Koristi od Pilatesa
Osvežavajući trening za duh i telo
Pilates povezuje duh i telo. Naglašavajući značaj pravilnog disanja i držanja kičme I koncentrišući se na lagane, usporene pokrete, vi u stvari postajete svesni svoga tela - kako se ono oseća, gde je u prostoru I kako da kontrolišete njegove pokrete. Kvalitet pokreta se postiže uzastopnim ponavljanjem. Pravilno disanje je ključno i omogućava da izvedete pokrete s maksimalnom snagom i efikasnošću. Poslednje ali ne manje važno - sposobnost da pravilno dišete može umanjite stres!
Ojačajte bez bildovanja - dobićete zategnute i fleksibilne mišiće na dug rok
Uobičajeni treninzi obično dodvode do stvaranja kratkih, nabildovanih mišića, koji su najviše skloni povredama. Pilates ih isteže i jača, poboljšavajući njihovu elastičnost. Telo izbalansirane snage i fleksibilnosti je manje sklono povredama!
Razvijte snažno jezgro - ravan stomak i jaka leđa
Pilates vežbe stvaraju snažno "jezgro" ili centar tela. Ovo jezgro se sastoji od dubljih stomačnih mišića I mišića duž kičmenog stuba. Kontrola jezgra se postiže povezivanjem.
Kreirajte ravnomerno zategnuto telo i sprečite sportske povrede
Uobičajenim vežbanjem slabi mišići obično postaju slabiji, a jaki još jači. Rezultat toga je mišićni debalans - osnovni preduslov povreda I hroničnog bola u leđima. Pilates deluje na celo telo, čak i zglobove i stopala. Nijedna grupa mišića nije previše ili premalo izvežbana. Vaša celokupna muskulatura je podjednako izbalansirana što pomaže da uživate u svakodnevnim aktivnostima i sportu, još lakše i sa manje šanse da se povredite.
Naučite efikasne načine kretanja
Pilates vežbe deluju na nekoliko grupa mišića odjednom kroz lagane, kontinualne pokrete. Razvijajući odgovarajuće tehnike, vi u stvari možete da naučite telo da se kreće na bezbedniji i efikasniji način - što je od neprocenjive vrednosti za oporavak od povreda, sportske rezultate, dobro držanje i dobro zdravlje.
Budite sigurni i bezbedni
Nijedan drugi sistem vežbi nije toliko nežan prema vašem telu, istovremeno ga izlažući napornom treningu. Mnoge vežbe se izvode u sedećem položaju i manje su intenzivne. Pilates je toliko bezbedan da se koristi u fizikalnoj terapiji povreda u rehabilitacionim centrima.
Prihvatite izazov
Pilates je veoma fleksibilan način vežbanja. Postoje različiti nivoi težine vežbi od početnog do naprednog. Počnite sa treningom koji vam sada najviše odgovara i povećavajte intenzitet kako stičete bolju kondiciju
Pilates
Moderatori: mr ph. Silvio, moderato, admin, vlada99
FIT ZA LETO
S pocetkom proleca mnogi konacno krecu da ostvaruju odluke da smrsaju i redovno vezbaju. Na srecu, do leta je ostalo jos dovoljno vremena da biste ucvrstili i oblikovali svoje telo. Prilikom odabira vrste rekreacije potrebno je uzeti u obzir ono sto biste vezbanjem zeleli da postignete, ali i fizicke predispozicije. Ako se odlucite za vezbe koje ne odgovaraju vasoj trenutnoj fizickoj kondiciji, bice vam izuzetno tesko i veoma je moguce da cete lako odustati.
Kako biste bolje razumeli vrste treninga, bitno je znati da se vezbanje deli na aerobno i anaerobno, zavisno od prisustva kiseonika prilikom sagorevanja energije. Aerobno vezbanje koristi kiseonik prilikom sagorevanja. Vrlo je energican oblik treniranja i ukljucuje velike grupe misica. Intenziviraju se rad srca, pluca i misicnih celija. Provodi se najmanje 30 minuta u kontinuitetu, a intenzitet vezbanja je oko 60-80 odsto maksimalne frekvencije srca.
Aerobno vezbanje cine trcanje, voznja rolera, aerobik, plivanje, brzo hodanje, voznja biciklom, kik-boksing... Njegova prednost je sto je idealno za smanjivanje suvisnog masnog tkiva. Pre vezbanja obavezno se zagrejete, a nakon odradjenog treninga dobro istegnite misice. Pri tome necete topiti masno tkivo, ali cete spreciti povrede i moguce bolove posle treninga. Ako prebrzo disete, stanite i popijte malo tecnosti da ne biste ostali bez svesti.
