Prijava na doktor.rs mailing listu
Pratite nas redovno putem newslettera.

Sva vremena su u UTC + 2 sata




Započni novu temu Odgovori na temu  [ 68 Posta ] 
Idi na stranicu   Prethodni  1, 2, 3, 4, 5  Sledeća
Autor Poruka
 Tema posta:
PostPoslato: Pet Mar 06, 2009 9:45 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
Mislite na burzitis kolena?

Ili na upalu kompletne ovojnice zgloba, zglobne chaure?

Uradite reuma faktor!

I da, izbegavajte opterecivanje zgloba...

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Sub Mar 14, 2009 5:23 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
Par saveta za one koji skijaju, mada nije na odmet da to svi ljudi rade ove vezbe :)

Ne treba dozvoliti da zima “ukrade” kondiciju samo zato što je temperatura pala i što su dani kraći.

Poznato je da tokom zime ima mnogo manje mogućnosti za redovne treninge.

Pre svega da napomenemo da biciklisti kao što je i poznato, jako mnogo vremena provode “u sedlu”, pa je važno da se upravo mišići bokova redovno relaksiraju. U te svrhe, istezanje ledja, bokova, nogu su osnova početka i kraja, ne samo treninga u teretani, već se ovo preporučuje pre i posle svake vožnje, pogotovu posle onih dugih.

Generalno, zagrevanje mišica pre vožnje ili vežbanja ne samo da ce pripremiti telo za predstojeće napore, već će smanjiti na minimum mogućnost povreda istih zbog tzv. “hladnog starta”.

Takođe, istezanje posle vožnje će blagotvorno delovati na sve grupe mišića koji su naporno “radili” tokom vožnje ili vežbanja i opustiti ih. Ovde treba naglasiti da istezanje ide do granice dok isto proizvodi, da to nazovemo “uživanje” a ne bol.

Ne treba biti doktor nauka da bi se zaključilo da optimalno okretanje pedala zahteva vežbe nogu. Sledeće vežbe ce poboljšati i silu okretanja pedala i ostaviti noge u dobroj kondiciji.


Čučnjevi – jedna od osnovnih vežbi za noge. Klasični cucnjevi sa šipkom sa opterećenjem čine čudo za noge. Stav u kome se oni rade su stopala raširena u nivou ramena, gornji deo tela uspraven, pogled napred.

Važna napomena – cilj nije da se noge nabilduju i da se dobije body-builder-ski izgled, već da se poboljša snaga pri potisku pedala, koja kreće iz mišića gluteusa, butina, kolena.

Preporučuje se serija od 4 seta sa umerenom težinom koja omogućava 10-12 ponavljanja, uz napomenu da se za prvi set koristi lakša težina zbog zagrevanja i adaptacije.


Leg curl – još jedna od dobro poznatih vežbi za noge.

Može se izvoditi ležeći na stomaku ili sedeći, u zavisnosti od vrste opreme. Izbegavajte nepotrebne velike težine i forsiranja na ovoj spravi, jer je poznato da tetive kolena teže da budu zategnute i mogu se vrlo lako povrediti i oštetiti.

Preporučena serija je od 2-3 seta sa 10-12 ponavljanja takođe koristeći lakšu težinu za prvi set. Princip: tokom vežbe, pazite na previlan položaj tela, bez cimanja i uvijanja, teret polako podižite uz potpunu kontrolu pokreta. Pri spuštanju, takođe polako spuštajte noge uz potpunu kontrolu pokreta i tela.

Ne zaboravite na pravilno disanje, ono je veoma va\no, iako se ovde ne radi o tempu i “nabijanju” kondicije.


Nožna ekstenzija (leg extension) – odlična vežba za jačanje kvadriceps mišića (prednji mišići butina).

Kako budete razvijali i jačali noge, radite 3 seta od po 10-12 ponavljanja. Možete kombinovati i sledeću varijantu: 1 – 2 seta sa 50% težine i koristeći samo jednu nogu za 4-8 ponavljanja.
Ovde je takođe važno da gornji deo tela ostane u pravilnom položaju, koristite i rukohvate na mašini kao uporište za stabilnost. Podižite polako težinu uz punu kontrolu pokreta.

