Moderatori: vlada99, moderato, admin, Vragolasta Amfibija, Dr.VinkaVukotic
...........pa i ne treba da budeš lekar da ti se digne kosa na glavi.
) i za šta mu treba.......... To je ono o čemu sam ja govorila ,dobre su ALI SAMO AKO SU POTREEBNE.Mnoge reklame nas bombarduju super-odlicnim aminokiselinama razgranatih lanaca (po americki : BCAA) i njihovim skoro idealnim osobinama. Pogledajte tekst pa sami odlucite!
Ako kazem da se stanice misicnog tkiva odnosno njihov protein miozin postupno zamjenjuje svakih 6 meseci, onda sam sasvim jasno rekao sve! Osim toga sportovi ne trose proteine jednako; na prvom mestu su sportovi snage, zatim brzine i na kraju izdrzljivosti. Treba li jos dodati da svaki aktivni sportista razvija svoj sopstveni proteinski program?
Popularne BCAA (leucin, izoleucin, i valin) su esencijalne aminokiseline koje u molekuli sadrze dragoceni dusik neophodan za biosintezu stanica misicnog tkiva. Istovremeno one cuvaju rezerve glikogena u misicima od preteranog razlaganja za vreme fizickog napora .. Buduci se ne mogu sintetizovati, moraju se svakodnevno unositi u organizam. BCAA se godinama koriste kao suplementi, a najveci potrosaci su body builderi. Ovde spadaju i njihovi derivati kao sto su primeri, keto-isokaproati i alfa-ketoglutirati.
Poslednjih godina objavljeni su rezultati brojnih istrazivanja ucinka BCAA a oni se krecu u sirokom krugu od negativnih do vrlo pozitivnih. Cak su ispitani i po pojedinim sportskim disciplinama; najveci efekti su postignuti kod disciplina izdrzljivosti gde navodno dolazeci u mozak smanjuju produkciju serotonina i tako odlazu pojavu centralnog umora. Ta omiljena teza medjutim, jos uvek nije dovoljno argumentovana. Studija na univerziteta Guelp, Kanada koja je je 2 puta ponovljena pokazala je pozitivne rezultate suplementacije sa BCAA. Nakon sto su testirani sportisti dobili 77 mg BCAA/kg telesne mase, poceo je trening misica kvadricepsa koji je trajao 60 minuta. Preciznim merenjima je utvrdjena znacajna redukcija razgradnje proteina, sto znaci da je dobro pre napornih treninga u napitku popiti dodane BCAA jer se tako omogucuje brzi oporavak.
Svedska studija na igracicama zenskog fudbala pokazala je korisnost upotrebe BCAA; ako su dobijale preparat neposredno pre treninga koji je trajao 90 minuta, kao i za vreme treninga, testovi mentalnih sposobnosti (koncentracija, preciznost suta, proigravanje) dali su vrlo obecavajuce rezultate koji su bili bolji od kontrolne grupe. Kod toga je koriscena doza od 7,5 g BCAA u napitku. Ocena je svedske studije da uporaba BCAA ima svoj puni smisao kod disciplina visoke koncentracije kao sto su tenis i hockey na ledu. Pozeljan odnos pojedinih aminokiselina razgranatih lanaca u kapsuli ili tableti je 150 mg izoleucin, 300 mg leucina i 300 mg valina
Gde ih ima?
Mleko, mlecni proizvodi, soja i crveno meso najveci su izvor BCAA. Proteinski koncentrat sirutke i jaja u prahu takoder su veliki izvor ovih aminokiselina. Buduci da se doza od 7,5 g dnevno ne moze osigurati kroz namirnice, koriste se gotovi preparati. Ako se koristi sojin koncentrat SUPRO na 20 grama se moze osigurati 1,5 g BCAA
Kako deluju?
Kroz praksu se pokazalo se da aminokiseline razgranatih lanaca (BCAA) dobro cuvaju misicnu masu u specijalno teskim okolnostima kao sto su visoka temperatura i vrlo dugotrajno naprezanje. Jos nesto dosta vazno; potvrdjeno je da poboljsavaju lose mentalno stanje izazvano teskim prolongiranim naprezanjima . Naime, dugotrajnim treningom oslobadja se znatna kolicina amonijaka u krvi koji prodire i do mozga izazivajuci tzv. centralni umor. Ako se BCAA uzima pre napora, taj centralni umor se moze odloziti i umanjiti. To su u zanimljivom ogledu na pacovima potvrdili belgijski naucnici. Poznati svetski strucnjak za sportsku medicinu dr Colgan u svojoj knjizi "Optimum Sport Nutrition" kaze sledece; BCAA stede testosteron za vreme napornih treninga i posle njih. Zato ako se BCAA koriste u pravo vreme, mogu zaista imati blagi anabolicni ucinak.
