Veæina ljudi u nekom periodu svog života oseti bol u leðima, a najèešæi razlog tome je nepravilno držanje tela i slabi trbušni mišiæi. Prvo što kao polaznik pilatesa nauèite, jeste kako da uvuèete stomak. Ili, ako vam se tako više sviða, kako da priljubite pupak uz kièmu. Da biste to uradili, morate da aktivirate unutrašnje trbušne mišiæe. Stezanje ovih mišiæa uticaæe na pravilno držanje tela i ublažiæe bol u leðima.
Kièma ima dve osnovne funkcije: prva, da bude èvrsta i da drži telo uspravno i otporno prema spoljnim silama; i druga, da bude elastièna i omoguæi vam da se saginjete, uvijate i istegnete u svim pravcima. U veæini sluèajeva, kièma sasvim dobro funkcioniše. Ali, ona je veoma osetljiva na povrede, jer je tako mnogo i na razne naèine izložena kretnjama. Sa starenjem, rizik od povrede kième raste, a elementi koji treba da amortizuju te sile, slabe. Kièma postaje kruæa, što otežava vaše željene kretnje. Vežbe pilates predstavljaju jednu od najboljih metoda za poboljšavanje stabilnosti i elastiènosti kième. Svaka pilates vežba obièno je usmerena na jedan cilj. Jedna vežba, na primer, utièe na poveæanje elastiènosti kième, dok je druga fokusirana na razvijanje mišiæa koji pružaju suštinsku potporu telu i jaèaju njegovu snagu. Dobro izbalansirano vežbanje zadovoljiæe oba cilja, doprinoseæi još veæoj elastiènosti kième. Džozef Pilates (osnivaè pilates metode) je voleo da pominje maèke kao primer jake i pokretljive kième. Imao je obièaj da kaže kako æe vaša kièma biti kao kod maèke, ako vežbate pilates 20 minuta dnevno i da æete tada moæi nesputano da se kreæete kroz život. Mijau!WAUUUU!!! Sve ovo je za one koji imaju kichmu!
martat napisao:Dobar dancic drage moje
Konacno,zahvaljujuci moderatoru,mozemo normalno da disemo
Do sada nas nisu dirale na ovoj temi,a nadam se da ce tako i ostati.Obavestena sam da ako se to ipak desi,pristupice se banovanju.To znaci da o nama ovde ipak neko vodi racuna.Za sada je teren cist,pa izvolite i vezbajte sa osmehom na licu
Zahvaljujem se moderatoru i administratoru i ostalim zasluznim za zakljuchavanje tema zbog govora i pisanja mrznje od strane pojedinih beskuchmenjaka
sanyalica napisao: Većina ljudi u nekom periodu svog života oseti bol u leđima, a najčešći razlog tome je nepravilno držanje tela i slabi trbušni mišići. Prvo što kao polaznik pilatesa naučite, jeste kako da uvučete stomak. Ili, ako vam se tako više sviđa, kako da priljubite pupak uz kičmu. Da biste to uradili, morate da aktivirate unutrašnje trbušne mišiće. Stezanje ovih mišića uticaće na pravilno držanje tela i ublažiće bol u leđima.
To je apsolutno tacno.
Da ne verujes koliko vremena na treningu posvecujemo jacanju trbusnih misica.Mislila sam da su te vezbe bauk za mene,ali sam pogresila.Sada se radujem svakom treningu jer znam da ce mi sve to koristiti da izdefinisem misice i da odrzim dobru liniju-a nije uvek bila dobra .Tacnije,imala sam jedan ruzan period kada sam vodila bitku sa skoro 5 kg viska.Srecom,to je sada iza mene. Sada se zaista trudim da ne nabacim ni gram viska i znam da ce mi pilates u tome definitivno pomoci
Mnogi dolaze na pilates vežbe da bi smršali i imali telo poput plesaèa. Da li suovo realna oèekivanja? I jesu i nisu.
