i vi ostavljali komentare kako ste pobedili zavisnost,(ako mogu tako da nazovem),od hrane.A ako niste nadam se da cemo zajedno nesto i uspeti.Uz podrsku i savete.
Ja sam takodje jedna od onih koja je dusu lecila hranom dok jednom nisam shvatila da mi je telo postalo preveliko i da nesto nije u redu samnom.Tada je i pocela borba sa hranom i mucenje sa raznoraznim dijetama i razocarenjima...
Sada mogu da kazem da sam skroz savladala hranu.Ne jede ona vise mene,nego ja jedem nju a tajna je tako mala i tako jednostavna... A kako sam stala na pravi put reci cu vam,ali samo ako ima zaintresovanih koji bi da diskutuju o ovoj temi,koji imaju isti,ili slican problem kao ja.Ostavljajte komentare a ja cu savete iz svog licnog iskustva-nisu babini recepti ili ono rekla kazala nego moje iskustvo iz zivota i vecita borba sa kilazom.
KAKO POBEDITI DEPRESIJU,OCAJ I SPRECITI LECENJE HRANOM?
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
[/quote]
1 korak. Pristup dijeti
Da li znate sta je to zapravo hrana i zasto nam je potrebna? Da li znate da ne postoji losa i dobra hrana?
Sta uopste znate o hrani? Znate da masno i slano goji a da je voce i povrce zdrav nacin za pravilnu ishranu i da njega treba jesti u sto vecim kolicinama dok drzite dijetu,ali.... Dal je zaista tako?
Ja sam manje od mesec dana,smrsala 3kg jeduci sve.Odmah pomislite -pa i nije nesto 3kg,zar ne? Ili pomislite da vas zavlacim time da jeduci sve mogu ista da skinem?
Epa verujte mi nije laz i nije zavlacenje...
Mnogi su mi rekli-" lako je tebi ti imas dvadeset a ja 40 godina"...
Verujte bez obzira na godine,nikome nije lako da se izbori sa kilazom,ali zato ako ima volju i zelju on moze sve da savlada.Kada sam pocela da citam da otkrivam da proucavam hranu,bila sam zapanjena koliko toga ima i koliko o hrani zapravo nista neznam i koliko dezinformacija kruzi u medijima,internetu...itd... Preci cu na ti
Ako hoces da smrsas,prvo trebas sebe da preispitas zbog cega zelis da smrsas? Dal je to zbog okoline,zbog estetskog izgleda,zbog zdravlja,ili iz nekih drugih razloga... Ali dobro porazmisli i utuvi sebi u glavu da ako zelis da smrsas to radis ponajvise zbog sebe,jer je telo tvoje i to ce biti tvoj uspeh ili neuspeh.Najbolje svima da kazes da ti gojaznost ne prija i da zbog toga zelis da smrsas,time sebi ulivas samopouzdanje jer to radis zbog sebe samog ili sebe same.Nikad nemoj drzati dijetu zbog nekog drugog jer time ce ti opasti samopostovanje i vrlo lako mozes upasti u zacarani krug i vecitu borbu sa kilogramima.
Poznajem puno ljudi koji su drzali dijetu,jer su partneri ili okolina vrsili na njih pritisak i prebacivali im da su debeli.Time su ti ljudi gubili samopostovanje i radili svasta da smrsaju,ali nigde nisu imali podrsku nego samo prebacivanje.Tada su upadali u depresiju i krijuci se jeli u ogromnim kolicinama i gojili se jos vise.
Pa da se i vama tako nesto ne bi desilo jednostavno reci "JA drzim dijetu jer MENI ne prija visak kilograma" Tako ces celoj tvojoj okolini dati do znanja da to radis zbog sebe i mnogi ce ti pruziti podrsku a ne prebacivanje.
Zelis i dalje da smrsas? Ako zelis da ispunis svoj cilj kreni odmah i sada ne sutra ne prekosutra ili neznam ni ja kad tako neces nikad uspeti.Nego ako zelis kreni odmah.Nema veze dal je ponedeljak dal je sreda dal je ovaj ili onaj dan nego ODMAH!
Ovo je pocetak a nastavak tek sledi i tek cete videti koliko je zanimljivo to sto vam budem ispricala dalje.
Sta uopste znate o hrani? Znate da masno i slano goji a da je voce i povrce zdrav nacin za pravilnu ishranu i da njega treba jesti u sto vecim kolicinama dok drzite dijetu,ali.... Dal je zaista tako?