Pri spuštanju, princip je isti. Ne puštajte da se teret “odmara” na mašini, vec odmah po spuštanju krenite u ponovni ciklus.


Sledeća vežba bi bila iskorak sa teretom, unapred i unazad. Ova vežba je odlična za jačanje donjih leđa, a jako je korisna u trenucima sprinta i to prvenstveno u stojećem stavu.
Mogu se raditi 2 seta od 10 – 15 ponavljanja za svaku nogu.
Počinje se sa manjom težinom koja se postepeno povećava.
Važno je napomenuti da se obrati pažnja na pravilan stav, pun pokret pri vežbi, kontrolisano kretanje, pogotovu pri vraćanju da ne bi izgubili ravnotežu.


Bench press – za mišiće pektoralis major, prednje deltoidne i deltoidne mišiće. Vežbe se mogu raditi sa šipkom kao i sa buckicama. Mogu se raditi 3 serije od 10 – 15 ponavljanja. Hvat šipke je uži, ali ne previše, jer će tada biti više aktivirani triceps mišići. Pokreti su lagani uz potpunu kontrolu i pravilno disanje.


Triceps ekstenzija se može raditi uz pomoć mašine ili klasično sa e-z šipkom ili buckicama. Rade se tri seta od 10 – 15 ponavljanja, pa u odnosu na to se i težina dozira.

Vežbe mogu biti i uski benč pres koji ih aktivira, potisak buckicama iza glave, potisak e-z šipkom ležeci sa čela… Poznata je činjenica da pored nogu, ruke i njihova jačina i izdrzljivost jako puno znači u voznjama i na takmičenjima.


Biceps vežbe se mogu izvoditi stojeći u uspravnom stavu sa šipkom, kao i na “kosoj klupi” koja fiksira ostale mišiće ruke, tako da samo biceps radi. Takođe 3 seta od po 10 – 15 ponavljanja.

Ukoliko se radi stojeći hvat je malo širi od širine ramena. Kakva god da je vrsta ove vežbe, pokreti su lagani i 100% kontrolisani u oba smera, bez uvijanja gornjeg dela tela i cimanja.



Leđa – vežbe za najveci ledjni mišić latissimus dorsi mogu biti povlačenje, veslanje, mašine u teretanama pokrivaju dobro ovaj segment vežbi.

Povlačenje treba da se radi uz potpunu kontrolu pokreta, lagano i to pri povlačenju do zadnjeg korena vrata, a u suprotnom smeru do pune istegnutosti ramena. Veslanje baš kao i pravo, jako povlačenje i lagano otpuštanje tereta.

Tri serije od po 10-15 ponavljanja.


Kada govorimo o kretanju u krivinama na biciklu, pogotovu u MTB varijanti, ovo kretanje je u stvari kretanje našeg torzoa. Bicikl će u gotovo uvek ići tamo gde ga naš gornji deo tela usmeri. Evo i vežbi koje jačaju baš taj deo tela.


Vežbe se medicinskom loptom (ili sa običnom) su odlične, a rade se sa partnerom. Bacanje i hvatanje iste u strane u sedećem položaju, osim što jača bokove, “oštri” i reflekse, a svi znamo koliko su oni bitni za pravilnu reakciju u toku same vožnje. Čučanj i skok za istom jača i noge.


Vežba podizanja iz ležećeg stava se radi na sledeći način: Legnite leđima na pod sa savijenom desnom nogom i stopalom horizontalnim i podignutom levom nogom tako da se levo stopalo “odmara” na desnom kolenu, sa rukama iza glave i ukrštenim prstima šaka.

Krenite sa podizanjem gornjeg dela tela i to tako da lakat dohvati levo koleno što će se destiti pri podizanju tela od oko 30 stepeni. Kada dostignete gornji položaj, ostanite u njemu bar 1 sekundu i izdišući vratite se u prvobitni položaj. Ponavljajte ovaj pokret dok se ne završi serija za tu stranu, a onda idite na kontra stranu i ponovite vežbu.

