pozdrav svima
imam velik problem sa spavanjem, ustvari ja jako dugo nisam spavala normalno inace budim se svakih sat dva kako kad ustajem oko osam a legnem oko 2 i to malo ja nemogu da spavam bez obzira dali sam umorna ili odmorna i to se desava vec desetak godina bila sam kod lekara al oni kazu da je to normalno i da pokusam sa nekim sedativima ja sam pokusala ali nepomaze mi meni se samo malo muti u glavi od toga ali nikako nespava ja inace nemam problem da zaspim vec se budim stalno.
molim ako neko zna neka mi pomogne hvala
problem sa spavanjem
Moderatori: vlada99, mr ph. Silvio, ModeratA, moderato, admin
-
girl_from_nowhere
- Aktivan član
- Postovi: 881
- Pridružio se: Uto Dec 27, 2005 6:47 pm
Mozda te nesto muci,ne znaci da imas stres.Mozda imas neresene probleme,probaj sama da pronades odgovor.Da li si bila lekaru?
O vidim da jesi,naravno da su ti rekli glupost i da to NIJE normalno kao sto oni kazu.Mozda ti ne odgovara polozaj kreveta,mozda trebas okrenuti glavu na drugu stranu.Da li imas problema sa mehurom?
Ima hiljade razloga,tesko je odrediti ovako preko kompjutera ali ti mogu dati neke sugestije.Mozda lose sanjas?Mozda imas sleep apneu,ima stotine razloga....
O vidim da jesi,naravno da su ti rekli glupost i da to NIJE normalno kao sto oni kazu.Mozda ti ne odgovara polozaj kreveta,mozda trebas okrenuti glavu na drugu stranu.Da li imas problema sa mehurom?
Ima hiljade razloga,tesko je odrediti ovako preko kompjutera ali ti mogu dati neke sugestije.Mozda lose sanjas?Mozda imas sleep apneu,ima stotine razloga....
hvala na odgovoru'ontario'
neznam sta znaci mehur? da imam poprilicno lose snove i stalno sanjam, sanjam uglavnom neke gluposti ali retko ali mi se desi da sanjem i neke po meni bolestine sto smatram da nije normalno imam jako lak san smeta mi svaki sum i sve osetim. sad sam udata i jos mi je gore osetim svaki pokret supruga sva sreca pa on mirno spava
mozes li mi reci i sta je sleep aneja? hvala ti jos jednom.
neznam sta znaci mehur? da imam poprilicno lose snove i stalno sanjam, sanjam uglavnom neke gluposti ali retko ali mi se desi da sanjem i neke po meni bolestine sto smatram da nije normalno imam jako lak san smeta mi svaki sum i sve osetim. sad sam udata i jos mi je gore osetim svaki pokret supruga sva sreca pa on mirno spava
mozes li mi reci i sta je sleep aneja? hvala ti jos jednom.-
Korto Malteze
- Novi član
- Postovi: 27
- Pridružio se: Pet Feb 20, 2009 4:21 am
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Beograd
Ja isto imam ogromnih problema sa spavanjem, odnosno nespavanjem 
Samo kod mene je teskoca zaspati, bez obzira na kolicinu umora, a kada zaspim, onda nije problem da odspavam 7, 8 sata, sto je dovoljno, ali je problem sto nikada skoro ne mogu da zaspim pre 4, 5, a onda nemam mogucnosti da spavam dovoljno casova
Samo kod mene je teskoca zaspati, bez obzira na kolicinu umora, a kada zaspim, onda nije problem da odspavam 7, 8 sata, sto je dovoljno, ali je problem sto nikada skoro ne mogu da zaspim pre 4, 5, a onda nemam mogucnosti da spavam dovoljno casova
Draga Caco nemoj mi se zahvaljivati zelela bih da ti pomognem jer znam kako je kada ne mozes zaspati do jutra.To mi se desava uvek kada sam jako uzrujana i pod stresom ili kada me nesto muci.
Sleep Apnea ti je kada u toku noci nesvesno prestanes disati,ne secas se toga ali pravis zastoje po nekoliko sekundi.Muz to ima i znam prije nego sto mu je to ustanovljeno da je imao jako puno problema sa spavanjem i budio se cesto nocu.Sanjao je uzasne snove,imao nocne more i uvek bio ujutro ne naspavan.Porazgovaraj sa muzem da vidis sta on kaze o tvom spavanju i da li nesto primecuje.Moj je muz jako hrkao i cesto sam ga zadesila da ne dise uopste i onda naglo udahne za zrak.Nicega se nije secao ujutro.....