Anaeorobno vezbanje ne topi masnocu poput aerobnog, ali jaca misice. Ove vezbe ukljucuju kratku potrosnju energije bez prisustva kiseonika, nakon cega sledi kratki period odmora. Anaerobno vezbanje cine vezbe s tegovima, trbusnjaci i sklekovi. Prednost je u tome sto jacaju muskulaturu i zglobove i sto oblikuju telo. Kako biste izbegli povrede, ne preterujte s tezinom tegova i opterecenjem na spravama. Posavetujte se s trenerom koji ce vam preporuciti optimalni trening za vase potrebe i mogucnosti. Medjutim, kako vam odlazak na fitnes ne bi postao mrska obaveza, izaberite onu vrstu vezbanja koja vam je najzanimljivija. Ako vam vase fizicke predispozicije to dopustaju, ukljucite se u aktivnost koju zelite i ne brojite kalorije.
S pocetkom proleca mnogi konacno krecu da ostvaruju odluke da smrsaju i redovno vezbaju. Na srecu, do leta je ostalo jos dovoljno vremena da biste ucvrstili i oblikovali svoje telo. Prilikom odabira vrste rekreacije potrebno je uzeti u obzir ono sto biste vezbanjem zeleli da postignete, ali i fizicke predispozicije. Ako se odlucite za vezbe koje ne odgovaraju vasoj trenutnoj fizickoj kondiciji, bice vam izuzetno tesko i veoma je moguce da cete lako odustati.
Kako biste bolje razumeli vrste treninga, bitno je znati da se vezbanje deli na aerobno i anaerobno, zavisno od prisustva kiseonika prilikom sagorevanja energije. Aerobno vezbanje koristi kiseonik prilikom sagorevanja. Vrlo je energican oblik treniranja i ukljucuje velike grupe misica. Intenziviraju se rad srca, pluca i misicnih celija. Provodi se najmanje 30 minuta u kontinuitetu, a intenzitet vezbanja je oko 60-80 odsto maksimalne frekvencije srca.
Aerobno vezbanje cine trcanje, voznja rolera, aerobik, plivanje, brzo hodanje, voznja biciklom, kik-boksing... Njegova prednost je sto je idealno za smanjivanje suvisnog masnog tkiva. Pre vezbanja obavezno se zagrejete, a nakon odradjenog treninga dobro istegnite misice. Pri tome necete topiti masno tkivo, ali cete spreciti povrede i moguce bolove posle treninga. Ako prebrzo disete, stanite i popijte malo tecnosti da ne biste ostali bez svesti.
Anaeorobno vezbanje ne topi masnocu poput aerobnog, ali jaca misice. Ove vezbe ukljucuju kratku potrosnju energije bez prisustva kiseonika, nakon cega sledi kratki period odmora. Anaerobno vezbanje cine vezbe s tegovima, trbusnjaci i sklekovi. Prednost je u tome sto jacaju muskulaturu i zglobove i sto oblikuju telo. Kako biste izbegli povrede, ne preterujte s tezinom tegova i opterecenjem na spravama. Posavetujte se s trenerom koji ce vam preporuciti optimalni trening za vase potrebe i mogucnosti. Medjutim, kako vam odlazak na fitnes ne bi postao mrska obaveza, izaberite onu vrstu vezbanja koja vam je najzanimljivija. Ako vam vase fizicke predispozicije to dopustaju, ukljucite se u aktivnost koju zelite i ne brojite kalorije.
Nema više FITNES izgovora!
Umorni ste i osećate da ste pod stresom jer previše radite, obavljate sve kućne poslove, brinete se o deci... No, ništa od navedenog nije dovoljan razlog da izbegavate treninge. L&Z vam pomaže da se vratite na pravi put
Za svaki razlog da vežbate sigurno postoji bar jedan izgovor da to ne radite: nemate vremena, često ste na putu, deca su bolešljiva, suprug zahteva da mu se više posvetite... Iako je ponekad sasvim OK ići linijom manjeg otpora, potpuno odustajanje od režima fizičkih aktivnosti negativno će se odraziti na vašu kondiciju i zdravlje, ali i na raspoloženje. Nakon konsultacije sa fitnes ekspertima, kao i nekoliko naših čitateljki koje su rešile problem uklapanja treninga u dnevni raspored obaveza, smislili smo sedam taktika za ostvarenje "fitnes cilja".