Tri serije i to: Prva: 2 puta 10 na desnu – 10 na levu stranu; Druga: 2 puta 10 na levu – 10 na desnu stranu; Treća – kao prva serija; Četvrta – kao druga.

Ne treba zaboraviti ni trbušnjake, jer je poznato da se oni sa mukom modeliraju i jačaju.

Klasične vežbe za trbušnjake će doprineti jačanju ovog dela tela i to: ležeći, kosi, sa kontra-nagibom, sa opterećenjem… 4-6 serija od po 15-20 ponavljanja.


Napomena – u početku krenite lagano, jer koliko god da mislite da ste u formi, upala mišića je ono što vas čeka sa gotovo 100% sigurnosti.
Koja će to grupa mišića biti – zavisi od težine same vezbe kao i utreniranosti tog dela tela.
Za neko normalno ostajanje u formi, tri puta nedeljno vežbanje je neki optimum.

Ono što još može biti od koristi za razvijanje refleksa i vremena reakcije je preskakanje konopca, ukršteno preskakanje i “twist and jump” preskakanje gde se stopala drže spojena a konopac preskače skačući levo-desno.

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Ned Mar 22, 2009 1:03 am 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Pet Mar 13, 2009 12:47 am
Postovi: 12
imam jedno pitanje:
Imao sam operaciju kolena pre 4 meseca(ARTHROSCOPIA GENUS DEX. TRANSPLATATIO OSTEOCHONDRALIS AUTOGENES CONDILY LATERALIS FEMORIS DEX.-
OSTEOCHONDRITIS DISSECANS CONDYLI LAT. FEM. DEX. -ST.POST OSTEOCHONDRITIDEM DISSECANS CONDYLI MEDIALIS ET LATERALIS FEMORIS DEX.
ST.POST ARTHROSCOPIAM GENUS DEX. ET TRANSPLATATIO OSTEOCHONDRALIS AUTOGENES), otisao mi jedan deo hrskavice pa je uradjena transplatacija, e sad za 2 nedelje treba da bacim stake i da kupim neku ortozu i da za pocetak hodam sa njom, interesuje me dali smem da idem u teretanu da radim vezbe na masinama za noge i vozim biciklu, jer po meni jedino tako mogu da ojacam kvadriceps i butine!!! imam dilemu jer mi je moj doktor dozvolio to, a doktorka iz banje nije?


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Ned Mar 22, 2009 1:35 am 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
Verujte doktorki i terapeutima koji su poslednji radili sa Vama, oni znaju pravo stanje vashih mishica a ne lekar koji Vas verovatno nije ni pregledao kako treba posle boravka u banji.

4 meseca jeste teoretski dovoljno da pochnete sa aktivnim vezbama u koje spada i voznja bicikla, ali niko osim terapeuta koji su poslednji radili sa Vama ne zna pravo stanje, sve ocene mishica, i nadkolenice i podkolenice, i stopala.

I posle shtaka se prelazi na shtap uz ortozu, radi bolje stabilnosti i smanjenja oslonca od bar 20-25% na povredjenu nogu. I naravno moraju Vas obuchiti hodu sa shtapom ili sa ortozom.

A vezbe za jachanje prednje i zadnje loze, koja je isto toliko bitna u celom procesu vracanja hoda u normalnu shemu, ili bar onu koja je za Vashe trenutno stanje najpovoljnija i moguca za izvesti, dakle vezbe, nema potrebe da se rade sa dodatnim otporom u teretani. Vezbama treba da ste vec obucheni i da vec dobro znate svoje mogucnosti, da znate da osetite umor i tada prekinete vezbanje, da znate maksimum koji sme da bude otpor mishicima, to je ono shto se postepeno gradi i radi tokom rehabilitacije.

Ne znam po kom principu je radjena kineziterapija sa vama, da li je to bila kombinacija statichkih i dinamichkih kontrakcija ili je pak radjeno jachanje mishica po nekom autoru...


Uz otpusnu listu iz banje morate imati i manuelni mishicni test, ocene svih mishica, zdrave i aficirane noge i na osnovu toga lekar treba dati svoje mishljenje i uputiti Vas na dalju rehabilitaciju a ne ostaviti Vas da se sami snalazite po teretanama i forumima.

