Pilates

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Pon Jan 12, 2009 2:28 pm

Martat radiš li ti ove vežbe na stolu ili na podu?

sati · Post od **sati** » Pon Jan 12, 2009 2:30 pm

Pa zavisi kako kad

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Pon Jan 12, 2009 2:33 pm

Probala sam neke od onih vežbi i mogu ti reći da pojedine, na izgled lake, nisam mogla da odradim

tamaraft · Post od **tamaraft** » Pon Jan 12, 2009 2:46 pm

ne treba izmishljati nove i komplikovane vezbe pre nego steknesh potpunu kontrolu nad loptom.

zna se da postoje osobe koje nemaju dobru ravnotezu, ali i ona se trenira kao i sve u zivotu, tako da prvo sedenje, lesanje na lopti i da steknesh potpunu naviku na loptu, kako se ponasha, kako se pomera i prvo na podu, niakkve podloge ispod lopte, parket ne chisti prontom ili nekim slichnim sredstvom za glancanje NIKAKO. Chist ravan pod, ti da si dobro zagrejala zglove i provedi i po pola sata na lopti bez da radish ishta, samo lezanje, sedenje, menjanje polozaja sednesh na pod lopta iza ledja i polako se podizesh na loptu ledjima pa gui'com ruke sa strane noge prate ruke i penjesh se k'o zivotinjka

kao pauk

I naravno lopta da je max naduvana, izduvana lopta je manje sigurna za manipulaciju.

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Pon Jan 12, 2009 2:53 pm

Znači, prve vežbe su na lopti? Zašto sam ja mislila da je lopta na kraju?

Ah...zlatni moj tae bo

sati · Post od **sati** » Pon Jan 12, 2009 2:57 pm

Na pocetku se rade vezbe istezanja a tek kasnije,dosta kasnije,se pocinje sa vezbama na lopti.
Nedovoljno istegnuti i ako niste u tom smislu u formi,sa lopte mozete samo da zavrsite na podu

Zato je vazno imati pravog trenera

sati · Post od **sati** » Pon Jan 12, 2009 2:58 pm

I jos nesto,
ne razumem zasto kada kazemo pilates svi prvo pomisle na loptu

sati · Post od **sati** » Uto Jan 13, 2009 8:13 pm

Vezbate li,ili......?

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Uto Jan 13, 2009 8:20 pm

Ja sam danas dooobro uvežbala trostruki salto ispred zgrade....ledena kiša

sati · Post od **sati** » Uto Jan 13, 2009 8:21 pm

Ne pominji mi je,molim te.
Dans je bezbroj ljudi palo i polomilo ruke i noge,uzas!!!!

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Uto Jan 13, 2009 8:29 pm

Ja nisam ništa polomila ali sam http://www.mojklip.com/index.php?option ... 4&Itemid=2

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Uto Jan 13, 2009 8:35 pm

da se malo podsetimo:

Pilates ukratko

Pilates kombinuje vežbe istočnjačke i zapadnjačke kulture. Naglasak stavlja na preciznost pokreta koji su usklađeni sa disanjem, ali i jačanje trbušnih i leđnih mišića. Pilates se vežba celim telom a osnovna načela na kojima se vežbanje zasniva su: koncentracija, preciznost i pravilno i usklađeno disanje.
Pilates sadrži elemente joge, plesa i gimnastike ali i mnogo originalnih pokreta. Sadrži preko 500 vežbi koje se rade na podlozi ili uz pomoć neke opreme.
Ovaj program koncentriše se na unutrašnje mišiće – držače, koji su važni za održavanje tela u ravnoteži a od suštinskog su značaja za podržavanje normalnog stanja kičmenog stuba. Pilates vežbe podučavaju o svesnosti disanja i poravnanju kičme i jačaju unutrašnje mišiće trupa, što je od velikog značaja za ublažavanje i preventivu bolova u leđima.

Pilates sistem vežbi fokusiran je na povećanje fleksibilnosti i snage, bez bildovanja mišića. Ovaj oblik vežbanja odličan je za one koji žele postići elastičnost, kvalitetno držanje i dug, vretenast oblik mišića, bez preteranog znojenja.

Pilates nisu samo vežbe. To je serija kontrolisanih pokreta koji angažuju i telo i um, koji se rade pod nazorom stručnog trenera i, što je vrlo bitno, uglavnom ih ne prate zdravstveni rizici kao sto su povrede i preopterećenja.

Torzo, odnosno mišići stomaka, ramena i abdomena, u centru su pilatesa, a mišići ruku i nogu se rade kao dopunske vežbe. Pilates je idealan ako zelite da postignete ravan stomak.

Disanje je kod pilates vežbi važno zato što pomaže produženim kontrakcijama mišića, a samim tim i njihovom boljem oblikovanju i snazi.

Da biste imali najviše koristi od pilatesa ovu veštinu treba postepeno usvajati, kako ne biste nespremni uskočili u neku komplikovanu vežbu i povredili se. Pogotovu ako ste početnik ne treba da se upuštate u vežbe naprednijeg nivoa, sve dok ne steknete dovoljno iskustva sa osnovnim pokretima, povećate snagu mišića i elastičnost tela. Najbolje je da se držite redosleda koji je ustanovio sam Džozef Pilates: počinje se sa osnovnom (pripremnom) serijom pilates vežbi na podlozi, zatim se prelazi na seriju početnih vežbi, seriju vežbi srednjeg nivoa i tek na kraju na seriju vežbi naprednog nivoa.

Postoje posebne serije pilates vežbi za trudnice i žene koje su se tek porodile, za starije osobe, za one koji imaju bolove u leđima ili imaju ukočena ramena, npr. od celodnevnog sedenja za računarom. Tu su i odlične vežbe za rehabilitaciju posle povrede leđa, kolena, kuka, ramena. Takođe, važno je napomenuti da, ako se već nalazite u stanju koje zahteva medicinsku zaštitu, pre otpočinjanja sa Pilates vežbama trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Pilates se prema telu odnosi kao prema celini, ispravljajući njegove asimetrije i hronične slabosti, čime se utiče na sprečavanje ponovnog povređivanja, a telo se vraća u ravnotežu.

I da zaključimo: ako želite da poboljšate osećaj ravnoteže, stanje vaše kičme, da zategnete mišiće i povećate svest o svom telu i njegovoj fleksibilnosti, pilates vežbe su prave za vas.

Slika

sati · Post od **sati** » Uto Jan 13, 2009 8:35 pm

jesy · Post od **jesy** » Uto Jan 13, 2009 8:37 pm

pilates na snegu

extra

Dj.Olivera · Post od **Dj.Olivera** » Uto Jan 13, 2009 8:41 pm

Martat mi na pp objasnila kako se to radi