Jel ofa Jefimija zajebant ili je ozbiljna???
Ako hoces da se ugojis najbolje je da ceo dan sedis kuci, jedes masno prasence, bureke, pocnes da pusis cigare.. Na ovaj nacin ces sigurno upropastiti metabolizam i zacepices krvne sudove do te mere da ces sigurno nabaciti masu
Inace trcanje na 50m je odlican dodatak bodybuildingu, kratki sprintevi su odlicna vezba za eksplozivnost misica. Donece ti dosta i snage i kondicije koji su ti potrebni za teretanu. To ti je Hiit tj, high intensity interval training.
Samo ti kreni da treniras i lepo klopaj. Rezultati ce biti tu, samo budi strpljiv. Za 3 meseca se vec vidi neki rezultat, za 6 meseci je to vec primetno, za 1 god se izmenis dosta, a za 2 si druga osoba... Naravno zavisi od tvoje angazovanosti.
Inace bolje potrazi savete na forumima koji jesu za bb nego na doktoru.
Ne znam ni koji cu ja ovde.. Doso da se pravim pametan
Pre dve godine kada sam imala 53kg (visoka sam 182cm) otisla sam kod dva razlicita nutricionista (kako bih cula razlicita misljenja), jer sam zelela da se zdravo ugojim. I jedan i drugi su mi rekli da prekinem sa fizickom aktivnoscu (isla sam na aerobik), da se ne bih dodatno trosila i tako vise mrsavila, i savetovali su me da uzimam vise ugljenih hidrata.
Cim sam dostigla zadovoljavajucu tezinu, mada mi je dugo vremena trebalo, vratila sam se aerobiku.
belem napisao:Pre dve godine kada sam imala 53kg (visoka sam 182cm) otisla sam kod dva razlicita nutricionista (kako bih cula razlicita misljenja), jer sam zelela da se zdravo ugojim. I jedan i drugi su mi rekli da prekinem sa fizickom aktivnoscu (isla sam na aerobik), da se ne bih dodatno trosila i tako vise mrsavila, i savetovali su me da uzimam vise ugljenih hidrata.
Cim sam dostigla zadovoljavajucu tezinu, mada mi je dugo vremena trebalo, vratila sam se aerobiku.
Jesu li ti jos sto rekli osim da uzmes vise UH?Jesu li ti rekli kakvih UH?Jer sa previse UH sa visokim glikemijskim indeksom se mozes lako zamastiti, pa sve i da si teski ektomorf.Obrok sa samo UH ne valja nista (vodi nabacivanju masti) ,potrebni su ti obroci sa UH i proteinima ako oces kvalitetnu masu
Ne zafrkavam se ozbiljna sam. Kako će se neko ugojiti, ako radi sve te vežbe koje ste mu preporučili, preko onoga što več radi. Računica je jednostavna, unos energije treba da bude malo veći od potrošnje energije. Ma koliko jeo, ako trči svaki dan, vozi biciklu,pliva i preko toga 3 puta nedeljno radi vežbe... on mršavi..
Inače zdrava ishrana podrazumeva nekih 70% procenata UH i samo nekih 20% proteina ( ove procente proverite verovatno sam omašila za koji higijenu još nisam položila...ali suština je da su nam za zdravu ishranu potrebni UH u dobrom procentu, a proteini samo u malom.
Nisam rekla da u potpunosti prekine sa fizičkom aktivnošču i da krka čokoladice i svinjetinu... već da smanji svoju fizičku aktivnost. Baš zato što ja ne umem da mu napišem dijetu uputila sam ga kod nutricioniste. I trebalo bi da ode pošto mu je indeks telesne mase čak i nešto manji od 17. Znači dečko nije estetski mršav, sa kakvim vi obično imate posla u teretanama...već je medicinski pothranjen.
