Moze li neko da mi pomogne oko nesanice?
Sa 37 godina, ili ne mogu do duboko u noci da zaspim ili zaspim oko 12 pa posle sat vremena se probudim i onda se mucim do 3-4 ujutro,pa malo dremam do 7.
ne secam se kad sam zadnji put spavala ne 8,nego 6h kontinuirano.
ne osecam da sam pod stresom ili je to neki hronican stres na koga sam navikla i ne primecujem ga.
uzimala sam caj od hmelja neko vreme,ali sam prestala zbog ceste potrebe za wc.kazu da je ovo najjaci caj protiv nesanice.
sad u krutucnim trenucima uzimam tablete za spavanje, ali bojim se da ne stvorim naviku.
ne pijem,ne pusim,odlazim kasno na spavanje,preumorna sam a opet kad legnem ne mogu da zaspim.pokusala zam jogu i lake vezbe,ali opet nista.
hvala svakome ko bi mogao da mi pomogne savetom.

Kao neko ko je imao problema sa nesanicom, mogu da vam opišem moj slučaj pa da eventualno pokušate isto.

Ja sam sebi sam stvorio nesanicu i to u vreme kada sam imao, hajde da kažem kombinaciju finansijskih i emotivnih problema. Bilo mi je lakše da probdijem noć i da spavam po danu, ali sam ubrzo stekao tu naviku i dve godine, skoro potpuno sam prestao da spavam noću i pored silnog umora koji bi osećao.

Jedino ispravno rešenje traži pravu malu borbu. Jednostavno je. Ako ne spavate tu noć, ne spavajte taj dan sutra i izdržite do večeri da bi uspeli da zaspete od umora. U slučaju da vi uopšte ne psavate po danu, morate pronaći način da se stvarno izmorite, ali gledajte da to ne bude u večernjim satima jer vežbanje može da pogidne adrenalin koji opet pravi probleme sa snom.

Prvo veče vam može uspeti, a sutra možda i ne al budite uporni. Treba biti veoma uporan da bi se biološki časovnik ponovo namestio na staru naviku. Ono što odlikuje nesanicu jeste da se mozak kao po nekoj naredbi "uključuje" i radi punom parom baš onog trenutka kad stavite glavu na jastuk. Tek tad krećete da razmišljate o svim stvarima koje su vam se desile tog dana, i o problemima i poslovima koji vas čekaju sutra i tu je glavna zamka.

Rešenje je u maloj meditaciji. Potrebno pronaći idealan položaji potpuno opustiti telo, i pripaziti da su svi mišići na telu zaista opušteni, uključujući mišiće lica koji se grče od stresa, briga i problema o kojima um kreće da razmišlja. Sećam se da sam shvatio na kraju da treba da opustim i vilicu i obrve čak. (mrštio sam se od nervoze što ne mogu da zaspim)

Meditacija u suštini nije ništa drugo do uma koji ne uopšte ne razmišlja,a to iako izgleda lako, zapravo je užasno teško. Naravno, vi ne morate postati budustički monah ili doživeti prosvetlenje, jer vama treba svega 5 do 10 sekundi meditativnog stanja koje ve vas baciti u san. Čim počnete da osećate kao da tonete, to je to. To je trenutak kada padate u san.

Poenta je osloboditi se dnevnih problema i briga. Kad vam dođe neka misao, a vi je "ugasite", i tako uporno da bi se povezali bar tih 5 - 10 sekudni bez misli.

Znaćete da ste uspeli tako što će te se probuditi ujutro.

Ono što je kod mene bio slučaj jeste da sam kod tog "prebacivanja" na normalni režim imao noćno preznojavanje nekih par dana, i čak nekoliko nedelja kad sam potpuno napustio spavanje po danu.

Mislim da je to neka reakcija tela na taj stres.

Toliko od men i nadam se da će vam pomoći.

Za pomoc nesanice, mozete koristiti neke lekove kao sto je Sanval ili sl. i pocinje se najpre malim dozama 2.5mg-5mg. Ali neophodna je, najpre konsultacija lekara!