Aerobik vežbe olakšavaju gubljenje masnih naslaga, a pilates vežbe nisu aerobne dok god ne dostignete napredne nivoe i budete u stanju da bez prekida prelazite sa jedne vežbe na drugu. Ako se ne bavite nikakvim vežbanjem, kilažu možete smanjiti i ako radite pilates vežbe . . . to su ipak telesne vežbe i one æe vam ubrzati metabolizam. Meðutim, ukoliko vam je glavni cilj da se rešite masnih naslaga, kombinujte pilates sa plesom, šetnjama, plivanjem, vožnjom bicikla ili nekom tehnikom aerobika koja se zasniva na gimnastici. Pilates vežbe predstavljaju trening odupiranja nekoj sili, tako da one jaèaju i zatežu celo telo. Vidljive su promene na stomaku, zadnjici i butinama. I, što je najvažnije, pilates èini da s vremenom izgledate viši i tanji, što je posledica pravilnog držanja i skladnih, laganih kretnji.
Kako da steknete to, toliko željeno, pilates telo? Kako pilates utièe na to da izgledate vitko? Tajna je u naèinu na koji pokreæete telo dok vežbate. Naèin vežbanja doprinosi izduživanju, jaèanju i opštem skladu. Važno je samo da znate da pilates neæe samo napumpati vaše mišiæe – naprotiv, biæe skrojeni po pravoj meri i graciozni.
Pilates vam može pomoæi i u seksualnom životu. Pošto postanete svesniji svog tela i nauèite da razlikujete mišiæe dna karlice, to vam može poveæati oseæaj zadovoljstva i pružiti bolju kontrolu dok vodite ljubav. (Mišiæi dna karlice su onikoji kontrolišu sfinktere materice i anusa, i mišiæi vagine.) I naravno, bolja pokretljivost kukova i nogu, jaèa karlica i bedra, pružiæe vam više moguænosti izbora ljubavnog zagrljaja, kao i veæu fizièku izdržljivost! A ukoliko upražnjavate seks sa elementima gimnastike , pilates vežbe mogu takoðe da pomognu i da spreèe preterano istezanje mišiæa i povrede.
sanyalica napisao:Pilates vam može pomoći i u seksualnom životu. Pošto postanete svesniji svog tela i naučite da razlikujete mišiće dna karlice, to vam može povećati osećaj zadovoljstva i pružiti bolju kontrolu dok vodite ljubav. (Mišići dna karlice su onikoji kontrolišu sfinktere materice i anusa, i mišići vagine.) I naravno, bolja pokretljivost kukova i nogu, jača karlica i bedra, pružiće vam više mogućnosti izbora ljubavnog zagrljaja, kao i veću fizičku izdržljivost! A ukoliko upražnjavate seks sa elementima gimnastike , pilates vežbe mogu takođe da pomognu i da spreče preterano istezanje mišića i povrede.
Δεν ξέρω πόσα γνωρίζετε Johanna Pilates συστήματος κατάρτισης, αλλά αυτός που συνέστησε σχετικές με το θέμα σας θα πρέπει πραγματικά θέλουν να καθίσουν και μελέτη ή τουλάχιστον να προσπαθήσουμε ορισμένα πράγματα πριν ζητήσει
Veæina ljudi u nekom periodu svog života oseti bol u leðima, a najèešæi razlog tome je nepravilno držanje tela i slabi trbušni mišiæi. Prvo što kao polaznik pilatesa nauèite, jeste kako da uvuèete stomak. Ili, ako vam se tako više sviða, kako da priljubite pupak uz kièmu. Da biste to uradili, morate da aktivirate unutrašnje trbušne mišiæe. Stezanje ovih mišiæa uticaæe na pravilno držanje tela i ublažiæe bol u leðima. 
Pošto postanete svesniji svog tela i nauèite da razlikujete mišiæe dna karlice, to vam može poveæati oseæaj zadovoljstva i pružiti bolju kontrolu dok vodite ljubav. (Mišiæi dna karlice su onikoji kontrolišu sfinktere materice i anusa, i mišiæi vagine.) I naravno, bolja pokretljivost kukova i nogu, jaèa karlica i bedra, pružiæe vam više moguænosti izbora ljubavnog zagrljaja, kao i veæu fizièku izdržljivost! A ukoliko upražnjavate seks sa elementima gimnastike 
, pilates vežbe mogu takoðe da pomognu i da spreèe preterano istezanje mišiæa i povrede.