Ja sam manje od mesec dana,smrsala 3kg jeduci sve.Odmah pomislite -pa i nije nesto 3kg,zar ne? Ili pomislite da vas zavlacim time da jeduci sve mogu ista da skinem?
Epa verujte mi nije laz i nije zavlacenje...
Mnogi su mi rekli-" lako je tebi ti imas dvadeset a ja 40 godina"...
Verujte bez obzira na godine,nikome nije lako da se izbori sa kilazom,ali zato ako ima volju i zelju on moze sve da savlada.Kada sam pocela da citam da otkrivam da proucavam hranu,bila sam zapanjena koliko toga ima i koliko o hrani zapravo nista neznam i koliko dezinformacija kruzi u medijima,internetu...itd... Preci cu na ti
Ako hoces da smrsas,prvo trebas sebe da preispitas zbog cega zelis da smrsas? Dal je to zbog okoline,zbog estetskog izgleda,zbog zdravlja,ili iz nekih drugih razloga... Ali dobro porazmisli i utuvi sebi u glavu da ako zelis da smrsas to radis ponajvise zbog sebe,jer je telo tvoje i to ce biti tvoj uspeh ili neuspeh.Najbolje svima da kazes da ti gojaznost ne prija i da zbog toga zelis da smrsas,time sebi ulivas samopouzdanje jer to radis zbog sebe samog ili sebe same.Nikad nemoj drzati dijetu zbog nekog drugog jer time ce ti opasti samopostovanje i vrlo lako mozes upasti u zacarani krug i vecitu borbu sa kilogramima.
Poznajem puno ljudi koji su drzali dijetu,jer su partneri ili okolina vrsili na njih pritisak i prebacivali im da su debeli.Time su ti ljudi gubili samopostovanje i radili svasta da smrsaju,ali nigde nisu imali podrsku nego samo prebacivanje.Tada su upadali u depresiju i krijuci se jeli u ogromnim kolicinama i gojili se jos vise.
Pa da se i vama tako nesto ne bi desilo jednostavno reci "JA drzim dijetu jer MENI ne prija visak kilograma" Tako ces celoj tvojoj okolini dati do znanja da to radis zbog sebe i mnogi ce ti pruziti podrsku a ne prebacivanje.
Zelis i dalje da smrsas? Ako zelis da ispunis svoj cilj kreni odmah i sada ne sutra ne prekosutra ili neznam ni ja kad tako neces nikad uspeti.Nego ako zelis kreni odmah.Nema veze dal je ponedeljak dal je sreda dal je ovaj ili onaj dan nego ODMAH!
Ovo je pocetak a nastavak tek sledi i tek cete videti koliko je zanimljivo to sto vam budem ispricala dalje.
2.korak Samopouzdanje
Da li se neki put osecate ocajno sto imate visak kilograma?
Vidite na tv-u ljudi su prosto savrseni.Muskarci mrsavi misicavi sa ravnim stomakom a zene sa uskim strukom,malim zadnjicama ,ravnim stomacicima i velikim grudima.U modnim ili kojekakvim casopisima svi preplanuli i prosto savrseni... Po reklamama i tv shopovima,svi savrseni ljudi reklamiraju raznorazne preparate za mrsavljenje i sprave za vezbanje,koje dovode do linije iz snova....
Hehehe-zar i dalje verujes u bajke?
Pogledaj samo koliko tih savrsenih ljudi boluje od bulimije i anoreksije,shvatices da nemaju samo puniji ljudi zdravstvenih problema kao sto svi objavljuju,shvatices da ti mrsavi nisu tako savrseni....
Da li znate da dok nije bilo tv-a niti modnih casopisa,svi su bili lepi na svoj nacin,bez obzira dal ta osoba bila punija ili mrsavija.Medjutim kako su krenuli mediji sa reklamnim kampanjama,tako su samo misicavi i preplanuli muskarci bili divni i vitke stalno nasminkane zene bile zgodne.
Puniji ljudi su prikazani tada a i danas kao neuredni,rascupani sa jos vise nedostataka nego sto ih uopste i imaju a onda kad ti neuredni i puniji kupe odredjen proizvod,ili kad odu kod tog frizera ili u taj butik koji se reklamira,oni kao postaju mrsaviji preplanutiji i SAVRSENI...
Nije valjda da i dalje verujete u bajke?
Ja mislim da bi trebalo da verujete u caroliju ali caroliju ljubavi,plemenitosti,iskrenosti a bajke da pricate deci pre spavanja...
Da se vratim nasim zivotima...