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Mar 31, 2009 2:25 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Uto Mar 31, 2009 2:19 pm
Postovi: 2
Da li neko moze da mi ukratko objasni (na srpskom,nemedicinski:) sta znaci sledeca dijagnoza(radjena je radiografija kolena):
"na nacinjenoj grafiji suzen zglob kolena u medijalnom delu sa usiljenjem eminencije interkondilares" ?

inace imam 25 godina,i pola godine bolove u doticnom kolenu,zadnja 3 meseca mirujem dok lekari cini mi se nagadjaju sta mi je tacno sa hrskavicom i kolenom....:(


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Mar 31, 2009 3:40 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
Nije u pitanju dijagnoza vec tumachenje nalaza.

na nacinjenoj grafiji suzen zglob kolena u medijalnom delu sa usiljenjem eminencije interkondilares

zglob kolena je suzen, tj prostor izmedju zglobnih povrshina je suzen, smanjen, kako vam je lakshe razumeti, oshtecene su hrskavice koje se nalaze na kondilima (zglobne povrshine) femura i tibije tj butne kosti i kosti podkolenice koja sa butnom kosti chini zglob kolena.

Najverovatnije je u pitanju prekomerna tezina ili nepravilno doziran trening, velika opterecenja koja je zglob trpeo a mishici prednje i zadnje loze butine nisu bili dovoljno jaki da poslue kao amortizeri prilikom aktivnosti.

Nema shta da se nagadja, imate nalaz, vashe je da nadjete fizijatra i terapeuta koji ce vas lechiti metodama fizikalne i kineziterapije, a vashe je da vodite rachuna o telesnoj masi i aktivnostima koje u toku dana radite.

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Uto Mar 31, 2009 9:47 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Uto Mar 31, 2009 2:19 pm
Postovi: 2
telesna tezina nikad nije bio problem,cak sam oduvek bila mrsava tako da je onda posledica fizicka aktivnost...
bila sam vec kod 2 ortopeda-jedan je rekao da je to nasledno i da ne mogu nista povodom toga!!!! a drugi mi je preporucio da primim 5 injekcija zeel pa sam ja na svoju ruku odlucila da uradim rendgen pa da to pokazem lekarima jer nijednom nije palo na pamet da me pregleda osim metodom "pipanje kolena"....

hvala puno na rastumacenom problemu,slicno mi je rekla i zena radiolog pa mi je laknulo :) :D


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Sub Jun 06, 2009 2:26 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Uto Jun 02, 2009 9:56 pm
Postovi: 1
rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Ned Jun 07, 2009 6:46 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Jun 07, 2009 6:25 pm
Postovi: 1
Vec pola godine imam bolove u desnom kolenu. Snimala sam i nalaz je sledeci: Rtg u dvije projekcije na prikazanim strukturama osim pocetne artroze ne pokazuje drugih pat. promjena. Zakljucak: Daljna obrada.
Nakon toga sam po preporuci lekara radila analizu gdje je bio sledeci labaratorijski nalaz: sedimentacija 14; Fibrinogen 6,5; CRP POZ.; CPK 41. Koristila sam terapiju po 1 Resochin uvece, 1 mesec i Hemomycin I pakovanje 1x1, 6 dana i II pakovanje po 2 tablete svaki 3. dan. Dijagnoza je (ukoliko dobro prepisem) Gonarthrosis l.dex Cox arthrosis incip.bill.
Posle mesec dana laboratorijski nalazi su sledeci: sedimentacija 16; Fibrinogen 5,1; CRP neg. (-); CPK 80. Primila sam direktno u koleno inekciju Osthovisc, pre 4 dana, medjutim koleno me boli neprestano pogotovu nocu. Bol u kolenu i cini mi se u celoj nozi ne dozvoljavaju mi spavati, kada stavljam led na koleno i cini mi se da bolove sa tim malo ublazim. Napominjem da imam 55 godina i nekoliko kg viska, medjutim nastojim da se dosta krecem i upraznjavam lagane vezbe. Pomozite mi savetom kako da pomognem sebi i bar donekle ublazim bolove i sta mi je dalje ciniti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta:
PostPoslato: Sre Avg 05, 2009 4:33 am 
OffLine Aktivan član Aktivan član
Pridružio se: Uto Dec 27, 2005 7:47 pm
Postovi: 881
Da li moze neki savet, vezbe koje su pogodne za zagrevanje kolena. Naime vec par meseci trcim, lagano medjutim cim ne trcim 3-4 dana pe negos to istrcim rutu pocne da me boli koleno, sa spoljasnje i zadnje strane i to samo jedno. U pocetku je bolelo samo sa spoljasnje i posle toga par dana sam imala bolove pri silazenju niz stepenice (citala sam da je to IBS sindrom) ali od pre par nedelja pocelo je i sa zadnje strane da me boli i opet posle trcanja kad mi se jave bolovi par dana ne mogu lepo da hodam, ni na ravnom ni niz stepenice koliko me boli taj zadnji deo.

