Potrebna mi je pomoc
Moderatori: vlada99, mr ph. Silvio, ModeratA, moderato, admin
-
terezacorba
- Novi član
- Postovi: 6
- Pridružio se: Pon Mar 30, 2009 4:14 pm
Potrebna mi je pomoc
Zovem se Tereza,imam 28 godina i 87 kg.Pre godinu dana imala sam povisen holesterol 6.72 i trigliceride 2.13,od tad se mucim sa raznim dietama.Trenutno sam krenula sa makrobiotickom ishranom.Sta mi savetujete (ova ishrana mi se nikako ne svidja,ja jedem nju a ona mene),nadam se vasoj pomoci i brzom odgovoru.Pozdrav i unapred hvala.
-
terezacorba
- Novi član
- Postovi: 6
- Pridružio se: Pon Mar 30, 2009 4:14 pm
Re: Potrebna mi je pomoc
nisam pogledalaterezacorba napisao:Zovem se Tereza,imam 28 godina i 87 kg.Pre godinu dana imala sam povisen holesterol 6.72 i trigliceride 2.13,od tad se mucim sa raznim dietama.Trenutno sam krenula sa makrobiotickom ishranom.Sta mi savetujete (ova ishrana mi se nikako ne svidja,ja jedem nju a ona mene),nadam se vasoj pomoci i brzom odgovoru.Pozdrav i unapred hvala.
Dijete ne uspevaju, jedino trajno resenje je da pronadjes stil zivota i ishrane koji ti prija u dovoljnoj meri da ga se drzis zauvek, bez vracanja na stare, nezdrave navike. Znaci slobodno iz makrobiotike preuzmi samo ono sto ti se svidja, ne moras da se slepo pridrzavas stvari koje ti ne prijaju.
Prvo i najvaznije, kreci se. Idealno bi bilo da setas po sat vremena svakog drugog dana, i to menjajuci tempo, setas par minuta brzim hodom pa onda par minuta normalnim hodom i tako u krug. Kada steknes kondiciju mozes to da radis i svakodnevno, ili i dalje svakog drugog dana samo brzim tempom, tj. pocni da uvodis i lagano trcanje pored brzog hoda.
Drugo, ne jedi slatke i slane grickalice, brzu hranu, peciva, ne pij vise od jedne case sokova i gaziranih pica dnevno, izbegavaj alkohol jer dosta goji. Unosi kalorije kroz hranu a ne kroz pice, jer hrana ce te bar zasititi. Pij vodu i nezasladjene cajeve. Ne grickaj i ne pij kaloricna pica izmedju obroka.
Trece, jedi najvise povrca, meso neka ti bude dodatak a ne centar obroka, i to obavezno krtina. Hleb, testenine i krompir nemoj da kombinujes, i neka ti i oni budu samo dodatak jelu, dok je glavni deo povrce. Voce mozes da jedes za dorucak i kao uzinu, ne kao deo obroka.
Cetvrto, jedi manje. Jedi dok te ne prodje glad, a ne dok ne osetis sitost. Najdugovecniji ljudi na svetu, stanovnici Okinave, imali su pravilo da jedu dok ne osete da su 80% siti.
Peto, koristi manje ulja u spremanju obroka. Idealno bi bilo da koristis ne vise od dve kasike nerafinisanog ulja dnevno, po mogucstvu maslinovog. Ne bi trebalo da unosis masnoce u cvrstom stanju u organizam, znaci nikakav margarin, zivotinjske masti, maslac. Povrce dinstaj i spremaj na pari, a ulje koristi samo da ga malo zacinis. Izbegavaj bilo sta przeno na ulju.
Ima jos stosta cega ne mogu trenutno da se setim, ali to bi otprilike bilo to.
Prvo i najvaznije, kreci se. Idealno bi bilo da setas po sat vremena svakog drugog dana, i to menjajuci tempo, setas par minuta brzim hodom pa onda par minuta normalnim hodom i tako u krug. Kada steknes kondiciju mozes to da radis i svakodnevno, ili i dalje svakog drugog dana samo brzim tempom, tj. pocni da uvodis i lagano trcanje pored brzog hoda.
Drugo, ne jedi slatke i slane grickalice, brzu hranu, peciva, ne pij vise od jedne case sokova i gaziranih pica dnevno, izbegavaj alkohol jer dosta goji. Unosi kalorije kroz hranu a ne kroz pice, jer hrana ce te bar zasititi. Pij vodu i nezasladjene cajeve. Ne grickaj i ne pij kaloricna pica izmedju obroka.
Trece, jedi najvise povrca, meso neka ti bude dodatak a ne centar obroka, i to obavezno krtina. Hleb, testenine i krompir nemoj da kombinujes, i neka ti i oni budu samo dodatak jelu, dok je glavni deo povrce. Voce mozes da jedes za dorucak i kao uzinu, ne kao deo obroka.
Cetvrto, jedi manje. Jedi dok te ne prodje glad, a ne dok ne osetis sitost. Najdugovecniji ljudi na svetu, stanovnici Okinave, imali su pravilo da jedu dok ne osete da su 80% siti.