Vi ste puniji,nosite vece brojeve odece i sramota vas je. Ali zasto? Zar ste vi zbog vase debljine postali glupi? mislim da niste... Dal ste zbog viska kilograma prestali da budete kreativni ili sarmantni.Ja mislim da niste.
Morate da se osvrnete oko sebe da vidite da nas ima razlicitih i debelih i mrsavih.
Obicno kad nabacite koji kilogram,ili ste punacki od rodjenja ili neko duze vreme-posmatrate samo one ljude koji su mrsavi i njima trazite mane a kada im ne nadjete,shvatite da ste suvise debeli i padate u ocaj,ali zbog cega? Zasto ako ste punacki ne pogledate punije ljude oko sebe i vidite kako se oni nose s okolinom,pogledate njihove mane i vidite da niste jedini na ovom svetu koji ima "problem" s kilazom?
Morate da prihvatite to da ste puniji i morate na pravi nacin da se postavite prema sebi,da ne ponizavate samog sebe,da ne govorite da ste glupi,ruzni i da ne posustajete.
Ako zelite na pravi nacin da pristupite nekoj dijeti prvo morate da izgradite samopouzdanje i da shvatite da ste i vi covek i da i vi zelite da zivite.Jedino ce vam to samopouzdanje i vera u sebe pomoci u borbi s kilogramima... Nastavak sledi
Vidite na tv-u ljudi su prosto savrseni.Muskarci mrsavi misicavi sa ravnim stomakom a zene sa uskim strukom,malim zadnjicama ,ravnim stomacicima i velikim grudima.U modnim ili kojekakvim casopisima svi preplanuli i prosto savrseni... Po reklamama i tv shopovima,svi savrseni ljudi reklamiraju raznorazne preparate za mrsavljenje i sprave za vezbanje,koje dovode do linije iz snova....
Hehehe-zar i dalje verujes u bajke?
Pogledaj samo koliko tih savrsenih ljudi boluje od bulimije i anoreksije,shvatices da nemaju samo puniji ljudi zdravstvenih problema kao sto svi objavljuju,shvatices da ti mrsavi nisu tako savrseni....
Da li znate da dok nije bilo tv-a niti modnih casopisa,svi su bili lepi na svoj nacin,bez obzira dal ta osoba bila punija ili mrsavija.Medjutim kako su krenuli mediji sa reklamnim kampanjama,tako su samo misicavi i preplanuli muskarci bili divni i vitke stalno nasminkane zene bile zgodne.
Puniji ljudi su prikazani tada a i danas kao neuredni,rascupani sa jos vise nedostataka nego sto ih uopste i imaju a onda kad ti neuredni i puniji kupe odredjen proizvod,ili kad odu kod tog frizera ili u taj butik koji se reklamira,oni kao postaju mrsaviji preplanutiji i SAVRSENI...
Nije valjda da i dalje verujete u bajke?
Ja mislim da bi trebalo da verujete u caroliju ali caroliju ljubavi,plemenitosti,iskrenosti a bajke da pricate deci pre spavanja...
Da se vratim nasim zivotima...
Vi ste puniji,nosite vece brojeve odece i sramota vas je. Ali zasto? Zar ste vi zbog vase debljine postali glupi? mislim da niste... Dal ste zbog viska kilograma prestali da budete kreativni ili sarmantni.Ja mislim da niste.
Morate da se osvrnete oko sebe da vidite da nas ima razlicitih i debelih i mrsavih.
Obicno kad nabacite koji kilogram,ili ste punacki od rodjenja ili neko duze vreme-posmatrate samo one ljude koji su mrsavi i njima trazite mane a kada im ne nadjete,shvatite da ste suvise debeli i padate u ocaj,ali zbog cega? Zasto ako ste punacki ne pogledate punije ljude oko sebe i vidite kako se oni nose s okolinom,pogledate njihove mane i vidite da niste jedini na ovom svetu koji ima "problem" s kilazom?
Morate da prihvatite to da ste puniji i morate na pravi nacin da se postavite prema sebi,da ne ponizavate samog sebe,da ne govorite da ste glupi,ruzni i da ne posustajete.
Ako zelite na pravi nacin da pristupite nekoj dijeti prvo morate da izgradite samopouzdanje i da shvatite da ste i vi covek i da i vi zelite da zivite.Jedino ce vam to samopouzdanje i vera u sebe pomoci u borbi s kilogramima... Nastavak sledi
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...
