Moze li teretana narusiti sta

[nike92]

Zdravo,

dakle moze li teretana da narusi zdralvje, ne uzimam naravno nista kao dodatak ishrani, jedem sve, ali me interesuje da li mogu sta da zeznem dizanjem tegova itd itd, tim opterecivanjem itd?

Radim kuci imam tegove i sipku i bucice!

[aa_aca]

Ако не узимаш додатне витамине и минерале сигурно ћеш нарушити здравље. Додатно физичко напрезање изискује додатно гориво. Храна више није довољна и због тога што је лошег квалитета.

Ако не узимаш довољно воде, опет можеш да се зезнеш.

Ако нема довољно чистог ваздуха тамо где вежбаш, опет можеш да упропастиш срце.

Ако се превише напрежеш можеш да упропастиш срце.

Ако вежбе не изводиш потпуно правилно, можеш озбиљно да се повредиш.

Ако не спаваш бар осам сати свакодневно, нарушићеш опште здравље.

Имаш много добрих савета на сајту Панспорта.

[nike92]

Hvala Vam na odgovoru, ovako ne uzimam Whey protein i nista od suplemenata!

Samo ishrana sledece:

- jutro 4 jaja, nakon toga ovsene pahuljice s mlekom.

- meso

- obrok sto spremi mama

- pred spavanje sir


Kada ste rekli ako ne uzimas vitamine itd i minerala sta tacno treba da uzimam ?

[aa_aca]

Заборавио сам једну веома важну ствар где много билдера греши: неправилно дисање. Оно је изузетно важно и ако се неправилно дише може да дође до оштећења срца или мозга.

Што се тиче исхране коју си написао, није ти лоша. А где је воће и поврће?

Витамине и минерале погледај на мом сајту. Видећеш шта ја користим. Наравно, препоручио бих ти консултацију са специјалистима из Панспорта. Много су добри и као што сам већ написао, сајт им је одличан. Имају њихове стручњаке који одговарају и на емаилове и на форуму. Можеш и лично да одеш, најбоље у ЈБЦ - преко пута срушене кинеске амбасаде.

Конкретно:
мулти витаминско-минерални комплекс,
плус додатно витамин Ц,
магнезијум - због срца
гвожђе - повремено - због размене кисеоника
цинк
калцијум са магнезијумом али не у истом оброку као чист магнезијум
комплекс Б витамина - због нервног система
повремено витамин Е
рибље уље

Немој да заборавиш да мораш да користиш само квалитетне препарате. Јесу мало скупљи од оних обичних, али су зато неупоредиво квалитетнији. Ако узмеш лош витамин Ц упропастићеш желудац, на пример. Ако узмеш лош препарат гвожђа, можеш да се предозираш, отрујеш или упропастиш дебело црево или желудац.

[Depresivac]

Nisi naveo koliko imaš godina, veoma bitna stvar u pronalaženju saveta za ovakve stvari.

[joca93]

- jutro 4 jaja

Ne treba da čeka teretanu, ubiće ga holesterol ako svaki dan bude jeo 4 jaja.
Nedeljno 4 jaja je preporuka, čini mi se.

+riba
+povrće
+voće
+u više obroka (5-6 na dan)
+više spavanja
+dosta voda
itd

[aa_aca]

Нема холестерол везе са јајима него са кока-колом, жвакама, којекаквим соковима итд.

Ја сам својевремено годинама за вечеру јео кајгану од четири јајета и то са сиром. А после тога млеко са кексом. И ништа ми није фалило. Неки билдери дневно поједу и до тридесет јаја.

[joca93]

Неки билдери дневно поједу и до тридесет јаја.

30 belancadi...

[aa_aca]

Ја видео да једу цела јаја. Наравно, то не значи да тако треба. Иначе, беланце куваног јајета је одличан извор протеина.

[nike92]

Inace imam 21 godinu i ovo za jaja, ja jedem kuvana jaja samo !

[aa_aca]

А ја сам клопао пржена са све сиром! Сада могу да поједем једва два јаја. Ни сир више није као што је некада био. Оно што има да се купи "домаћег" сира није ни за гибаницу.

[nike92]

Ja sam cuo najkvalitetniji je Ela sir , ali opet kad sagledas nekako sve, najsigurniji je domaci sir , zar ne ?

[aa_aca]

Имао сам среће да одрастам док су ми баке и деке били живи и живели на селу. Кравице, овчице, травица, кукуруз... Када се од таквог млека на прави начин направи сир - е ТО је сир. Био.

[nike92]

e jbg sad !

Imam pitanje jedno, posto spadam u mrsave, i ono od skora sto sam trenirao u ne provretrenoj sobi mi je skodilo sada sam napravio pauzu do marta i bolje mi je mnogo, ulenio me raspust pa sam primjetio zavukao sam se smao u sobu to je to , sto je mana , mene interesuje kako bi meni skodilo trcanje na misicnu masu?

Znam da trosi kalorije, kada bi prije toga se najeo kaloricne hrane pofino i onda otisao malo na trcanje, usput mozda i nabacim malo noge ?

[aa_aca]

Баш, јбг!

Прво, пре него што почнеш нешто да радиш треба да се информишеш о тој области да не би правио грешке које понекад могу да буду са веома лошим последицама.

Друго, имаш два одлична сајта хттп://њњњ.панспорт.рс/ и хттп://њњњ.трцанје.рс/ са брдом корисних информација. Наравно куцај их латиницом. Морао сам да пишем ћирилицом јер их у противном проглашавају рекламом па се не виде.

Даље, после јела не смеш да се бавиш спортом. Потребно је да прође бар сат времена од јела, а понекад и два сата - зависно од тога шта си јео. Приликом варења хране велика количина крви иде у желудац и нема је довољно за мишиће који због напора захтевају много крви.

Све брзе и динамичне активности смањују масу мишића јер се организам ослобађа вишка који му смета. Зато трчање смањује мишићну масу. Краткотрајно трчање од неких 15 минута неће изазвати смањење масе.

Да би мишићи расли организам мора да схвати да му тренутна снага није довољна за послове које обављаш. Дакле ако постепено повећаваш оптерећење, мишићи ће да расту - наравно ако имају довољно протеина за раст. Велики број понављања смањује мишићну масу.

Ножне мишиће ћеш трчањем само издиференцирати. Видео си да су сви тркачи жгољави, нарочито дугопругаши.

Ово би било укратко. Ваљда сам ти бар нешто помогао.