Samo ti to jaje nemoj da jedes zivo i nemas potrebe da brines. Salmonela je termolabilna pa kad skuvas/isprzis jaje eventualna opasnost od zaraze vise ne postoji. Dok sa druge strane, przena jaja zaobidji zdravlja radi tj. slobodno ih jedi kuvana.
Osnovne suplemente koje ti ne bi koristio cine recimo: dextroza+whey+kreatin. Ne znam zasto ne zelis da ih koristis, ali siguran sam da nemas ama bas nikakav dobar razlog. Kreatin tebi 'ajde manje-vise nije potreban ali dextroza(grozdjani secer) i whey(brzi surutkin protein) su ti vise nego neophodni.
Za vreme treninga i neposredno posle njega tebi je potrebno da brzo obnovis misice a to ne mozes sa cvrstim obrokom. Dok pojedes obrok pa dok se on svari pa dok se apsorbuje u krv- prodje 2-3 sata a onda prosao voz. Sav trud si bacio u vodu. Ovako, secer i whey brzo stizu u krv i tvoji misici odmah dobijaju hranu pa nece jesti 'sami sebe' tj sprecices tzv. katabolizam. A ono sto je isto bitno kad dodjes kuci posle tog treninga je pravi obrok:pilece/curece belo meso,riba,belanca,posni sir, to su ti bitni proteini.
Dakle, nemoj da rezonujes da su suplementi stetni jer je primera radi kuhinjski secer stetniji od dekstoze, i on je preradjevina kao i dekstroza pa ga svaki dan konzumiras u raznim oblicima! Dakle hemijski obradjena komponenta!
Znaci za upeh su ti potrebne tri stavke:
-trening (pozitivna hipertrofija misica)
-ishrana (materijal za gradnju
-odmor (vreme kad se telo najvise gradi i odmara)
i ako jedna od njih izostane ili bude redukovana, napredak izostaje..
Toliko za sad, pa srecno