Hvala unapred.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Sta je to zdravo za vasha kolena!
PostPoslato: Sub Jan 16, 2010 10:53 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Čet Nov 06, 2008 9:32 pm
Postovi: 1072
E, Tamara da Vas nema, trebalo bi Vas izmisliti :D :D :D :D :D :D

_________________
Dajte mi dete od tri godine da od njega napravim coveka!






Slika


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Sta je to zdravo za vasha kolena!
PostPoslato: Sub Jan 16, 2010 11:15 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
hahahahahahahahhahaha

ma polomishe kalup kad su mene napravili, gotovo sad :)

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Sta je to zdravo za vasha kolena!
PostPoslato: Pon Maj 03, 2010 2:50 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Mar 21, 2010 5:40 pm
Postovi: 12
...Radila sam artroskopsku operaciju kolena pre mesec i po dana.Tacno,casicu su mi vratili na odgovarajuce mesto posto se od silnog ispadanja pomerila i tamo ostala.Kvadriceps mi je "puko",jos uvek hodam na stakama,ali sam pocela da savijam nogu do 90 stepeni...Zanima me kako da ga ojacam,ali jos uvek ne mogu da podingnem i ispravim nogu iz tog polozaja od 90 stepeni...unapred zahvalna


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Sta je to zdravo za vasha kolena!
PostPoslato: Pon Maj 03, 2010 2:59 pm 
Korisnikov avatar OffLine Stalni član Stalni član
Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 2:32 pm
Postovi: 6556
Lokacija: Planeta Zemlja
Vi uveliko treba da ste na terapijama i u kontaktu sa terapeutima!

Ako ste kod kuce i ne idete na terapije shto pre se obratite fizijatru i pochnite sa terapijama i vezbama!

Ovako preko foruma je jako teshko oceniti pravo stanje i savetovati bilo kakvu vezbu ili terapiju dok se nemaju sve informacije.

Ova je tema pre svega postavljena za osobe koje nisu imale nikakve vece povrede na zglobovima kolena, ali vi ste imali operaciju i ochigledno se radi o nestabilnom zglobu koji zahteva ozbiljan pristup i lechenje fizikalmnom medicinom, zato obratite se fizijatru i pochnite sa terapijama!

_________________
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.


Vrh
 Profil  
 
 Tema posta: Re: Sta je to zdravo za vasha kolena!
PostPoslato: Pon Maj 03, 2010 6:44 pm 
OffLine Novi član Novi član
Pridružio se: Ned Mar 21, 2010 5:40 pm
Postovi: 12
Na terapijama sam vec 20-tak dana...Ali u svakom slucaju hvala...


Vrh
 Profil  
 
Prikaži postove u poslednjih:  Poređaj po  
Započni novu temu Odgovori na temu  [ 68 Posta ] 
Idi na stranicu   Prethodni  1, 2, 3, 4, 5  Sledeća

Izdvajamo za vas:


Sva vremena su u UTC + 2 sata


Ko je OnLine

Korisnici koji su trenutno na forumu: Nema registrovanih korisnika i 9 gostiju


Ne možete postavljati nove teme u ovom forumu
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
Ne možete monjati vaše postove u ovom forumu
Ne možete brisati vaše postove u ovom forumu

Pronađi:
Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: