KAKO DA DOBIJEM KILAZU???

[sanjastanic91]

ooooooo hvala punooo nadam se da ce mi to pomoci hvala puno pozzz

[vlajdzo2004]

SAZNAJTE KAKO DOBITI NA KILAZI!

Ukoliko ste trazili resenje za svoju telesnu tezinu, svoje zdravlje, vitalnost i kondiciju? Ne trazite dalje!

Program zdrave ishrane za sve uzraste i razlicite potrebe:

- za postizanje optimalne telesne tezine - Bez gladovanja i dijete,
- za povecanje telesne tezine
- za odrzavanje telesne tezine
- za regulisanje zdrastvenih problema vezanih uz debljinu,
- za podizanje nivoa energije,
- za odrzavanje vitalnosti i kondicije,
- za ishranu sportista

Ako verujete da hrana vodi do savrsenog zdravlja i vitke linije,
tada pogledajte sajt:

_reklamiranje_

Nemojte vise cekati!
Odmah procitajte navedeni sajt!

info email: _reklamiranje_

Srdacan pozdrav i sve najbolje!

[kaja5]

Joj staje ovo niko da zaviri na ovu temu!Svi nutkaju neke bezkorisne preparate koji su ko zna kakvi!Nista nam ne preostaje nama mrsavicama nego samo da jedemo i da jedemo!

[kladik]

Kod 165 cm i 35 kg radi se o izrazito niskoj telesnoj težini, a uz dijabetes je to situacija koja traži medicinski nadzor, ne samo “savete za ishranu”. Prvi korak treba da bude provera kod endokrinologa i nutricioniste (glikemijska kontrola, HbA1c, štitna žlezda, gastrointestinalni uzroci), jer nekontrolisan gubitak težine kod dijabetesa može ukazivati i na nedovoljnu terapiju ili lošu regulaciju glukoze.

Osnovni princip dobijanja kilograma kod dijabetesa

Cilj je kalorijski suficit uz stabilan šećer u krvi, bez naglih skokova glikemije.

Kako da se hraniš (praktično)
1. Češći obroci
5–6 manjih obroka dnevno
ne preskakati obroke (važno kod dijabetesa)
2. Namirnice koje pomažu dobijanje težine, a “prijateljskije” su za šećer
zdrave masti: maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi
proteini: jaja, piletina, riba, sir, jogurt
kompleksni ugljeni hidrati: ovsene pahuljice, integralni pirinač, heljda, integralni hleb
mahunarke: pasulj, sočivo, leblebije
3. Kako povećati kalorije bez “šećernih skokova”
dodaj maslinovo ulje u salate i jela
ubaci šaku orašastih plodova dnevno
koristi punomasne mlečne proizvode (ako ih podnosiš)
kombinuje ugljene hidrate + protein (ne jesti voće ili hleb “sam”)
4. Šta izbegavati (ili strogo kontrolisati)
slatkiši i gazirana pića (brzi skok šećera + pad energije)
velike količine belog hleba i peciva
“prazne kalorije” bez nutritivne vrednosti
Trening

Ako si premršava:

lagani trening snage (2–3x nedeljno) može pomoći da se dobije mišićna masa
izbegavati preterani kardio koji dodatno troši kalorije
Važna napomena (kod dijabetesa)

Naglo mršavljenje ili nemogućnost dobijanja težine može značiti:

lošu regulaciju insulina / terapije
previše glukoze u urinu (gubitak kalorija)
druge hormonske probleme

Zato je medicinska provera obavezna.