Mehur ti je mokracna besika,mozda te tera da mokris po noci cesto pa se budis?
Da li si probala da promenis polozaj glave?
Spavaj gde muz spava,a on na tvoje mesto!
Pokusaj samo jednu noc pa da vidis!
Muz sada spava sa maskom pa tako da nema vise tih problema ali ako slucajno zaspe bez nje onda se sne ponovo ponavlja.
Da li mozes ikako okrenuti krevet?
Pokusaj sve sto ti moze olaksati probleme,jer ti treba san.
Ne pij uvece kolu,niti kafu i ako to mozda bilo 5 sati posle podne.
Pokusaj samo dan-dva pa cec videti.Popij mleko uvece mesto kafe.
Pokusaj da se rasteretis psihicki pred spavalje,pogledaj neku komediju i naspi si u kadu vode pa lezi malo da se opustis.
Meni se cini da si dosta napeta mozda gresim ali ako jeste to je razlog tvojim nesanicana i losim snovima.
Ne sekiraj se puno......
Korto to vredi i za tebe ili si jako umoran i premoren pa ne mozes spavati ili si jako napet i misli ti "lete"na sve strane,problemi i ostalo i to ti neda da spavas.
Pozdrav svima
Sleep Apnea ti je kada u toku noci nesvesno prestanes disati,ne secas se toga ali pravis zastoje po nekoliko sekundi.Muz to ima i znam prije nego sto mu je to ustanovljeno da je imao jako puno problema sa spavanjem i budio se cesto nocu.Sanjao je uzasne snove,imao nocne more i uvek bio ujutro ne naspavan.Porazgovaraj sa muzem da vidis sta on kaze o tvom spavanju i da li nesto primecuje.Moj je muz jako hrkao i cesto sam ga zadesila da ne dise uopste i onda naglo udahne za zrak.Nicega se nije secao ujutro.....
Mehur ti je mokracna besika,mozda te tera da mokris po noci cesto pa se budis?
Da li si probala da promenis polozaj glave?
Spavaj gde muz spava,a on na tvoje mesto!
Pokusaj samo jednu noc pa da vidis!
Muz sada spava sa maskom pa tako da nema vise tih problema ali ako slucajno zaspe bez nje onda se sne ponovo ponavlja.
Da li mozes ikako okrenuti krevet?
Pokusaj sve sto ti moze olaksati probleme,jer ti treba san.
Ne pij uvece kolu,niti kafu i ako to mozda bilo 5 sati posle podne.
Pokusaj samo dan-dva pa cec videti.Popij mleko uvece mesto kafe.
Pokusaj da se rasteretis psihicki pred spavalje,pogledaj neku komediju i naspi si u kadu vode pa lezi malo da se opustis.
Meni se cini da si dosta napeta
mozda gresim ali ako jeste to je razlog tvojim nesanicana i losim snovima.Ne sekiraj se puno......
Korto to vredi i za tebe ili si jako umoran i premoren pa ne mozes spavati ili si jako napet i misli ti "lete"na sve strane,problemi i ostalo i to ti neda da spavas.
Pozdrav svima
Evo nasla sam nesto jako interesantno za vas i nadam s eda vam moze pomoci u smislu da shvatite zasto imate problema sa spavanjem.
Nije lose da ovo sve procitate jer se vidi sta nam stres moze napraviti u organizmu.
Nesanica
Nesanica je nedovoljno spavanje. Dijeli se prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju.
Nesanica se dijeli na :
- teškoće uspavljivanja (nesanica na početku spavanja)
- učestalo i stalno buđenje (teškoće održavanja spavanja)
- trajnu pospanost unatoč odgovarajućoj duljini spavanja (neodmarajuće spavanje)
Trajanje je također vrlo važno.
Prolazna nesanica - nesanica koja traje od jedne do nekoliko noći (u okviru jedne epizode)
Prolazna nesanica je obično posljedica stresa ili promjena radnog ili okolinskog rasporeda, npr. promjena vremenskih zona prilikom putovanja.