Peto, koristi manje ulja u spremanju obroka. Idealno bi bilo da koristis ne vise od dve kasike nerafinisanog ulja dnevno, po mogucstvu maslinovog. Ne bi trebalo da unosis masnoce u cvrstom stanju u organizam, znaci nikakav margarin, zivotinjske masti, maslac. Povrce dinstaj i spremaj na pari, a ulje koristi samo da ga malo zacinis. Izbegavaj bilo sta przeno na ulju.
Ima jos stosta cega ne mogu trenutno da se setim, ali to bi otprilike bilo to.
-
terezacorba
- Novi član
- Postovi: 6
- Pridružio se: Pon Mar 30, 2009 4:14 pm
Hvala na savetu.Sad sam cvrsto resila da promenim neka svoje navike,krenula sam sa vitapleksovim programom makrobiotike mada nemogu u potpunosti da prihvatim ovakav nacin ishrane.Mozda neznam pravilno da spremim ovo zrnevlje pa mi zato nije ukusno.Potrudicu se da zadrzim neke namirnice u daljoj ishrani.Ako neko zna kako se moze na vise nacina spremiti mungo pasulj,naut,proso i ostale integralne zitarice molila bih da mi pise.
Na ovom sajtu ces naci dosta jednostavnih recepata
http://www.zdravirecepti.com/
A ako si u Beogradu ili Novom Sadu, mozes da posetis seminar makrobiotickog kuvanja
http://www.makrobiotika.org.rs/
Imas na tom sajtu i spisak korisnih knjiga, ukljucujuci i kuvar za pocetnike.
http://www.zdravirecepti.com/
A ako si u Beogradu ili Novom Sadu, mozes da posetis seminar makrobiotickog kuvanja
http://www.makrobiotika.org.rs/
Imas na tom sajtu i spisak korisnih knjiga, ukljucujuci i kuvar za pocetnike.
-
terezacorba
- Novi član
- Postovi: 6
- Pridružio se: Pon Mar 30, 2009 4:14 pm
Donka ti je dala lepe savete, poslusaj ih. Ja bih dodala jos nesto:
1.Za skidanje holesterola pokusaj sledeci recept: 30 cenova belog luka i 5 limunova sa korom, sve samleti ili izmiksirati u seckalici. Dodati 1 lit vode i kratko prokuvati, tek da baci jedan kljuc. Procediti i piti rakijsku casicu posle rucka naredne 3 nedelje.
2. Trcanje je ZAKON. Kreni svakog drugog dana na trcanje umerenim tempom. Trcis 2 minut (ne zaboravi, polagano), 1 minut hodas. Tako ponovis 7 puta. Sledece trcanje trcis 6 puta po 3 min, 1 minut hodas izmedju. Svaki sledeci put produzavas vreme trcanja ( 6 puta po 4, 6 puta po 5, pa 5 puta po 6 minuta itd). Na kraju stignes do 2 puta po 10, pa 2 puta po 15 i posle par nedelja moci ces da trci u "cugu" svih pola sata. Tada si vec "na konju", imas kondicije i uveliko se bolje osecas. Pozdrav, javi se
1.Za skidanje holesterola pokusaj sledeci recept: 30 cenova belog luka i 5 limunova sa korom, sve samleti ili izmiksirati u seckalici. Dodati 1 lit vode i kratko prokuvati, tek da baci jedan kljuc. Procediti i piti rakijsku casicu posle rucka naredne 3 nedelje.
2. Trcanje je ZAKON. Kreni svakog drugog dana na trcanje umerenim tempom. Trcis 2 minut (ne zaboravi, polagano), 1 minut hodas. Tako ponovis 7 puta. Sledece trcanje trcis 6 puta po 3 min, 1 minut hodas izmedju. Svaki sledeci put produzavas vreme trcanja ( 6 puta po 4, 6 puta po 5, pa 5 puta po 6 minuta itd). Na kraju stignes do 2 puta po 10, pa 2 puta po 15 i posle par nedelja moci ces da trci u "cugu" svih pola sata. Tada si vec "na konju", imas kondicije i uveliko se bolje osecas. Pozdrav, javi se
-
terezacorba
- Novi član
- Postovi: 6
- Pridružio se: Pon Mar 30, 2009 4:14 pm
odavno sam htela nesto da preduzmem posto sam sto se tice sporta neaktivna.Ranije ,kao devojka,igrala sam folklor koji mi je dobro dosao da se malo iskacem.Jedini problem je sto zivim na selu pa trcanje ulicom mi bas neprija posto bih bila svima smesna i po njima kao neki vanzemaljac.Moracu nekako da iskombinujem da to bude u vecernjim satima kad nema radoznalih baba po ulici.
