Nije uvek tako lako uneti dovoljno gvožđa kroz ishranu, naročito ukoliko niste ljubitelj mesa ili ne jedete namirnice životinjskog porekla. Jedan od najpoznatijih biljnih izvora gvožđa je spanać - 100 g kuvanog spanaća sadrži 3.6 mg gvožđa. Mrvljena kakao zrna i kakao prah isto tako su bogati gvožđem - u samo 30 g ima 4.2 mg ovog minerala. Gvožđem obiluju i tofu, beli pasulj, sočivo, semenke susama i bundeve.