-
* Srculence *
- Novi član
- Postovi: 10
- Pridružio se: Ned Maj 31, 2009 4:28 pm
hehehe ljudi samo polako moram svima da pomognem.Naravno da ce biti reci o pravoj sustini svega ali strpljenja molim.Ovo sto je pomoglo meni verovatno ce pomoci mnogima koji se prihvate tako necega.Vec u toku dana cu napisati daljnje savete i iskustva.... Strpljenje molim.Hvala... 
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...
3. korak Shvatiti hranu kao neprijatelja
Danasnjica je puna stresova i stresnih situacija pa mnogi traze utehu u porocima.Da i hrana je porok ako se uzima da bi se utolila tuga ili dosada. Pa cak i koje parce hrane vise nego sto nam je potrebno dovodi do vecite borbe s kilogramima.Ovo je zadnji korak za pristup dijeti i najvazniji i treba ga shvatiti ozbiljno.
Hrana je u danasnjici najveci covekov neprijatelj jer je ima u izobilju i na dohvat ruke.Tako da covek ne mora toliko da razmislja o nabavci.
Trenutno na svetu ima vise preuhranjenih ljudi nego onih sto su neuhranjeni...
Zato sta treba u takvoj situaciji ciniti ako je danas hrana veliki covekov neprijatelj jer je ima u izobilju?
Dacu vam primer... Drzava 1 ima velikog neprijatelja drzavu 17. Da bi bila spremna na borbu drzava 1 salje svoje spijune u drzavu 17 da bi istrazili sta drzava 17 smera za drzavu 1....
Hehe jel vam zvuci malo pomrseno?
Dacu vam pravi primer.Ti si drzava 1 a drzava 17 je hrana.Da bi mogao da se na vreme izboris moras da spijuniras drzavu 17 tj MORAS DA UCIS O HRANI!
Moras da shvatis da ako previse trpas hranu u sebe da ni rezultati nece biti drugaciji nego da ces poceti da se gojis.
Mozda kazete opet lako je tebi ti si uspela a kako cu ja? Epa zato sam tu da vam pojasnim kako sam ja uspela...
I VAZNA STVAR morate shvatiti da je vas veliki neprijatelj ono sto stavljate u vas zeludac... Idemo dalje...
Hrana je u danasnjici najveci covekov neprijatelj jer je ima u izobilju i na dohvat ruke.Tako da covek ne mora toliko da razmislja o nabavci.
Trenutno na svetu ima vise preuhranjenih ljudi nego onih sto su neuhranjeni...
Zato sta treba u takvoj situaciji ciniti ako je danas hrana veliki covekov neprijatelj jer je ima u izobilju?
Dacu vam primer... Drzava 1 ima velikog neprijatelja drzavu 17. Da bi bila spremna na borbu drzava 1 salje svoje spijune u drzavu 17 da bi istrazili sta drzava 17 smera za drzavu 1....
Hehe jel vam zvuci malo pomrseno?
Dacu vam pravi primer.Ti si drzava 1 a drzava 17 je hrana.Da bi mogao da se na vreme izboris moras da spijuniras drzavu 17 tj MORAS DA UCIS O HRANI!
Moras da shvatis da ako previse trpas hranu u sebe da ni rezultati nece biti drugaciji nego da ces poceti da se gojis.
Mozda kazete opet lako je tebi ti si uspela a kako cu ja? Epa zato sam tu da vam pojasnim kako sam ja uspela...
I VAZNA STVAR morate shvatiti da je vas veliki neprijatelj ono sto stavljate u vas zeludac... Idemo dalje...
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...
-
* Srculence *
- Novi član
- Postovi: 10
- Pridružio se: Ned Maj 31, 2009 4:28 pm
STA JE TO HRANA I ZA STA NAM SLUZI?
Kada dobro proucite ta prva tri koraka vreme je za ono najbitnije-da naucite nesto o hrani.
Odmah cu vam reci da ne postoji losa i dobra hrana za ljudski organizam,postoji samo zagadjena i nezagadjena...
Ljudski organizam je jedna velika i slozena masina koja ne moze bez i najmanje cestice da funkcionise...
Kada pogledamo prave mehanicke masinerije one bez energenata ne mogu da se pokrecu.Tako i ljudsko telo ako mu das energije ono ce da radi ali ako mu das vise energije nego sto je potrebno telo ce samo da skladisti energiju u vidu masnih naslaga a kada smanjis s unosenjem energenata telo ce krenuti da crpi uskladistenu energiju dok skroz ne ponestane...