Selo je zaista problem, ali samo u pocetku. Jednom kad prebrodis neprijatnost zbog raznoraznih susreta, svaki sledeci put je lakse. Bas te briga za kojekakve babe na ulici i njihova ogovaranja. Glavu gore, niko ti nista ne moze. Mislim da su ti veci problem eventualno psi lutalice ili dvorisni sa otvorenim kapijama koji ce te sigurno pre pojuriti uvece nego danju (veruj mi, znam to iz iskustva). Ako bi nekog jos nagovorila da ti se pridruzi, bilo bi ti sigurno lakse i da istrajes (zbog lenjosti) i da pobedis "blam". Ako se usudis da krenes sa programom trcanja, vazno je da se pridrzavas sledeceg:
1. obavezno trci SVAKI DRUGI dan (dan odmora je jako bitan pogotovo na pocetku i zbog eventualne upale misica, i zbog sticanja volje da istrajes).
2. ne zaboravi, UMEREN tempo (umeren tempo polako ubrzava metabolizam, veci se efekat postize laganim trcanjem nego tamo nekakvim sprintom koji te brzo smori).
3. Kad krenes, NAMOJ da odustanes. Neces biti raspolozena svaki put ali nateraj sebe i bices zadovoljna zbog toga.
4. Sama odredi svoj tempo i ritam. (ako ne mozae svaki put da produzavas vreme trcanja, ti trci par dana isto, na primer: 3 dana trcis 6 puta po 4-sa minutom setanja izmedju, pa tek onda predjes na 6 puta po 5-sa minutom setanja.
5. Kad stigne na primer do 4 puta po 7 minuta, ako ti je lakse, pravi izmedju pauze setanja po 2 minute, samo nemoj da odustanes.
1. obavezno trci SVAKI DRUGI dan (dan odmora je jako bitan pogotovo na pocetku i zbog eventualne upale misica, i zbog sticanja volje da istrajes).
2. ne zaboravi, UMEREN tempo (umeren tempo polako ubrzava metabolizam, veci se efekat postize laganim trcanjem nego tamo nekakvim sprintom koji te brzo smori).
3. Kad krenes, NAMOJ da odustanes. Neces biti raspolozena svaki put ali nateraj sebe i bices zadovoljna zbog toga.
4. Sama odredi svoj tempo i ritam. (ako ne mozae svaki put da produzavas vreme trcanja, ti trci par dana isto, na primer: 3 dana trcis 6 puta po 4-sa minutom setanja izmedju, pa tek onda predjes na 6 puta po 5-sa minutom setanja.
5. Kad stigne na primer do 4 puta po 7 minuta, ako ti je lakse, pravi izmedju pauze setanja po 2 minute, samo nemoj da odustanes.
Selo je zaista problem, ali samo u pocetku. Jednom kad prebrodis neprijatnost zbog raznoraznih susreta, svaki sledeci put je lakse. Bas te briga za kojekakve babe na ulici i njihova ogovaranja. Glavu gore, niko ti nista ne moze. Mislim da su ti veci problem eventualno psi lutalice ili dvorisni sa otvorenim kapijama koji ce te sigurno pre pojuriti uvece nego danju (veruj mi, znam to iz iskustva). Ako bi nekog jos nagovorila da ti se pridruzi, bilo bi ti sigurno lakse i da istrajes (zbog lenjosti) i da pobedis "blam". Ako se usudis da krenes sa programom trcanja, vazno je da se pridrzavas sledeceg:
1. obavezno trci SVAKI DRUGI dan (dan odmora je jako bitan pogotovo na pocetku i zbog eventualne upale misica, i zbog sticanja volje da istrajes).
2. ne zaboravi, UMEREN tempo (umeren tempo polako ubrzava metabolizam, veci se efekat postize laganim trcanjem nego tamo nekakvim sprintom koji te brzo smori).
3. Kad krenes, NAMOJ da odustanes. Neces biti raspolozena svaki put ali nateraj sebe i bices zadovoljna zbog toga.
4. Sama odredi svoj tempo i ritam. (ako ne mozae svaki put da produzavas vreme trcanja, ti trci par dana isto, na primer: 3 dana trcis 6 puta po 4-sa minutom setanja izmedju, pa tek onda predjes na 6 puta po 5-sa minutom setanja.
5. Kad stigne na primer do 4 puta po 7 minuta, ako ti je lakse, pravi izmedju pauze setanja po 2 minute, samo nemoj da odustanes.
1. obavezno trci SVAKI DRUGI dan (dan odmora je jako bitan pogotovo na pocetku i zbog eventualne upale misica, i zbog sticanja volje da istrajes).
2. ne zaboravi, UMEREN tempo (umeren tempo polako ubrzava metabolizam, veci se efekat postize laganim trcanjem nego tamo nekakvim sprintom koji te brzo smori).
3. Kad krenes, NAMOJ da odustanes. Neces biti raspolozena svaki put ali nateraj sebe i bices zadovoljna zbog toga.
4. Sama odredi svoj tempo i ritam. (ako ne mozae svaki put da produzavas vreme trcanja, ti trci par dana isto, na primer: 3 dana trcis 6 puta po 4-sa minutom setanja izmedju, pa tek onda predjes na 6 puta po 5-sa minutom setanja.
5. Kad stigne na primer do 4 puta po 7 minuta, ako ti je lakse, pravi izmedju pauze setanja po 2 minute, samo nemoj da odustanes.