Potpuno se slazem sa Muzickom Slagalicom, samo sto ja te weight gainere i supplemente smatram kao bacanje para, a ako malo detaljnije procachkas po netu po nekim ozbiljnijim site-ovima shvatices da za time u stvari uopste neces imati potrebe, jer pametnom ishranom mozes sve to uneti u organizam prirodnim putem(samo pogledaj cenu jednog onog Whey supplementa 1500 dinara kg, mislim koga to farbaju WTF
?).
Znaci 3 "teska" treninga ce ti biti dovoljna nedeljno jer vidim da ti je cilj misicna masa. Dizi tesko, sokiraj misice, kracim treninzima, fokusiraj na kompleksne vezbe, kao cucnjevi sa tegovima, zgibovi, muski, zenski, military press-evi, mozda handstand pushups, spavaj dovoljno jedi jos pola puta vise proteina nego sto ti organizam obicno dnevno zahteva i doci ce do rasta tvojih muscle-ova.
U muscle building fazi je beskorisno raditi izolovane vezbe. Da i naravno mozes da zaboravis tvoje pune dugotrajne kardio vezbe(trcanje, plivanje, bicikl), jer to je kontraproduktivno u nabacivanju mase, znaci te stvari svesti na minimu u tom periodu.
Evo ti link koji ti mozda da neke nove ideje u tvom daljem vezbanju :
http://www.beastskills.com/
(pogledaj i tutorijale)
Pozdrav!