Preporuka za tipicno dnevno suplementiranje je 10-20 grama . Toksicni ucinci osim u jednom slucaju nisu poznati. To zahvaljujemo cinjenici da se BCAA razlazu u druge aminokiseline i izlucuju iz tela.
Ne kazem ja da su one stetne, mislim mozda i jesu, ali stetna je i koka kola i so i pusenje, kapiras, stetne su u najgorem slucaju na taj nacin (a nisu) samo sam video da je totalno neobavesten. Jos jednom kazem, WHEY protein je zakon, ima aminokiselina, glutamina, ma haos koliko je dobra stvar za cistu misicnu masu. Samo je jako skup. 
Kada bi ovde bilo admina on bi ovo nase prepucavanje odavno obrisao... stvarno mi je zao i ja joj se izvinjavam. 
, ma ja sve što se naziva lekom ne volim.......i zato sam za ono ma samo baš kad mora , .
Ovako: Trenirao sam do sada dugo ali sa pauzama od po nekoliko meseci sto nije valjalo da sam spojio sve to bez pauze verovatno bih postigao ono sto sam naumio, a nije mi bio cilj da se napravim na misicavog vepra jer se i meni to ne svidja pogotovo jer sam nizak pa mi ne bi lepo stajalo. Tacno znam sta hocu u teretani a kao sto sam rekao aminokiseline su mi preporucila strucna lica diplomirani profesori fizicke kulture koji su imace moja braca a ako oni kazu da mogu slobodno da pijem to onda ne vidim u cemu je problem. Zbog obaveza koje imam ne mogu da spojim da idem u teretanu vise od 3-4 meseca i zato sam uzeo aminokiseline da bih ubrzao povecanje misicne mase, oni su mi preporucili da pijem jednu tabletu na 15kg svoje tezine sto znaci da treba da pijem 5-6 komada dnevno a to mi ne pada na pamet ja pijem samo dve jer mi je toliko potrebno znaci nisam ni pacenik ni fanatik za teretanu tamo idem zbog sebe.minjab napisao:Problematichan, čitam ovo i probaću da prekratim diskusiju.....
Ka1 je upravu skroz što ti je napisao,ja isto imam jednog u kući koji je hteo ''lepo'' da izgleda ,pa šta je sve izazvao,posle je''proplivao''(prešao na plivanje) ....da ne pričam o tome
Najpametnije bi ti bilo da telo ''ulepšaš'' bilo kojim drugim sportom,recimo plivanje,vežbe,pa i teretana ali u granicama normale .......A to što gutaš ,ajde mi objasni za šta će ti osim onog da su ti rekli......
Aminokiseline pomažu negde dokle ti želiš ,a šta posle kad unište ostalo što nisi hteo,jesi li razmišljao o tome?????
A naravno da ako nekom trebaju aminokiseline ,da će ih unositi ,ali radi ''lepog izgleda''
Što reče Ka1 pa i vitamini i minerali mogu škoditi........
Verovatno se lekari samnom neće u potpunosti složiti ,ali ja ovo gledam sa perspektive nekog kome je to najuža specijalnost
Ne verujem ni ja da su stetne da su stetne ne bi ih ni pio svakog kog sam pitao su rekli ne samo da su dobre nego da su i zdrave. Moje pitanje je bilo da li ima veze sa funkcijom penisa ili tako nesto mozda popravljaju taj spermogram jer su se tamo i spomenule ili tako nesto pojma nemam ne razumem se u to i zato sam i pitao a sad sto si ti tako lose odreagovao to je tvoj problem. Pio sam whey protein inace Dymatize Elite - Vanilla odlicne su ali one se koriste za povecanje mase tela a ja hocu za cistu misicnu masu pio sam ih dosta kratko mozda 2 nedelje i ugojio sam se 5kg sto je najgore sve je otislo u stomak sto sam najmanje zeleo.Ka1 napisao:Ma ja ne verujem da su aminokiseline stetne same po sebi, nisam ih nikada uzimao ali kapiram da ako su one sastavni deo proteina a proteini nisu stetni (cak su i pozeljni) onda nisu ni aminokiseline. Mene je iznerviralo to sto on to pije zato sto mu tako rekli i jos postavlja onako, zaista smesno pitanje (da li aminokiseline uticu na funkciju penisa).