Kratkotrajna nesanica traje od nekoliko dana do 3 tjedna. Poremećaji takva trajanja obično su uzrokovani produljenim stresom, kao što je oporavak od kirurškog zahvata ili kratkotrajne bolesti, nakon teškog ispita, smrti bliske osobe, početka rada na novom ili odgovornijem radnom mjestu itd.
Dugotrajna nesanica traje mjesecima ili godinama i obično je odraz psihijatrijskih ili dugotrajnih zdravstvenih poremećaja, lijekova ili osnovnih poremećaja spavanja. Dugotrajna nesanica može biti trajna ili s izmjenama epizoda nesanice i urednog spavanja.
Nekoliko noći slabog spavanja, obično uzrokovane stresom ili uzbuđenjem, uobičajena je i česta pojava i ne ostavlja trajnih posljedica na čovjeka. Dugotrajna nesanica, međutim, ima znatne štetne posljedice u obliku nemogućnosti obavljanja dnevnih obveza, poremećaja raspoloženja, poremećaja odnosa u obitelji i povećanja rizika od dnevnih ozljeda uzrokovanih smanjenom pozornošću i oprezom zbog pospanosti.
Vrste nesanice po uzroku:
Psihofiziološka nesanica
Dugotrajna nesanica ovog tipa je poremećaj ponašanja pri kojem su bolesnici zaokupljeni očekivanjem da ne mogu zaspati. Poremećaj spavanja obično počinje kao posljedica emocionalnog stresa te se nastavlja dugo nakon što stresno razdoblje završi. Osobe koje pate od ovog poremećaja previše su zaokupljene trajnim nastojanjem da zaspu i ova nesanica je, prema tome, uvjetovan ili naučen odgovor. Osobe s ovim poremećajem lakše zaspu u vrijeme kada se ne trude zaspati i izvan kuće. Kod ovih je bolesnika izražena teškoća usnivanja, a često i noćna buđenja. U liječenju je obično korisno vježbanje opuštanja u osoba kod kojih je izražena jaka tjelesna napetost. U početku liječenja mogu se uzimati lijekovi za potpomaganje usnivanja, ali samo kratkotrajno.
Pozornost se mora posvetiti i izvanjskim učincima i higijeni spavanja te izbjegavanju štetnih, podražujućih podražaja prije spavanja.
"Vanjska" nesanica
Vanjski čimbenici mogu uzrokovati nesanicu. Prilagodbeni poremećaji spavanja koji se još nazivaju privremena nesanica uzrokovana okolinom, mogu se pojaviti nakon promjene okoline u kojoj spavamo (npr. pri spavanju u hotelu ili bolničkom krevetu) te prije ili poslije važnog događaja u životu, kao što su promjena zanimanja, gubitak voljene osobe, bolest ili stres zbog rokova na poslu ili ispita, nekog važnog događaja koji iščekujemo (vjenčanje, prva vožnja avionom, putovanje,�). Poremećaj se može iskazati kao otežano uspavljivanje, često buđenje ili buđenje rano ujutro. Oporavak je obično vrlo brz i nastupa nakon 2-3 tjedna.
Neodgovarajuća higijena spavanja odnosi se na neodgovarajući način ponašanja prije spavanja i/ili okolinu koja je nepovoljna za spavanje. Npr. neki bolesnici pokušavaju spavati ispred televizora koji ostavljaju upaljenog cijelu noć ili pokušavaju zaspati neposredno nakon dolaska s posla u ponoć. Buka i/ili svjetlost može utjecati na nemogućnost uspavljivanja, a isto tako i partner s kojim se spava ako za vrijeme spavanja povremeno ima trzaje noge ili tijela ili ako glasno hrče.
Satovi kojima svijetle kazaljke ili brojke mogu razbuditi bolesnika i povećati nervozu jer bolesnik gleda kako prolazi vrijeme, kasno je, a on/ona ne može zaspati. Različiti lijekovi, obilna jela, naporno vježbanje ili tuširanje u vrućoj vodi neposredno prije spavanja mogu omesti usnivanje.
Osobe s ovim poremećajem spavanja trebaju razviti opuštajuće rituale prije spavanja te pripremiti i očuvati ugodnu okolinu za spavanje. Isto tako bi i vrijeme buđenja trebalo biti jednako. Trebalo bi izbjegavati neredovito odlaženje na spavanje, a vrijeme u krevetu ograničiti na vrijeme za koje se spava.