Jesu li ti jos sto rekli osim da uzmes vise UH?Jesu li ti rekli kakvih UH?Jer sa previse UH sa visokim glikemijskim indeksom se mozes lako zamastiti, pa sve i da si teski ektomorf.Obrok sa samo UH ne valja nista (vodi nabacivanju masti) ,potrebni su ti obroci sa UH i proteinima ako oces kvalitetnu masu[/quote]
Pocela sam da jedem vise hleba, testenine i pirinca, ali ne bas u nekim neumerenim kolicinama, jer sam, inace, ranije izbegavala tu vrste hrane. I kombinovala sam, naravno, sa ostalim namirnicima.
evo napokon necega
heheh
sta je cilj?
udebljati se ili dobiti misicnu masu a ne dobiti malo sala?
mislim da je nemoguce ako se ne ide u teretanu i ne uzimaju anabolici
javi se na pp i bit cu ti guide
snaga je sposobnost da golim rukama razlomimo tablu cokolade na 4 dijela - i pojedemo samo jedan
Normaly napisao:evo napokon necega
heheh
sta je cilj?
udebljati se ili dobiti misicnu masu a ne dobiti malo sala?
mislim da je nemoguce ako se ne ide u teretanu i ne uzimaju anabolici
javi se na pp i bit cu ti guide
Pa ni sa anabolicima nije moguce dobiti misicnu masu bez sala.Sa pravilnim treningom i ishranom je moguce vrlo brzo napredovati - dobijati misicno masu sa malo sala, a u vrijeme definicije gubiti salo uz veoma mali gubitak misica.Takodje uz anabolike ide rizik dobijanja akni, ginekomastije, povisenog pritiska, ostecenja jetre.
@belem Uzimati previse bijelog hljeba nije dobro jer je glikemijski indeks 100 sto je visoki GI.Dakle ako ga uzimas vise puta dnevno cesto dizes insulin sto vodi dobijanju masnih naslaga.
@Jefimija BMI nije bas pravi pokazatelj tjelesne gradje jer zavisi samo od visine i tezine.Tako bi prema BMI neki profesionalni bilder od 1.80 i 12kg bio svrstan medju veoma gojazne iako prof bilderi imaju procenat masti u organizmu BFP oko 3-4 posto.BFP je mnogo realniji pokazatelj gojaznosti 15%(prosjecno), preko 20% debeo, ispod 10% se vecini vide plocice(naravno ako ih vjezba)
Takodje anabolike ne treba uzimati dok se pravilnom ishranom i treningom ne dostigne tjelesni maksimum.Takodje je glupo uzimati anabolike ako ti ishrana vec nije savrsena jer od njih nece biti neke vajde.Za vrijeme kure potrebno je uzimati 400gr proteina dnevno.
poslije treninga je vazno podici insulin, i to sto prije je moguce
i onda popiti whey - cca 50-ak g P
insulin vodi aminokiseline do misica
tako ti raste misic
najbolje ti je uzati glukoze - oko 40-60 g
snaga je sposobnost da golim rukama razlomimo tablu cokolade na 4 dijela - i pojedemo samo jedan
forrest_gump napisao:Takodje anabolike ne treba uzimati dok se pravilnom ishranom i treningom ne dostigne tjelesni maksimum.Takodje je glupo uzimati anabolike ako ti ishrana vec nije savrsena jer od njih nece biti neke vajde.Za vrijeme kure potrebno je uzimati 400gr proteina dnevno.
APELUJEM NA ADMINISTRATORE DA AKO VEĆ NEMAJU VREMENA DA PROVERAVAJU OVAJ FORUM DA GA ZAKLJUČAJU JER SAVETI NA OVOM FORUMU MOGU DOVESTI DO NARUŠAVANJA ZDRAVLJA!!!!
Jefimija napisao:Elem, ljudi ne koristite hormone dok imate svoje .
forrest_gump reci mi molim te da li si ti ozbiljan? Ti koristiš anabolike dok vežbaš? Normaly- ti uzimaš inslulin posle vežbe?
Nek digne dva prsta ko još ovo koristi?
ne
insulin se treba podici poslije treninga tako da "on" odvuce aminokiseline (proteine - od kojih i sam misic raste) u misice, i odrzi dusicni balans
ako je odredjena hrana "sposobna" da sto u kracem vremenskom roku dogne insulin, to bolje!! to su uglavnom brzi seceri (glukoza, fruktoza, maltoza)
najvise dize glukoza, i najbrze se topi, i teze se veze za masti od ostalih secera . . .
bananu izbjegavajte kad se radi defka, jer je to vocni secer, i brze se veze za masti ako ne bude iskoristen sto prije . . .
GI je najvazniji
a glukoza ga ima previse
zato raja - GLUKOZA!!!!!
snaga je sposobnost da golim rukama razlomimo tablu cokolade na 4 dijela - i pojedemo samo jedan
I trebalo bi da ode pošto mu je indeks telesne mase čak i nešto manji od 17. Znači dečko nije estetski mršav, sa kakvim vi obično imate posla u teretanama...već je medicinski pothranjen.