Uzmi WHEY protein i uzivaj (Optimum, Labrada, EAS, Dymatize). To ti je VRH ponude.
Sto se tice proteina pitao sam nutricionistu za to i ona mi je rekla da taj protein koji sam pio GOJI znaci povecava telesnu masu ali taj whey protein je niskoproteinski napitak znaci nema 90% vec malo iznad 50% proteina i zato i goji. A mogao si odgovor koji si sada dao za aminokiseline da napises jos prvi put kad sam pitao i nije ti to bilo toliko tesko ali verovatno neka bubica u glavi (sto je ocigledno tvoj problem) koju imas ti nije dozvolila da se obratis uljudno vec si morao da me nazoves nekim imenima koje nisam zasluzio i morao si da se ponasas kako ne prilici nekom ko kobajagi dolazi ovde stalno da bi dao pametan savet coveku koji se obraca sa ozbiljnim pitanjima vezanim za zdravlje. Svaki neukusan komentar ovde je suvisan zato prekini sa tim nisi nista bolji od bilo koga ovde pogotovo jer ne znas nikoga uzivo zato nemoj da dajes glupe nadimke a posle da se kobajagi izvinjavas zbog toga i smirujes svadju koju si ti prvi zapoceo (a uvek je zapocnes prvi bez obzira na povod i sam si priznao to).Ka1 napisao:Aman druze, SHVATI, niko nije rekao da aminokiseline uticu na funkciju penisa, samo je bilo predlozeno da se uzimaju u kombinaciji sa vitaminima i mineralima, znaci da li kapiras??? One uticu na opste stanje organizma kao i svi ostali hranljivi sastojci, eto tako one uticu na funkciju penisa. Znaci, ne uticu direktno kao recimo vijagra ili sta znam, tako nesto, nego indirektno. Da li me razumes?
Sto se tice WHEY-a, on nije za dobijanje telesne mase. U zavisnosti od proizvodjaca, on sadrzi preko 90% proteina. Znaci, to je preparat bas za cistu MISICNU masu jer su proteini sastavni deo misica ali ti naravno uz to moras da pazis na ostalu ishranu. Sigurno se nisi ugojio od WHEY-a.
Pa to nije WHEY !!! WHEY je ISKLJUCIVO visokoproteinski napitak sa 20-24g proteina po jednoj merici (30g). Ti si pio neku mesavinu ugljenih hidrata i proteina, to je sranje... to i jeste za povecanje telesne mase...Problematichan napisao:Sto se tice proteina pitao sam nutricionistu za to i ona mi je rekla da taj protein koji sam pio GOJI znaci povecava telesnu masu ali taj whey protein je niskoproteinski napitak znaci nema 90% vec malo iznad 50% proteina i zato i goji.
Moja greska pio sam visokoproteinski napitak znaci whey a tako i pise na pakovanju. A da sam se ugojio... ugojio sam se 5kg za samo dve nedelje i to je bio period kada sam pio te proteine sto znaci da sam se ugojio zbog njih jer kad sam prestao da ih pijem smrsao sam 5kg, a od kada pijem samo aminokiseline ne povecava mi se kilaza a stomak se smanjuje a misici rastu i izgleda mnogo bolje i prirodnije. I ja kazem da su proteini dobri ali meni ne trebaju jer sadrze masti jeste mali procenat ali opet goje a meni uopste ne treba telesna masa jer imam neke slojeve sala koje zelim da istopim zato necu da rizikujem nego pucam na sigurno. A ako mislis da je to sto sam pio sranje evo ti sajt pa sam proceni da li je sranje http://www.pansport.co.yu/catalog/index.php?id=DY405 koliko su meni ljudi pricali rekli su mi da ne postoji bolji (i skuplji) whey protein u ponudi i da je ovaj jedan od najboljih na svetu.Ka1 napisao:Pa to nije WHEY !!! WHEY je ISKLJUCIVO visokoproteinski napitak sa 20-24g proteina po jednoj merici (30g). Ti si pio neku mesavinu ugljenih hidrata i proteina, to je sranje... to i jeste za povecanje telesne mase...Problematichan napisao:Sto se tice proteina pitao sam nutricionistu za to i ona mi je rekla da taj protein koji sam pio GOJI znaci povecava telesnu masu ali taj whey protein je niskoproteinski napitak znaci nema 90% vec malo iznad 50% proteina i zato i goji.