Visinska nesanica
Boravak na velikim visinama uobičajeno je povezan s poremećajima spavanja. Čest je poremećaj tzv. periodično disanje za koje je odgovorna smanjena koncentracija kisika na velikim visinama. Česta buđenja i loša kvaliteta spavanja tipični su za visinsku nesanicu koja je obično najteža prvih nekoliko dana, ali takvo stanje može i potrajati. Određenim vrstama lijekova moguće je spriječiti pojavu visinske nesanice
Nije lose da ovo sve procitate jer se vidi sta nam stres moze napraviti u organizmu.
Nesanica
Nesanica je nedovoljno spavanje. Dijeli se prema vrsti poremećaja spavanja i trajanju.
Nesanica se dijeli na :
- teškoće uspavljivanja (nesanica na početku spavanja)
- učestalo i stalno buđenje (teškoće održavanja spavanja)
- trajnu pospanost unatoč odgovarajućoj duljini spavanja (neodmarajuće spavanje)
Trajanje je također vrlo važno.
Prolazna nesanica - nesanica koja traje od jedne do nekoliko noći (u okviru jedne epizode)
Prolazna nesanica je obično posljedica stresa ili promjena radnog ili okolinskog rasporeda, npr. promjena vremenskih zona prilikom putovanja.
Kratkotrajna nesanica traje od nekoliko dana do 3 tjedna. Poremećaji takva trajanja obično su uzrokovani produljenim stresom, kao što je oporavak od kirurškog zahvata ili kratkotrajne bolesti, nakon teškog ispita, smrti bliske osobe, početka rada na novom ili odgovornijem radnom mjestu itd.
Dugotrajna nesanica traje mjesecima ili godinama i obično je odraz psihijatrijskih ili dugotrajnih zdravstvenih poremećaja, lijekova ili osnovnih poremećaja spavanja. Dugotrajna nesanica može biti trajna ili s izmjenama epizoda nesanice i urednog spavanja.
Nekoliko noći slabog spavanja, obično uzrokovane stresom ili uzbuđenjem, uobičajena je i česta pojava i ne ostavlja trajnih posljedica na čovjeka. Dugotrajna nesanica, međutim, ima znatne štetne posljedice u obliku nemogućnosti obavljanja dnevnih obveza, poremećaja raspoloženja, poremećaja odnosa u obitelji i povećanja rizika od dnevnih ozljeda uzrokovanih smanjenom pozornošću i oprezom zbog pospanosti.
Vrste nesanice po uzroku:
Psihofiziološka nesanica
Dugotrajna nesanica ovog tipa je poremećaj ponašanja pri kojem su bolesnici zaokupljeni očekivanjem da ne mogu zaspati. Poremećaj spavanja obično počinje kao posljedica emocionalnog stresa te se nastavlja dugo nakon što stresno razdoblje završi. Osobe koje pate od ovog poremećaja previše su zaokupljene trajnim nastojanjem da zaspu i ova nesanica je, prema tome, uvjetovan ili naučen odgovor. Osobe s ovim poremećajem lakše zaspu u vrijeme kada se ne trude zaspati i izvan kuće. Kod ovih je bolesnika izražena teškoća usnivanja, a često i noćna buđenja. U liječenju je obično korisno vježbanje opuštanja u osoba kod kojih je izražena jaka tjelesna napetost. U početku liječenja mogu se uzimati lijekovi za potpomaganje usnivanja, ali samo kratkotrajno.
Pozornost se mora posvetiti i izvanjskim učincima i higijeni spavanja te izbjegavanju štetnih, podražujućih podražaja prije spavanja.
"Vanjska" nesanica
Vanjski čimbenici mogu uzrokovati nesanicu. Prilagodbeni poremećaji spavanja koji se još nazivaju privremena nesanica uzrokovana okolinom, mogu se pojaviti nakon promjene okoline u kojoj spavamo (npr. pri spavanju u hotelu ili bolničkom krevetu) te prije ili poslije važnog događaja u životu, kao što su promjena zanimanja, gubitak voljene osobe, bolest ili stres zbog rokova na poslu ili ispita, nekog važnog događaja koji iščekujemo (vjenčanje, prva vožnja avionom, putovanje,�). Poremećaj se može iskazati kao otežano uspavljivanje, često buđenje ili buđenje rano ujutro. Oporavak je obično vrlo brz i nastupa nakon 2-3 tjedna.