U nasem slucaju energenat za nase telo je hrana. Svaka hrana je oznacena energijom a ta energija se zove kalorija.Ako u telo unesemo dovoljno kalorija za funkcionisanje svih organa radi uobicajno ali ako unosimo vise ili manje kalorija dolazi do mrsavljenja ili gojenja tj crpljenja ili talozenja energije.
Znaci sve sto jedemo i pijemo sem vode sadrzi kalorije.Ima visokokaloricne i niskokaloricne hrane a nikako lose i dobre kao sto mnogi mediji to govore.
Jedan decko je izjavio kako je po ceo dan sem zdravih zitarica jeo samo narandze jer je procitao u nekom casopisu da su one pune vitamina da se od njih prave razni preparati za mrsavljenje a opet se goji.Kako sad to? Pa lepo svaka namirnica ima kalorije pa i ona niskokaloricna hrana ako se jede u ogromnim kolicinama dovodi do gojenja.A plus sto je jeo zitarice tj pahuljice,musli i tako to a sve to ima u 100gr do 400 kalorija.Da,da dobro ste procitali zitarice koliko da su zdrave za jelo uopste nisu niskokaloricne...
Druga najveca zabluda su grickalice i slatkisi na kojima pise da su dijetalni...hehehe to sto smanje ulje ili neznam ti ja sta ne znaci da su bas tako dijetalni.Uzmite u prodavnici dijetalni cips i onaj obican i uporedite kalorije tj ono tamo gde vam pise kcal i videcete da je razlika samo u 100 kalorija.Znaci ako obican ima do 500kcal u 100gr onaj dietalan ima do 400kcal.Ako mi ne verujete pogledajte sami.
Jos jedna velika zabluda je u tome da se ne treba preterano osvrtati na kafu,kapucino,neskafu,espreso,razni mlecni dodaci kafi i secer ako volite sladje.Epa sve to ima kalorije i sve se to uracunava u vas dnevni obrok.
Kad kazu necu slaninu ona je masna uzecu salamu.Maltene je jedno te isto.Pitate se pa kako sad to? Epa lepo prosecno salama ima oko 564kcal u 100gr a slanina suva mesnata ima 506 kcal u 100gr.Dal cete i dalje jesti toliko salame? (Naravno da slanina zavisno od masnoce ima vise ili manje kalorija ali ja sam stavila uporedjenje sa onom koju uglavnom svi vole.A salama zavisno od cega je takodje ima vise ili manje kalorija)
Kad sam uporedila ovaj mali broj namirnica sad se sigurno pitate,ako je tako sta onda treba jesti samo povrce? Ne naravno.... Nastavak dalje....
Odmah cu vam reci da ne postoji losa i dobra hrana za ljudski organizam,postoji samo zagadjena i nezagadjena...
Ljudski organizam je jedna velika i slozena masina koja ne moze bez i najmanje cestice da funkcionise...
Kada pogledamo prave mehanicke masinerije one bez energenata ne mogu da se pokrecu.Tako i ljudsko telo ako mu das energije ono ce da radi ali ako mu das vise energije nego sto je potrebno telo ce samo da skladisti energiju u vidu masnih naslaga a kada smanjis s unosenjem energenata telo ce krenuti da crpi uskladistenu energiju dok skroz ne ponestane...
U nasem slucaju energenat za nase telo je hrana. Svaka hrana je oznacena energijom a ta energija se zove kalorija.Ako u telo unesemo dovoljno kalorija za funkcionisanje svih organa radi uobicajno ali ako unosimo vise ili manje kalorija dolazi do mrsavljenja ili gojenja tj crpljenja ili talozenja energije.
Znaci sve sto jedemo i pijemo sem vode sadrzi kalorije.Ima visokokaloricne i niskokaloricne hrane a nikako lose i dobre kao sto mnogi mediji to govore.
Jedan decko je izjavio kako je po ceo dan sem zdravih zitarica jeo samo narandze jer je procitao u nekom casopisu da su one pune vitamina da se od njih prave razni preparati za mrsavljenje a opet se goji.Kako sad to? Pa lepo svaka namirnica ima kalorije pa i ona niskokaloricna hrana ako se jede u ogromnim kolicinama dovodi do gojenja.A plus sto je jeo zitarice tj pahuljice,musli i tako to a sve to ima u 100gr do 400 kalorija.Da,da dobro ste procitali zitarice koliko da su zdrave za jelo uopste nisu niskokaloricne...
