Kreatin

[Palermo]

Mene zanima kako se tacno koristi creatin:koliko traje punjenje(dana) i koliko je doza (gr),kolika je doza posle punjenja(obicna),da li se moze piti(mesati) sa vodom ili sokom ? Da li se od creatina dobija masa i koliko otprilike od 1kg Mikronizovanog Creatina.

[mali perica]

"Punjenje" traje vise dana, a"doza" je velika! Narocito za one koji imaju velike misice, a praznu glavu!

[admin]

Molili bi da u buduce ne postujete ovakve komentare, jer ce biti obrisani.

[masja]

Mene zanima kako se tacno koristi creatin:koliko traje punjenje(dana) i koliko je doza (gr),kolika je doza posle punjenja(obicna),da li se moze piti(mesati) sa vodom ili sokom ? Da li se od creatina dobija masa i koliko otprilike od 1kg Mikronizovanog Creatina.

rezultati su individualni ali deluje kako za masu tako i za snagu izdrzljivost... samo da znas da se voda "vezuje" za misice i po prestanku uzimanja gubis na masi! 1kg ce ti biti dovoljno mozes piti i sa sokom,vodom,jogurtom...

[danijel]

I samo da ti skrenem paznju da neki od kreatina,kada prestanes sa treniranjem,misici ti nisu onoliki kao kada si uzimao kreatin!pozdrav

[Dark Angel]

... pazi ovako:

faza punjenja traje obicno 5-7 dana u kojoj se uzima veća količina kretin monohidrata - : doza zavisi od telesne mase onoga koji uzima, a vrlo je bitno da se uzima sa nekim "transporterom" - : idealno je da to bude glukoza.
Posle faze "punjenja" (5-7) dana, ulazi se u fazu "održavanja" koja traje par meseci bez prekida... kad se uzima obicno po 5g kreatina dnevno.
uvek na "prazan stomak", najbolje ujutru.

Kreatin vezuje vodu i rezultat, naročito u fazi "punjenja" je evidentan i lako uočljiv.... suprotan efekat je kada se prekine uzimanje, kada mišići "splasnu", ali je taj proces dosta sporiji u odnosu na rapidnu masu koja se nabaci na početku procesa "punjenja".