http://www.youtube.com/watch?v=B0ciXlF_ ... re=related
Pilates
Moderatori: vlada99, mr ph. Silvio, moderato, admin
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
-
jesy
- Stalni član
- Postovi: 2010
- Pridružio se: Uto Apr 01, 2008 6:10 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: tu u vashoj blizini
- Kontakt:
samo da vas pozdravim,SVE sam prochitala i ostajem BEZ KOMENTARA,josh nemogu da se odmorim od slava(veliko prijateljstvo,rodbina...)zato ja imam po 50-60 ljudi za slavu,ali kad treba da se ide na 3-4 mesta u toku dana UMORIM SE.odoh malo da odmorim...pa opet na slavu,pozzzzz
nije srecan onaj ko ima shta zheli,
nego onaj koji ne zheli ono shto nema
nego onaj koji ne zheli ono shto nema
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
Iako neki tvrde da se pilatesom ne moze smrsati vec samo oblikovati misici,ja sam dokaz da je to ipak moguce.Uz vrlo male korekcije u ishrani,tipa izbaciti slatkise i kasne vecernje obroke ( a tu spadaju i razne grickalice,cips,smoki...plazma,vocni jogurti puni secera),moze se postici fantastican rezultat za jako kratko vreme.
Ja na vezbe idem 3x nedeljno a vikendom vozim sobnu biciklu po sat vremena brzinom od 26-28 km/h na opterecenju br.3.
Nadam se da ces nam se i ti uskoro pridruziti pa da vezbamo zajedno.
Ja na vezbe idem 3x nedeljno a vikendom vozim sobnu biciklu po sat vremena brzinom od 26-28 km/h na opterecenju br.3.
Nadam se da ces nam se i ti uskoro pridruziti pa da vezbamo zajedno.
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
Osmominutni trening: Pilates za izduženiji, vitkiji izgledPilates čini mnogo više od jačanja vašeg jezgra. Inicijacijom svih pokreta iz centra tela poboljšaćete vaše držanje i vitkiji izgled u samo nekoliko treninga. Da bi poboljšali rezultate držite stomak uvučen, leđa i vrat ispravljene i ramena opuštena. Ponavljate ovu rutinu dnevno da bi odrzali dobar izgled vašeg tela.
Od 0:00 do 1:00 minuta - "Labud"
Ciljne grupe mišića: Leđni, Stomačni, Unutrašnja strana butina
-Lezite na stomak, skupljenih nogu, šake postavite uz ramena sa laktovima pozicioniranim uz telo.
-Odgurivajući se rukama, podignite glavu, ramena i grudi. Kod podizanja vazduh treba udisati.
-Dok ste u u uzdignutom položaju, savijte leđa još malo, držeći stomak uvučen.
-Udahnite i izdahnite duboko dva do tri puta, i potom se vratite u početni položaj.
Od 1:00 do 2:00 minuta - Istezanje nogu
Ciljne grupe mišića: Stomačni, Unutrašnja strana butina
-Lezite na leđa, privucite kolena grudima, i držite ih rukama.
-Uzdignite glavu, vrat i ramena
-Simultano, podižite i ispravljate ruke pozicionirajuću ih pored ušiju, ispravljajući kolena za 45 stepeni.
-Zadržite se u tom položaju kratko, a zatim simultano savijajte kolena u početni položaj, vraćajući ruke na cevanice u kružnoj putanji (prvo u stranu a zatim
napred).
-Ponavljajte vežbu, držeći gornji deo tela uzdignuto, i butine spojene.
Od 2:00 do 4:00 minuta - Istezanje kičme
Ciljne grupe mišića: Leđni, Stomačni
-Sedite i ispružite ruke i noge
-Udahnite držeći leđa uspravno, pokušavajući da rukama dodirnete stopala.
-Savijte glavu, vrat i ramena u napred, trudeći se da se ne savijate u kukovima.
-Udahnite duboko i zadržite dah kratko, a zatim izdahnite, uvlačeći stomak što više.
-Udahnite i vratite leđa u uspravan položaj.
-Ponovite vežbu.
Od 4:00 do 6:00 minuta - Uvrtanje kičme u sedećem položaju
Ciljna grupa mišića: Bočni
-Sedite tako da su vam noge ispružene i spojene, a ruke pružene u stranu i u nivou ramena.
-Udahnite i ispravite leđa, a zatim izdahnite i uvucite stomak.
-Potom rotirajte grudni koš, ruke i glavu u desno, držeći kukove statične.
-Udahnite, i vratite se u početni položaj.
-Ponovite isti proces na levu stranu, a zatim nastavite vežbu naizmenično menjajući strane.
Od 6:00 do 7:00 minuta - Prednje podizanje noge
Ciljna grupa mišića: Stomačni, Leđni, Kvadricepsi
-Sedite sa ispruženim nogama, rukama na podu i prstima postaljenim u pravcu tela.
-Podignite kukove tako da telo dovedete u pravu liniju.
-Podignite levu nogu koliko god možete, a da ne pomerite kukove.
-zadržite nogu u tom položaju tri sekunde, a zatim je polako vratite na pod.
-Ponovljate vežbu menjajući strane.
Od 7:00 do 8:00 minuta - Zadnje podizanje noge
Ciljna grupa mišića: Stomačni, Butni, Grudni
-Postavite se u poziciju kao kod početka vežbe sklekova, sa ispruženim telom, rukama odupirajući se o pod i u nivou ramena i prstima postavljenim u pravcu tela.
-Podignite levu nogu 5 do 15 cm, ne savijajući je u kolenu.
-Istegnite stopalo i zadržite nogu u tom položaju 3 sekunde pre nego što krenete polako da je spuštate.
