Trbusnjaci - otkrivalje pitanje na koje neznam odgovor

[Milos1807]

Da li mi možete pomoći.Stvar je u tome da ja želim da imam pločice.Do duše ja ih vec imam ali problem je salo.Pa da li mi možete pomoći i odgovoriti na pitanje kako da se istaknu pločice.Evo na primer ja sam radio 1000 trbusnjaka svaki dan ali to ne pomaže.Pa me zanima da li je moguće istaći pločice trčanjem i kardio treningom?

[Cat]

Ishrana je najvažnija. Šta jedeš?

[Milos1807]

jedem obicnu hranu.Na primer za dorucak:Sunku i pavlaku ili tako to za Rucak: Nesto kuvano Za veceru:Neki namaz i mozda cajna ili tako to.a da li se moze prevom ishranom otkriti trbusni zid?

[Cat]

Pločice će biti vidljivije kad se smanji sloj sala preko njih. Znači, treba ili da smršaš ili da ostaneš na istoj kilaži ali da povećaš udeo mišića a smanjiš salo.

Na takvoj ishrani ne možeš postići nijedno od ta dva. 'Prava' ishrana podrazumeva izbacivanje slatkiša, suhomesnatih proizvoda, masnih mlečnih proizvoda, sokova, grickalica...u prevodu, svega onog što ima gomilu kalorija i zasiti ali ne sadrži bogzna šta korisno za organizam. Dakle, bez čajne, pavlake, brze hrane tipa palačinki i pica, raznih namaza nego treba jesti posno meso - i to kuvano ili pečeno, nikako prženo ili pohovano - jaja, pirinač, povrće, salate, ne preterivati ni sa voćem.

Čim ti na takvoj ishrani imaš pločice pretpostavljam da si mlad i da imaš normalnu kilažu. Za veće ambicije treba ti veća disciplina, na žalost i više novca za ishranu. Trbušnjaci i kardio trening nemaju mnogo efekta ako ih prati loša ishrana, štaviše, time iscrpljuješ organizam jer se troši a ne dobija ono što mu je potrebno da se regeneriše.

Probaj da barem delimično koriguješ ishranu pa vidi kakav je efekat.

[Milann]

Dijetalna ishrana, trčanje i vežba-trbušnjaci, tim redom, s tim da ako hoćeš baš velike izražene mišiće moraš da vžbaš sa opterećenjem i manjim brojem ponavljanja, kao i za svaki drugi deo tela.

[Milos1807]

Ok hvala vam puno...

[Stapic]

Moze pomoc

Imam 20 god visok sam 180cm i imam 76 kg. stalno idem u teretanu i trcim 2 puta nedeljno sprinteve 20 min. ( jer vjezbe sprinteva ne mogu da se rade dugo)

Imam salo na stomaku, ali poslije svake zavrsene vjezbe za trbusnjake, trbusni se vide ok. Zanima me koliko dugo (npr mjesec, 2) treba sa zdravom ishranom i treningom da se skine salo i naprave trbusnjaci? PS: koristim whey protein isolat. (90% cist protein)

Dorucak: crni hleb, trapist i sunka ili pecenica. Rucak: nesto kuvano, zavisi sto majka spremi ,ali je redovno kuvano. Vecera : piletina bez hleba sa salatom. Izmedju obroka jedem banane ili jabuke............ ovo mi je ishrana