Druga najveca zabluda su grickalice i slatkisi na kojima pise da su dijetalni...hehehe to sto smanje ulje ili neznam ti ja sta ne znaci da su bas tako dijetalni.Uzmite u prodavnici dijetalni cips i onaj obican i uporedite kalorije tj ono tamo gde vam pise kcal i videcete da je razlika samo u 100 kalorija.Znaci ako obican ima do 500kcal u 100gr onaj dietalan ima do 400kcal.Ako mi ne verujete pogledajte sami.
Jos jedna velika zabluda je u tome da se ne treba preterano osvrtati na kafu,kapucino,neskafu,espreso,razni mlecni dodaci kafi i secer ako volite sladje.Epa sve to ima kalorije i sve se to uracunava u vas dnevni obrok.
Kad kazu necu slaninu ona je masna uzecu salamu.Maltene je jedno te isto.Pitate se pa kako sad to? Epa lepo prosecno salama ima oko 564kcal u 100gr a slanina suva mesnata ima 506 kcal u 100gr.Dal cete i dalje jesti toliko salame? (Naravno da slanina zavisno od masnoce ima vise ili manje kalorija ali ja sam stavila uporedjenje sa onom koju uglavnom svi vole.A salama zavisno od cega je takodje ima vise ili manje kalorija)
Kad sam uporedila ovaj mali broj namirnica sad se sigurno pitate,ako je tako sta onda treba jesti samo povrce? Ne naravno.... Nastavak dalje....
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...
PRIPREMA ZA KALORIJSKU DIJETU
Ovako,da nastavim.Posto sam vam ispricala jedan mali broj zabluda koji se u mom slucaju i sa moje tacke gledista vide kao tacni,sada mogu da vam otkrijem kako zaista da smrsate jeduci sve...
Naravno nije to neka carolija niti vam ja mogu reci carobnu rec tipa abraka-dabra a vama ce kile nestajati-ne,nego ako zelite zaista da smrsate morate ozbiljno da se prihvatite novom rezimu ishrane koji cu da vam objasnim i pojasnim...
Odmah pomisljate da cu vam pricati kako da kupujete mleko od soje,jedete biljne sireve,kupujete neke egzoticne ribe,vocke ili biljke da se krkate raznim cajevima,tabletama i koje cim za mrsavljenje epa necu vam pricati o tome...Za ovu dijetu ne trba da bacate tone novca.Dovoljno je to sto jedete svakodnevno....
Da bi pristupili dijeti potrebna vam je jedna sveska gde cete praviti plan za ishranu tokom dana za sva tri obroka i dva medjuobroka.To moze biti neka uobicajna sveska beleznica ili jednostavno belezite na kompu,meni je jednostavnije u svesci. I potrebne su vam tablice s kalorijama sa sto vecim brojem namirnica. Ja sam ih nasla na ovom sajtu i fenomenalno me sluze http://www.* REKLAMA */tablice/voce.htm njih istampajte ili prepisite ili sacuvajte u kompu i nek vam budu uvek pri ruci kada pravite plan za obroke tokom celog dana.
Izgleda vam sve ovo komplikovano? Verujte da uopste nije,ja nemam bas puno vremena za kojesta ali popodne ili uvece kad dodjem kuci s posla uz kapucino napravim spisak obroka za naredni dan i to mi je svega 10-15 min a mislim da uz kafu mozete da odvojite 15 min za planiranje i zapisivanje.
Pa kad nabavite kalorijske tablice (Ja sam ih istampala) i kada proucite namirnice sta koja koliko sadrzi kalorija bice vam malo jasnije o cemu pricam. Idemo dalje....
Naravno nije to neka carolija niti vam ja mogu reci carobnu rec tipa abraka-dabra a vama ce kile nestajati-ne,nego ako zelite zaista da smrsate morate ozbiljno da se prihvatite novom rezimu ishrane koji cu da vam objasnim i pojasnim...
Odmah pomisljate da cu vam pricati kako da kupujete mleko od soje,jedete biljne sireve,kupujete neke egzoticne ribe,vocke ili biljke da se krkate raznim cajevima,tabletama i koje cim za mrsavljenje epa necu vam pricati o tome...Za ovu dijetu ne trba da bacate tone novca.Dovoljno je to sto jedete svakodnevno....
Da bi pristupili dijeti potrebna vam je jedna sveska gde cete praviti plan za ishranu tokom dana za sva tri obroka i dva medjuobroka.To moze biti neka uobicajna sveska beleznica ili jednostavno belezite na kompu,meni je jednostavnije u svesci. I potrebne su vam tablice s kalorijama sa sto vecim brojem namirnica. Ja sam ih nasla na ovom sajtu i fenomenalno me sluze http://www.* REKLAMA */tablice/voce.htm njih istampajte ili prepisite ili sacuvajte u kompu i nek vam budu uvek pri ruci kada pravite plan za obroke tokom celog dana.