Draga Anicamk,
koliko god ne priznali da puno razmisljate i imate problema to je ustvari sto vam neda spavati sigurna sam.....
Morate da se opustite bar nocu,jednostavno idite u krvevet na vreme i uzmite nesto da citate,ne sedeci.....nego lezeci......
Ja zaista mogu zaspati jako brzo ako citam,verujem da cete i vi.....
Ne pijte kafu posle 5 sati---naj kasnije------i ne pijte kolu nikako!
Zamenite te lose navike sa cajem kao ja i sve ce biti uredu.....
Caj od nane,kamilice,hibiskusa....izaberite neki omiljeni jer sam sigurna da ce vam pomoci.....
Proverite krv za zeljezo i VITAMIN B12......obavezno!
To vam govorim iz licnog iskustva......
Ne vecerajte jako kasno i pokusajte si napuniti kadu i leci u nju,posle toga jedan caj u sobu i knjigu i NEKA VAM JE LAKA NOC I LEPO SANJAJTE I SPAVAJTE!
Pozdrav

Nije da nisam pokusala sve sto ste nabrojali-i meditacije,i B vitamine,cajeve....kafu pijem samo kad dodjem na posao,ne veceram,ali iznova i iznova se javljaju problemi.
Izgleda cu morati da naviknem na zivot uz manje sna,pa mozda posle odem na plastiku da otklonim podocnjake
Hvala svima na savetima.

Pa potrudite se malo. Ja sam živ dokaz da je moguće pobediti i dugogodišnju nesanicu.

A u vezi večere. Ja lično ne mogu nikako da zaspim praznog stomaka. Mada ne mogu da zaspim ni ako se prejedem neposredno pre spavanja.

Opet ja.morala sam preci na sanval,nista od alternative ne pomaze.znam da je za kratkotrajnu primenu,ali da li stvara zavisnost ako se povremeno uzima u malim dozama tokom nekoliko meseci?

POsebno ako se uzima tako kako ste Vi isplanirali. Sanval uzimajte jedino po preporuci lekara, uzimanje na preskok, u malim dozama, samo ce povecavati toleranciju na lek i zahtevati vece doze, a nece uraditi nikakav posao. Neophodno je piti Sanval onako kako Vam ga je ordinirao lekar (psihijatar, nadam se), dakle u kontinuitetu 7-14 dana, u odredjenoj dozi, da VAs uvede u san i uspostavi ritam spavanja, a onda opet psihijatar treba da ga lagano iskljuci, dok bi se ritam sna odrzao (tako bi trebalo), Treba ustanoviti zbog cega ne spavate i leciti uzrok na ne posledicu.

Jako dobro je hodati brzo ili plivati jedan sat dnevno, ali ne poasle 5 uvece i zaspati uvek u isto vreme...i ne spavati preko dana...ako se nesanica i dalje javlja, ignorisati je i nastavljati sa dnevnim aktivnostima, pogotovu fizickim i uporno legati u isto vreme uvece.

Ja patim od nesanice vec godinama, isto kao i ti, tesko zaspim, budim se, ima dana kada uopste ne spavam. I ja sam probala sve. Kafu ne pijem posle podne, ne pusim, cak i sportujem rekreativno...Bila sam i kod psihijatra,ali iskreno pojma nemaju. Oni sve vezuju za depresiju. Nisu oni za to.Nesanica ne proizlazi samo od stresa. Kod mene je dosla za jednu novu godinu i nemogu da je se otarasim. Ja jedino zaspim od Fluzepam, ali ne pijem svakodnevno zbog zavisnosti. Ali moram da se napijem zbog iscrpljenosti. Ali nedeljno po jedna kapsula od 15mg sigurno. Veruj mi da sam sve probala, mislim da i sami lekari neznaju kako da se sprave sa njom, pa najlakse je da prepisu lekove za spavanje.
Bila sam i na akupunkturu, malo su pomogli, nesanica je ponovo tu.
Ja mislim da i vreme mnogo utice na nesanicu, ovo globalno zatopljenje, ali jos se to ispituje...Mi sto smo malo osetljiviji, vreme utice na spavanje.
Vazno je opustanje, ali kad vise mislis dal ces da zaspis, tada bas i nezaspis...Ja jos ispitujem i trazim leka, ako ga nadjem, javljam se...

ponekad pomaze caj od hmelja ali dupla doza,od pola litra.i mislim da i hormoni imaju uticaj.pms isto doprinosi nesanici.i nije sve do depresije, slazem se.nisam u depresiji a patim od nesanice.i nije da se ne krecem,naprotiv.ali to je,moram ignorisati nesanicu i nastaviti normalni zivot koliko je moguce.