Pozdrav.Da podelim svoje iskustvo o mrsavljenju.Trenirao sam kosarku do neke 18-e godine kada sam s povredio i vise se nisam vracao na teren.Tada sam imao oko 85k na 190cm.Za 4 godine sam kilazom dosao do 113.Nisam pazio na ishranu,jeo sam slatkise,prejedao se,grickalice,gazirani sokovi..Sve je to pocelo da mi smeta za zeludac pre nekih godinu dana(dobio sam gastritis) i onda sam skroz izbacio sokove(za pcoetak) ostalo sam sve jeo normalno.Kada sam se odvikao od gaz sokova,u junu sam izbacio lagano slatkise,grickalice i smanjio unos hrane.To mi je bas tesko palo,ali sam izdrzao.Umesto cokolada jeo sam voce(sezona lubenica,dinja..).Za nekih mesec dana sam spao na 111kg.Posle mesec i po dana,sam skoro izgubio volju za cokoladama i grickalicama.U oktobru sam dosao na nekih 105Kg-a.I dalje sam sve jeo samo u manjim kolicinama,znaci nisam se prejedao za rucak i veceru,vecc sam jeo samo koliko sam bio gladan.Tako sam i nastavio do danas.Trenutno imam 101Kg,retko kad imam napad gastritisa,ali znam da morma da skinem jos 5kg-a minimum.Ostao mi je i dalje stomak,malo strije i slicno,ali kilaza se izgubila i nije se vratila sto je najbitnije.Moja je greska sto sam lenj pa necu da pocnem sa trbusnjacima,sklekovima i slicnim da bi zategao taj stomak.
Tako da sumiram moju dijetu:
1.Polako izbacite gazirane sokove(kada ne osecate potrebu za njima,smanjite sa slatkisima i grickalicama)
2.Jedite voce i povrce umesto cokolada
3.Pokusajte da prekinete sa jelom kada ste siti,makar vam ostao pun tanjir(nece se baciti ne brinite)
4.Jedite 4-5x dnevno(bez izgladnjivanja jer nije zdravo) ali
umereno,sa uzinama u vidu voca i povrca.
5.Kada nemate voce u blizini,ili ste u gradu uzmite zvake,pepermint umesto sendvica,cokoladice(to ce vam u pocetku biti potrebno zbog navike da cesto jedete iz dosade)
6.Malo se fizicki aktivirajte(Pocistite po kuci,okrečite-ako treba,operite auto,perite tepih,setajte psa i slicno)
7.Kada skinete kilazu pocnite sa vezbama za zatezanje koze(ja to nisam uradio jos uvek jer sam lenj,ali možda počnem kad skinem jos 5kg-a)
8.Javite kako napredujete
Da napomene nisam nutricionista,vec neko ko je sam redukovao svoju ishranu na gore pomenut nacin.Rezultate sam video na sebi.Mislim da nema potrebe za izgladnjivanjem,jakim fizickim naporom jer niko od nas koji imamo/ili smo imali visak kilograma u tom trenutku nema kondicije da pretrci 100m a kamoli nesto vise.Ako ima neki nutricionista neka mi odgovori na moju dijetu da li je dobra.Poz