Whey-izolat surutke

[NEMANJA010]

poz.

zanima me whey.Tacnije, kolika je doza proteina za jedan dan?

imam 80kg.

3gr proteina na 1kg... dali je to istina?

i kako da znam koliku dozu proteina unesem preko ishrane?

hvala unapred.

[alleksa85]

tako sto skines tablicu kalorijske vrednosti namirnica sa neta, pa izracunas okvirno... za tvoju tezinu je dovoljno oko 200 grama proteina dnevno. naravno, kako napredujes u masi, tako povecavas unos proteina.

a whey isolat samo posle treninga.

[NEMANJA010]

kako samo posle treninga? ja sam cuo da ttreba i pre spavanja. planiram da uzmem ISO 100...jedan od boljih,ako ne i najbolji whey.. koliko da unesem posle treninga, jedna merica 28gr a u merici ima oko 24gr proteina? dali da unesem samo 1 mericu ili mogu 2 merice da pijem posle treninga?
i kako mislis preko klaorija da vidim koliko proteina da unesem ? ako npr. banana(100gr) ima oko 97 kalorija,koliko je to proteina?

[alleksa85]

pa u tablicama imas za svaku namirnicu kcal/proteini/uh/masti

a glupost je piti isolat pre spavanja, takav 'brzi' protein se pije samo posle treninga. pre spavanja je najbolje konzumirati kazein, to ti je sporo apsorbujuci protein koji snabdeva organizam proteinima 6-8 sati...

mozda je najbolje resenje uzeti kombinaciju isolat/koncentrat, najveci broj whey proteina na trzistu je upravo kombinacija koncentrat/isolat. to mozes i posle treninga, i izmedju obroka i pre spavanja.

[NEMANJA010]

sta je to koncetrat/isolat?