Neodgovarajuća higijena spavanja odnosi se na neodgovarajući način ponašanja prije spavanja i/ili okolinu koja je nepovoljna za spavanje. Npr. neki bolesnici pokušavaju spavati ispred televizora koji ostavljaju upaljenog cijelu noć ili pokušavaju zaspati neposredno nakon dolaska s posla u ponoć. Buka i/ili svjetlost može utjecati na nemogućnost uspavljivanja, a isto tako i partner s kojim se spava ako za vrijeme spavanja povremeno ima trzaje noge ili tijela ili ako glasno hrče.
Satovi kojima svijetle kazaljke ili brojke mogu razbuditi bolesnika i povećati nervozu jer bolesnik gleda kako prolazi vrijeme, kasno je, a on/ona ne može zaspati. Različiti lijekovi, obilna jela, naporno vježbanje ili tuširanje u vrućoj vodi neposredno prije spavanja mogu omesti usnivanje.
Osobe s ovim poremećajem spavanja trebaju razviti opuštajuće rituale prije spavanja te pripremiti i očuvati ugodnu okolinu za spavanje. Isto tako bi i vrijeme buđenja trebalo biti jednako. Trebalo bi izbjegavati neredovito odlaženje na spavanje, a vrijeme u krevetu ograničiti na vrijeme za koje se spava.
Visinska nesanica
Boravak na velikim visinama uobičajeno je povezan s poremećajima spavanja. Čest je poremećaj tzv. periodično disanje za koje je odgovorna smanjena koncentracija kisika na velikim visinama. Česta buđenja i loša kvaliteta spavanja tipični su za visinsku nesanicu koja je obično najteža prvih nekoliko dana, ali takvo stanje može i potrajati. Određenim vrstama lijekova moguće je spriječiti pojavu visinske nesanice
kantarion
Moja preporuka je KANTARION a skoro sam siguran da imas nekih briga, koje te u podsvesti muce--ili bolest (strah od bolesti) ili tvoje ili necije ili bracni problemi,porodicni,poslovni (nesto imas nereseno) pa cak i monotonija u zivotu-ako tvoja licnost trazi promene ?????
hvala vam svima na odgovorima.
sad vadim dokumenta jer sam se udala i preselila u beograd cim to sve zavrsim a proces je prilicno dug otici cu kod lekara, nemam problem sa nocnim mokrenjem skoro nikad nisam ustajala nocu zbog kupatila inace nepijem kafu samo ujutru ali pijem koka kolu koju sam prestala pre oko 3 meseca da pijem uvece samo preko dana, problema nemam nekih velikih.jesam napeta previse sam osetljiva i svaka sitnica me dotakne odrasla sam u dobroj porodici gde je postovanje na prvom mestu; muz i ja smo jos bukvalno u medenom mesecu jedino sto pokusavam da zatrudnim ali mi neide ali taj problem nemam dugo a nesanicu imam jako dugo tacnije ja mogu da zaspim ali nemogu vise od 1 sata pa tako celu noc nehrcem nocu muz mi tako kaze pokusala sam sa raznim polozajima i jastucima ali sve je isto, tacno je da sam umorna stalno, cesto i nervozna jer sam nenaspavana i prosto se preko dana osecam kilavo, kad dobijem zdravstvenu trazicu da idem kod psihijatra trazila sam ja i ranije nekog privatnika ali kod mene u mestu ih nema.
sad vadim dokumenta jer sam se udala i preselila u beograd cim to sve zavrsim a proces je prilicno dug otici cu kod lekara, nemam problem sa nocnim mokrenjem skoro nikad nisam ustajala nocu zbog kupatila inace nepijem kafu samo ujutru ali pijem koka kolu koju sam prestala pre oko 3 meseca da pijem uvece samo preko dana, problema nemam nekih velikih.jesam napeta previse sam osetljiva i svaka sitnica me dotakne odrasla sam u dobroj porodici gde je postovanje na prvom mestu; muz i ja smo jos bukvalno u medenom mesecu jedino sto pokusavam da zatrudnim ali mi neide ali taj problem nemam dugo a nesanicu imam jako dugo tacnije ja mogu da zaspim ali nemogu vise od 1 sata pa tako celu noc nehrcem nocu muz mi tako kaze pokusala sam sa raznim polozajima i jastucima ali sve je isto, tacno je da sam umorna stalno, cesto i nervozna jer sam nenaspavana i prosto se preko dana osecam kilavo, kad dobijem zdravstvenu trazicu da idem kod psihijatra trazila sam ja i ranije nekog privatnika ali kod mene u mestu ih nema.
