NAJBRZI NACIN ZA GOJENJE???

[Tramvaj driver]

Ovako ljudi, par stvari me zanima:
Posto imam 180cm a samo oko 56 kg, moj BMI je negde oko 17.3 (normalan je oko 18,5) sto ima mnogo lose psihofizicke posledice.Krvna slika mi oduvek bese odlicna (zadnji put dadoh krv pre 2 dana - krvnih zrnaca 5,1 mil.) ali nikad nisam imao apetita, plus mi metabolizam ide hiljadu na sat. Mater mi kaze pa to je genetski, pa takav si rodjen pa to je od nervoze itd sto i nije bas utesno. Nikad nisam imo astmu ili bilo koju ozbiljniju hronicnu bolest. Interesuje me kom doktoru da se obratim i koje analize bi trebao da sprovedem.

[bobo001]

I mene zanima kako nabaciti par kilograma. Inace, vegetarijanac sam, tako da ce to, verovatno, teze ici.
Neki savet?

[dolce-vita]

ja imam jedan savet koji je moja tetka sprovodila, ona je bila mnogo mrsava, i imala je slab apetit.Ujutro nastine je jela svaki dan jabuku, to joj je umnogome pospesilo apetit.

[Maki!]

Ja kao sto jednom rekoh imam savet..proveren..mozda za nekog malo skuplji ali verujte da pomaze..Javite se na pp ako vas zanima..

[AdrianaLima]

Pokusavam da se ugojim vec mesecima,jedem dosta i pijem oligovit,ali nista! i jedem sto vise brze hrane,plazme i slatkisa i nista!! sta da radim? kako da se ugojim brzo?

[Majche89]

ja imam jedan savet koji je moja tetka sprovodila, ona je bila mnogo mrsava, i imala je slab apetit.Ujutro nastine je jela svaki dan jabuku, to joj je umnogome pospesilo apetit.

Da,jabuka je super za apetit,ja sam po ceo dan grickala jabuku...
A i rekli su mi da je bitno da dorucak,rucak i vecera budu svaki dan u isto vreme a izmedju toga neka uzina,voce,bilo sta...

[Kiša]

Podižem temu iz mrtvih:

Visok sam 184 i imam 57kg. Jedem u ogromnim količinama i često. Ne biram hranu, jedem sve sem graška. I brzu hranu i kuvanu i slatko i slano i ljuto, začinjeno u svakom pogledu... Ne obraćam pažnju na raznolikost hrane, istina, mada, kada razmislim, i ne jedem istu hranu često.

Probao sam sa teretanom i oligovitom i pivskim kvascem - bez rezultata.

Našao sam predlog dnevne ishrane, pa bih želeo da čujem vaše mišljenje o tome:

Predlog dnevnog unosa namirnica:

1l mleka na dan

150g mladog sira

100-150g mesa ili ribe

3 jaja

200g zitarica

500g povrca (50-100g mahunarki)

50g suvog voca

100g svezeg voca dnevno

Glavni predstavnici hrane za gojenje su mleko,jaja I maslac.Zbog velikog sadrzaja zasicenih masnih kiselina maslac treba ograniciti na 30g dnevno, a cesce koristiti kikiriki puter, bundevin ili suncokretov puter.

Mleko ce biti kaloricnije ako ga zasladimo sa medom ili javorovim sirupom ili dodamo cokoladu u prahu ili voce u obliku frapea.

Hvala unapred.

[sub_zero]

iz ličnog iskustva
imao sam oko 60 kg
uzeo sam pivski kvasac u tabletama, i krenuo s treninzima
pivski kvasac sadrži u većoj meri vitamin B koji poboljšava apetit
vrlo brzo sam se ugojio do pristojnih 70 kg( za dva meseca) i sasvim dobro izgledo

[kladik]

Ako želiš da se što brže ugojiš 5–6 kg, najbitnije je da to radiš na način koji ne ide samo u “mast + nadimanje”, nego da dobiješ i malo mišića i da se ne osećaš loše.

Osnovni princip: kalorijski suficit

Moraš da unosiš više energije nego što trošiš.

Praktično:

dodaj +300 do +600 kcal dnevno
cilj je oko 0,25–0,5 kg nedeljno

Brže od toga uglavnom ide u masno tkivo i voda.

Kako da se ugojiš bez “junk” preterivanja
1. Jedi češće
3 glavna obroka + 2–3 užine
2. “Kalorijski pojačivači” (mali volumen, mnogo kalorija)

Dodaj u hranu:

maslinovo ulje
orašasti plodovi (orasi, bademi)
kikiriki puter
avokado
punomasni mlečni proizvodi
3. Proteini (da ne bude samo salo)
jaja
piletina, junetina
sir, jogurt
riba
4. Ugljeni hidrati za masu
pirinač
testenina
krompir
hleb
5. Tečne kalorije (najlakši trik)

Ako nemaš apetit:

smoothie: mleko + banana + kikiriki puter + ovsene
jogurt + voće + med
Važno (da ne dobiješ samo stomak)

Ako želiš “lepu” kilažu:

ubaci lagane vežbe snage (čučnjevi, sklekovi, tegovi)
2–4x nedeljno
Greške koje usporavaju gojenje
preskakanje obroka
“slučajno jedenje” bez plana
samo grickalice bez proteina
previše kafe umesto hrane
Realan cilj
5–6 kg može za 6–10 nedelja ako si dosledna
brže od toga obično nije stabilno

Ako želiš, mogu da ti napravim tačan dnevni jelovnik za gojenje (jeftin i jednostavan) ili varijantu bez kuvanja.