Tipičan izgovor # 1
"Zbog obaveza na poslu, prema porodici i prijateljima, jednostavno ne mogu da nađem vremena za treninge"
Umorni ste i osećate da ste pod stresom jer previše radite, obavljate sve kućne poslove, brinete se o deci... No, ništa od navedenog nije dovoljan razlog da izbegavate treninge. L&Z vam pomaže da se vratite na pravi put
Za svaki razlog da vežbate sigurno postoji bar jedan izgovor da to ne radite: nemate vremena, često ste na putu, deca su bolešljiva, suprug zahteva da mu se više posvetite... Iako je ponekad sasvim OK ići linijom manjeg otpora, potpuno odustajanje od režima fizičkih aktivnosti negativno će se odraziti na vašu kondiciju i zdravlje, ali i na raspoloženje. Nakon konsultacije sa fitnes ekspertima, kao i nekoliko naših čitateljki koje su rešile problem uklapanja treninga u dnevni raspored obaveza, smislili smo sedam taktika za ostvarenje "fitnes cilja".
Tipičan izgovor # 1
"Zbog obaveza na poslu, prema porodici i prijateljima, jednostavno ne mogu da nađem vremena za treninge"
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
Pretpostavljam da je tako. Imam problem sa kičmom jer veći deo dana sedim ( na poslu i u kući zbog učenja ) slabo se krećem . Osetila sam bol u leđima dok sam isprobavala vežbu. Do prošle godine sam redovno išla na tae-bo i zbog velikih obaveza i povrede noge, prestala. Sedenje uzima danak i morću što pre da se bacim na vežbe. Prvenstveno zbog kičme a i zbog ovih 3-4 kg.viška.
Glupo je da kazem da je dobro sto si osetila bol prilikom vezbanja,ali neka ti bol bude granica do koje smes da radis odredjene pokrete prilikom vezbi.Obavezno pravi pauze i ne zaboravi na pravilno disanje.Kilogrami ce da "nestanu"cim pocnes malo vise da se kreces.Vazno je da ispite privedes kraju.
A onda ce sve biti
A onda ce sve biti
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
Ljubicasta traka je srednje elasticna.Tako da nemoj bas dugo da vezbas u pocetku.To sam danas zaboravila da ti kazem.Sve one vezbe sto sam ti pokazala,neka traju ukupno 15 minuta.Svaki sledeci put,vreme treninga produzi za 5 minuta.Kada dodjes do sat vremena,onda si u "treningu"
Znam da ce to biti jako brzo!!!!
Andjolina,kako ledja danas?
Znam da ce to biti jako brzo!!!!
Andjolina,kako ledja danas?
-
sanyalica
- Stalni član
- Postovi: 2263
- Pridružio se: Pon Mar 31, 2008 1:52 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: crno-beli svet
Uh...ne znam da li cu biti dovoljno disciplinovana...za taj rezim svaki dan po malo 
Znash, mi bivshi aktivni sportisti imamo problem da se "prebacimo" na neshto drugo shto nije nash primarni sport...hm nekako uvek osetim kao da izdajem svoju ljubav, odbojku...
Ali trudicu se zbog toga shto mi je otishao podizach mishica od smechiranja i daleko mi vishe odgovara ovo vezbanje pilatesa, joga takodje...jer desi se da nakon dobre odbojke celu noc ne spavam koliko boli rame...
Znash, mi bivshi aktivni sportisti imamo problem da se "prebacimo" na neshto drugo shto nije nash primarni sport...hm nekako uvek osetim kao da izdajem svoju ljubav, odbojku...
Ali trudicu se zbog toga shto mi je otishao podizach mishica od smechiranja i daleko mi vishe odgovara ovo vezbanje pilatesa, joga takodje...jer desi se da nakon dobre odbojke celu noc ne spavam koliko boli rame...
-
Dj.Olivera
- Stalni član
- Postovi: 2917
- Pridružio se: Ned Jul 20, 2008 12:47 pm
ja sam se prijavila na pilates. pocinjem u ponedeljak.
imam problem sa kolenom (nekakva upala casice koju vucem tri godine, razlog nepoznat). instruktorka mi je rekla da ne bi trebalo da bude problema sa mojim kolenom, ali ne bi bilo lose da nabavim steznik, i da ga nosim. sta vi mislite o tome?
inace, cula sam da je pilates vrlo dobar sport, jer se ne skace, ne napreze, nema agresivnih pokreta i tako to, pa ako neko od vas moze neko iskustvo iz prve ruke... hvala.
imam problem sa kolenom (nekakva upala casice koju vucem tri godine, razlog nepoznat). instruktorka mi je rekla da ne bi trebalo da bude problema sa mojim kolenom, ali ne bi bilo lose da nabavim steznik, i da ga nosim. sta vi mislite o tome?
inace, cula sam da je pilates vrlo dobar sport, jer se ne skace, ne napreze, nema agresivnih pokreta i tako to, pa ako neko od vas moze neko iskustvo iz prve ruke... hvala.