visina i tezina, ako necesh javno pochalji na pp!
Obavezno zagrevanje, deblja trenerka da se znojish da izadje taj vishak, koliki god da je
predlazem ti da pochnesh sa 30-45 min tred mill trake, sa menjanjem ritma, 10 min relax pa 15 min ubrzano pa ostatak smanjivanje do relax opet, zapamti da puls na pochetku i na kraju vezbanja mora biti isti.
Bajs bar 20 min, srednja brzina, za pochetak.
E sad shto se tiche vezbica za ekstenzore kichme, vezbe koje niko ne radi, mozesh ih lako raditi uz pomoc lopte, ali ako nema lopti onda na spravu za tzv obrnute trbushnjake (mrzim ovaj izraz). Isto tako ce ti shvedske lestve pomoci ako ih ima u toj teretani. Ispravljaj se i istezi pre svake vezbe, tako cesh povecati efikasnost mishica.
Sto se kichme tiche:
Lezi na pod, ruke ispruzene iznad glave, bez mrdanja kukova i glave dizi ruke iznad glave, to nece biti velik pokret ali koliko mozesh, zadrzi 3 sekunde pa vrati u pochetni polozaj.
Isto lezish, ruke ispruzene i sa strane, rashirene (kao Isus) i isti postupak, dizesh ruke dokle mozesh, zadrzih opustish.
Lezish u istom polozaju, ruke su ispruzene i pored tela, dizesh ih suprotno od pokreta podizanja ruku unapred i gore, zadrzish pa opustish i vratish.
Deluju kao lagane i tupave ali za pochetak su dovoljne, da se pokrenu mishici ledja koji tokom dana, ako sedish sa kompjuTOROm nish ne rade. Posle cemo i neke druge da izpishemo.
Obavezno sprava za jachanje kvadricepsa i zadnje loze, naravno ne sa 100 kila da ih radish ali shodno tvojoj konstituciji, zato mi je bitno da znam visinu i tezinu.
Na lopti za kraj mozesh da radish rotacije karlice, sednesh na loptu i kontrolishesh je pokretima karlice, ako nadjem neki youtube poslacu ti, ujedno vebash ravnotezu i prokrvljujesh organe karlice, sto nama zenama svakako treba.
Eto dosta za pochetak
)