Izgleda vam sve ovo komplikovano? Verujte da uopste nije,ja nemam bas puno vremena za kojesta ali popodne ili uvece kad dodjem kuci s posla uz kapucino napravim spisak obroka za naredni dan i to mi je svega 10-15 min a mislim da uz kafu mozete da odvojite 15 min za planiranje i zapisivanje.
Pa kad nabavite kalorijske tablice (Ja sam ih istampala) i kada proucite namirnice sta koja koliko sadrzi kalorija bice vam malo jasnije o cemu pricam. Idemo dalje....
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...
KALORIJSKA DIJETA
Kao sto sam vec rekla svaka namirnica ima svoju energetsku vrednost i ima oznaku "kcal". Ako unosite pravi broj kalorija vi cete odrzavati svoju liniju ali ako unosite veci broj kalorija,energija se talozi u vidu masnih naslaga a ako smanjite kalorije masne naslage se trose...
Koliko kalorija ti telo sagori samo za varenje i funkcionisanje mozes da izracunas sam (dacu ti na kraju ovog mog zapisa sajt na kome imas jos + informacija i na kome mozes da izracunas svoj RMR tj koliko ti je potrebno dnevno kalorija da uneses za normalan rad organa i odrzavanje linije)
Ja sam izracunala svoj RMR i prema njemu mom organizmu je dnevno potrebno 2800kcal znaci toliko moram da pojedem dnevno da odrzim ovu liniju koju imam ali posto ja to necu nego hocu da smrsam trebala bih od 2800 da oduzmem 500 kcal ako hocu da mrsavim polagano onda treba da jedem 2300 kcal na dan.Ali posto ja imam veliki visak kilograma jedem 1500 kcal na dan i bas mi prija.Izgleda vam kao da sam previse smanjila po brojkama? Ali kada izmerite hranu u 1500 kcal to vam je lepa gozbica
Evo da vam pojasnim kako ja planiram obroke.
Dorucak: Hleb psenicni beli 50gr -117kcal
Virsle pilece 100gr -129kcal
1 kuvano jaje - 76kcal
2dl jogurta 3,2%m.m. -124kcal
To je ukupno 446 kcal za dorucak
Uzina: Breskve 100gr -37kcal
kajsije 100gr -51kcal
sto je ukupno 88kcal
rucak:2,5 dl pilece supe -55kcal
150 gr domaci pomfrit przeni-185kcal
belo pilece meso 100gr 116kcal
paradajz 200gr -38kcal
ukupno 394 kcal
Uzina: banana 100gr -90kcal
Vecera:hleb 50gr -117kcal
paradajz 100gr - 17kcal
kobasica susena 50gr - 250kcal
jogurt 0,01%m.m. 1dl - 33kcal
ukupno 417 kcal
i to vam je 1435 i imam jos prostora za 1kapucino koji ima 40 kcal
Eto to sam vam dala samo primer jednog mog dana.Naravno ako popijete u toku dana jos koju kafu sok ili nesto pojedete sve to upisujete u vidu kalorija to nek vam je jasno.
Ja jedem 1500 kcal na dan ubacim i grickalice i slatko i cokolade ali obavezno sve merim u gram na kuhinjskoj vagici.Ako zelim tog dana da pojedem nesto slatko smanjim obroke a to slatko ne pojedem koliko mi oci traze nego izmerim koliko mi kalorije dozvoljavaju.
Jednostavno sve je samo u brojkama.
Ja sam odmah krenula sa 1500kcal na svoju ruku i zeludac mi se malkice pobunio neka 2 dana ali brzo se naviko zato sto jedem sve i ne izostavljam ni moje omiljene slatkise i grickalice ali sve merim u gram i uopste nisam gladna...
U pocetku izgleda naporno ali verujte mi da se brzo navikava na to i svaki put kad nesto i neplanirano pojedete imate zelju da zapisete sve samo da ne predjete odredjeni broj kalorija dnevno.
Ja ujutru ustanem ili uvece kad idem da spavam pogledam sta ima u frizideru i pomocu kalorijskih tablica i namirnica koje imam sastavim listu obroka za ceo dan.Onda kada trebam da jedem samo pogledam izmerim na vagici hranu kolicinski koliko sam upisala u svesci serviram sve na tanjir a sve sto je van tanjira sklonim nazad u frizider i tek onda jedem.