hvala vam svima na odgovorima.
sad vadim dokumenta jer sam se udala i preselila u beograd cim to sve zavrsim a proces je prilicno dug otici cu kod lekara, nemam problem sa nocnim mokrenjem skoro nikad nisam ustajala nocu zbog kupatila inace nepijem kafu samo ujutru ali pijem koka kolu koju sam prestala pre oko 3 meseca da pijem uvece samo preko dana, problema nemam nekih velikih.jesam napeta previse sam osetljiva i svaka sitnica me dotakne odrasla sam u dobroj porodici gde je postovanje na prvom mestu; muz i ja smo jos bukvalno u medenom mesecu jedino sto pokusavam da zatrudnim ali mi neide ali taj problem nemam dugo a nesanicu imam jako dugo tacnije ja mogu da zaspim ali nemogu vise od 1 sata pa tako celu noc nehrcem nocu muz mi tako kaze pokusala sam sa raznim polozajima i jastucima ali sve je isto, tacno je da sam umorna stalno, cesto i nervozna jer sam nenaspavana i prosto se preko dana osecam kilavo, kad dobijem zdravstvenu trazicu da idem kod psihijatra trazila sam ja i ranije nekog privatnika ali kod mene u mestu ih nema.
sad vadim dokumenta jer sam se udala i preselila u beograd cim to sve zavrsim a proces je prilicno dug otici cu kod lekara, nemam problem sa nocnim mokrenjem skoro nikad nisam ustajala nocu zbog kupatila inace nepijem kafu samo ujutru ali pijem koka kolu koju sam prestala pre oko 3 meseca da pijem uvece samo preko dana, problema nemam nekih velikih.jesam napeta previse sam osetljiva i svaka sitnica me dotakne odrasla sam u dobroj porodici gde je postovanje na prvom mestu; muz i ja smo jos bukvalno u medenom mesecu jedino sto pokusavam da zatrudnim ali mi neide ali taj problem nemam dugo a nesanicu imam jako dugo tacnije ja mogu da zaspim ali nemogu vise od 1 sata pa tako celu noc nehrcem nocu muz mi tako kaze pokusala sam sa raznim polozajima i jastucima ali sve je isto, tacno je da sam umorna stalno, cesto i nervozna jer sam nenaspavana i prosto se preko dana osecam kilavo, kad dobijem zdravstvenu trazicu da idem kod psihijatra trazila sam ja i ranije nekog privatnika ali kod mene u mestu ih nema.
-
seven.maja
- Aktivan član
- Postovi: 199
- Pridružio se: Ned Nov 04, 2007 12:37 am
Mojoj sestri je dr propisao tablete CERSON (nitrazepam) za taj problem. Pitaj svog dr sta misli o tome da ti propise taj lijek.
http://www.belupo.si/Default.aspx?sid=7 ... table.ascx
http://www.belupo.si/Default.aspx?sid=7 ... table.ascx
Caco probaj da citas kljigu ili gledaj televizor u dnevnoj dok ne zaspes pa onda lepo predi kod muza.
Kakve filmove gledas prije spavanja?
Da li su to komedije?
Popij caj od kamilice navece pred spavanje ili probaj toplo mleko.
Lezi kasno mozda ce ti se spavati.Ostavi sve probleme do jutra,probaj shvatiti da nista neces postici sa sekiracijom samo ces sebi nauditi.
Zadna opcija ti je da ti lekar nesto prepise za spavanje ali prvo probaj sve drugo.
Da li si budna citavu noc ili zaspes nakon par sati?
Pozdrav
Kakve filmove gledas prije spavanja?
Da li su to komedije?
Popij caj od kamilice navece pred spavanje ili probaj toplo mleko.
Lezi kasno mozda ce ti se spavati.Ostavi sve probleme do jutra,probaj shvatiti da nista neces postici sa sekiracijom samo ces sebi nauditi.
Zadna opcija ti je da ti lekar nesto prepise za spavanje ali prvo probaj sve drugo.
Da li si budna citavu noc ili zaspes nakon par sati?
Pozdrav