-Ponavljajte vežbu menjajući strane.
Od 0:00 do 1:00 minuta - "Labud"
Ciljne grupe mišića: Leđni, Stomačni, Unutrašnja strana butina
-Lezite na stomak, skupljenih nogu, šake postavite uz ramena sa laktovima pozicioniranim uz telo.
-Odgurivajući se rukama, podignite glavu, ramena i grudi. Kod podizanja vazduh treba udisati.
-Dok ste u u uzdignutom položaju, savijte leđa još malo, držeći stomak uvučen.
-Udahnite i izdahnite duboko dva do tri puta, i potom se vratite u početni položaj.
Od 1:00 do 2:00 minuta - Istezanje nogu
Ciljne grupe mišića: Stomačni, Unutrašnja strana butina
-Lezite na leđa, privucite kolena grudima, i držite ih rukama.
-Uzdignite glavu, vrat i ramena
-Simultano, podižite i ispravljate ruke pozicionirajuću ih pored ušiju, ispravljajući kolena za 45 stepeni.
-Zadržite se u tom položaju kratko, a zatim simultano savijajte kolena u početni položaj, vraćajući ruke na cevanice u kružnoj putanji (prvo u stranu a zatim
napred).
-Ponavljajte vežbu, držeći gornji deo tela uzdignuto, i butine spojene.
Od 2:00 do 4:00 minuta - Istezanje kičme
Ciljne grupe mišića: Leđni, Stomačni
-Sedite i ispružite ruke i noge
-Udahnite držeći leđa uspravno, pokušavajući da rukama dodirnete stopala.
-Savijte glavu, vrat i ramena u napred, trudeći se da se ne savijate u kukovima.
-Udahnite duboko i zadržite dah kratko, a zatim izdahnite, uvlačeći stomak što više.
-Udahnite i vratite leđa u uspravan položaj.
-Ponovite vežbu.
Od 4:00 do 6:00 minuta - Uvrtanje kičme u sedećem položaju
Ciljna grupa mišića: Bočni
-Sedite tako da su vam noge ispružene i spojene, a ruke pružene u stranu i u nivou ramena.
-Udahnite i ispravite leđa, a zatim izdahnite i uvucite stomak.
-Potom rotirajte grudni koš, ruke i glavu u desno, držeći kukove statične.
-Udahnite, i vratite se u početni položaj.
-Ponovite isti proces na levu stranu, a zatim nastavite vežbu naizmenično menjajući strane.
Od 6:00 do 7:00 minuta - Prednje podizanje noge
Ciljna grupa mišića: Stomačni, Leđni, Kvadricepsi
-Sedite sa ispruženim nogama, rukama na podu i prstima postaljenim u pravcu tela.
-Podignite kukove tako da telo dovedete u pravu liniju.
-Podignite levu nogu koliko god možete, a da ne pomerite kukove.
-zadržite nogu u tom položaju tri sekunde, a zatim je polako vratite na pod.
-Ponovljate vežbu menjajući strane.
Od 7:00 do 8:00 minuta - Zadnje podizanje noge
Ciljna grupa mišića: Stomačni, Butni, Grudni
-Postavite se u poziciju kao kod početka vežbe sklekova, sa ispruženim telom, rukama odupirajući se o pod i u nivou ramena i prstima postavljenim u pravcu tela.
-Podignite levu nogu 5 do 15 cm, ne savijajući je u kolenu.
-Istegnite stopalo i zadržite nogu u tom položaju 3 sekunde pre nego što krenete polako da je spuštate.
-Ponavljajte vežbu menjajući strane.
Aktivnost posle masnog obroka Objavljeno: 26.10.2007
Rezultati studije naučnika sa univerziteta u Indijani, otkrili su da fizička aktivnost koja se upražnjava neposredno posle jakog obroka umanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih poremećaja. Studija je obuhvatila veći broj zdravih dvadesetperogodišnjaka koji su naviknuti na obilan doručak sa jajima, kobasicom i pečenim krompirom. Za promenu su, tokom ispitivanja, dobili „zdrav” meni: musli, polumasno mleko, sok od pomorandže. Kada su testirane osobe nakon masnog obroka džogirale jedan sat, rezultati biohemijske analize krvi bili su bolji nego u vreme kada su se zdravo hranili. To znači da sportske aktivnosti izvanredno utiču na metaboilazam masti i da pravovremenim vežbanjem mogu da se anuliraju efekti „grešnog” obroka. Bečki stručnjak Hademar Bankhofer objašnjava to činjenicom da krv posle fizičke aktivnosti protiče brže i ne dozvoljava nagomilavanje masnoća u krvnim sudovima.
Rezultati studije naučnika sa univerziteta u Indijani, otkrili su da fizička aktivnost koja se upražnjava neposredno posle jakog obroka umanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih poremećaja. Studija je obuhvatila veći broj zdravih dvadesetperogodišnjaka koji su naviknuti na obilan doručak sa jajima, kobasicom i pečenim krompirom. Za promenu su, tokom ispitivanja, dobili „zdrav” meni: musli, polumasno mleko, sok od pomorandže. Kada su testirane osobe nakon masnog obroka džogirale jedan sat, rezultati biohemijske analize krvi bili su bolji nego u vreme kada su se zdravo hranili. To znači da sportske aktivnosti izvanredno utiču na metaboilazam masti i da pravovremenim vežbanjem mogu da se anuliraju efekti „grešnog” obroka. Bečki stručnjak Hademar Bankhofer objašnjava to činjenicom da krv posle fizičke aktivnosti protiče brže i ne dozvoljava nagomilavanje masnoća u krvnim sudovima.