Vi prema svom RMR odredite unos kalorija dnevno, RMR izracunajte na ovom sajtu a tamo procitajte jos niz korisnih informacija koje ce vam pomoci u drzanju ovakve dijete. http://kadvolim.com/?q=minus
P.S. Jedan veliki savet u toku dana kada ste zedni pijte vecinom vode posto ona nema kalorija a ako popijete casu soka to vec morate da upisujete u svesci,jer sokovi sadrze kalorije.
Koliko kalorija ti telo sagori samo za varenje i funkcionisanje mozes da izracunas sam (dacu ti na kraju ovog mog zapisa sajt na kome imas jos + informacija i na kome mozes da izracunas svoj RMR tj koliko ti je potrebno dnevno kalorija da uneses za normalan rad organa i odrzavanje linije)
Ja sam izracunala svoj RMR i prema njemu mom organizmu je dnevno potrebno 2800kcal znaci toliko moram da pojedem dnevno da odrzim ovu liniju koju imam ali posto ja to necu nego hocu da smrsam trebala bih od 2800 da oduzmem 500 kcal ako hocu da mrsavim polagano onda treba da jedem 2300 kcal na dan.Ali posto ja imam veliki visak kilograma jedem 1500 kcal na dan i bas mi prija.Izgleda vam kao da sam previse smanjila po brojkama? Ali kada izmerite hranu u 1500 kcal to vam je lepa gozbica
Evo da vam pojasnim kako ja planiram obroke.
Dorucak: Hleb psenicni beli 50gr -117kcal
Virsle pilece 100gr -129kcal
1 kuvano jaje - 76kcal
2dl jogurta 3,2%m.m. -124kcal
To je ukupno 446 kcal za dorucak
Uzina: Breskve 100gr -37kcal
kajsije 100gr -51kcal
sto je ukupno 88kcal
rucak:2,5 dl pilece supe -55kcal
150 gr domaci pomfrit przeni-185kcal
belo pilece meso 100gr 116kcal
paradajz 200gr -38kcal
ukupno 394 kcal
Uzina: banana 100gr -90kcal
Vecera:hleb 50gr -117kcal
paradajz 100gr - 17kcal
kobasica susena 50gr - 250kcal
jogurt 0,01%m.m. 1dl - 33kcal
ukupno 417 kcal
i to vam je 1435 i imam jos prostora za 1kapucino koji ima 40 kcal
Eto to sam vam dala samo primer jednog mog dana.Naravno ako popijete u toku dana jos koju kafu sok ili nesto pojedete sve to upisujete u vidu kalorija to nek vam je jasno.
Ja jedem 1500 kcal na dan ubacim i grickalice i slatko i cokolade ali obavezno sve merim u gram na kuhinjskoj vagici.Ako zelim tog dana da pojedem nesto slatko smanjim obroke a to slatko ne pojedem koliko mi oci traze nego izmerim koliko mi kalorije dozvoljavaju.
Jednostavno sve je samo u brojkama.
Ja sam odmah krenula sa 1500kcal na svoju ruku i zeludac mi se malkice pobunio neka 2 dana ali brzo se naviko zato sto jedem sve i ne izostavljam ni moje omiljene slatkise i grickalice ali sve merim u gram i uopste nisam gladna...
U pocetku izgleda naporno ali verujte mi da se brzo navikava na to i svaki put kad nesto i neplanirano pojedete imate zelju da zapisete sve samo da ne predjete odredjeni broj kalorija dnevno.
Ja ujutru ustanem ili uvece kad idem da spavam pogledam sta ima u frizideru i pomocu kalorijskih tablica i namirnica koje imam sastavim listu obroka za ceo dan.Onda kada trebam da jedem samo pogledam izmerim na vagici hranu kolicinski koliko sam upisala u svesci serviram sve na tanjir a sve sto je van tanjira sklonim nazad u frizider i tek onda jedem.
Vi prema svom RMR odredite unos kalorija dnevno, RMR izracunajte na ovom sajtu a tamo procitajte jos niz korisnih informacija koje ce vam pomoci u drzanju ovakve dijete. http://kadvolim.com/?q=minus
P.S. Jedan veliki savet u toku dana kada ste zedni pijte vecinom vode posto ona nema kalorija a ako popijete casu soka to vec morate da upisujete u svesci,jer sokovi sadrze kalorije.
LJUDI SU CUDO,ZATO IM SE I CUDIMO...