Dobicu sobni bicikl. Volela bih da poradim na svojoj kondiciji, a posebno mi zelja da jos malo korigujem kilazu i ostanem na tom pozeljnom nivou, jer sam sklona gojenju.
Zelim da mi neko kaze i objasni kako se pravilno koristi bicikl. Znam da postoje pravila po pitanju opterecenja, pulsa, tajminga i ostalog. Ne bih da napravim neki problem.
Unapred hvala.
KARDIO TRENING
Moderatori: mr ph. Silvio, ModeratA, moderato, admin, vlada99
radje se uclani na neki "teretana" forum
bit mrsavljenja jest u trosenju kalorija
dakle da broj unesenih kalorija ne prelazi broj potrosenih
ako uneses 3000 kalorija, gubljenjem vise od 3000 - postizes da se kilaza snizava . . .
sada je veliki upit
zelis li ti sacuvati misicnu masu koju si postigla???
ja bi ti preporucio da prvo skleses prehranu sa varijacijom UH
znaci prvi dan (pon) - unosis svega 150 UH, 2. dan> 75 , 3. dan > 0 (jako vazno!!!) , 4. dan > 75 UH i tako redom . . .
znamo da je kalorijska vrijednost UH jednaka 4, jednako kao i Proteina - 4cal
ali zato masti daju najvise energije > 12cal
bit kardia jest u skidaju masnog tkiva, ne tezine!!!!
jer tezinu je najlakse izgubiti...
nek se poveca malo kortizon od prevelikog i predugog inteziteta - odmah gubis misice - jer kortizon razlaze misice i iz njih izvlaci onda energiju, a masti se ne diraju!!
to moras upamitii
ja bi ti preporucio kardio ovako -
svako jutro kad se probudis, na taste na biciklu 25-35 minuta trcanja
poslije toga fino pojedi zobene sa vodom i po mogucnosti, ako zelis kupi glutamin . . . da ne bi doslo slucajno do katabolizma . . .
i najvaznija je prehrana
jeli lakse unijeti 2000 kalorija i potrositi 4000?
ili unijeti 5000 i potrositi 5500 kalorija . . .
sve je na tebi . . .
pozz
bit mrsavljenja jest u trosenju kalorija
dakle da broj unesenih kalorija ne prelazi broj potrosenih
ako uneses 3000 kalorija, gubljenjem vise od 3000 - postizes da se kilaza snizava . . .
sada je veliki upit
zelis li ti sacuvati misicnu masu koju si postigla???
ja bi ti preporucio da prvo skleses prehranu sa varijacijom UH
znaci prvi dan (pon) - unosis svega 150 UH, 2. dan> 75 , 3. dan > 0 (jako vazno!!!) , 4. dan > 75 UH i tako redom . . .
znamo da je kalorijska vrijednost UH jednaka 4, jednako kao i Proteina - 4cal
ali zato masti daju najvise energije > 12cal
bit kardia jest u skidaju masnog tkiva, ne tezine!!!!
jer tezinu je najlakse izgubiti...
nek se poveca malo kortizon od prevelikog i predugog inteziteta - odmah gubis misice - jer kortizon razlaze misice i iz njih izvlaci onda energiju, a masti se ne diraju!!
to moras upamitii
ja bi ti preporucio kardio ovako -
svako jutro kad se probudis, na taste na biciklu 25-35 minuta trcanja
poslije toga fino pojedi zobene sa vodom i po mogucnosti, ako zelis kupi glutamin . . . da ne bi doslo slucajno do katabolizma . . .
i najvaznija je prehrana
jeli lakse unijeti 2000 kalorija i potrositi 4000?
ili unijeti 5000 i potrositi 5500 kalorija . . .
sve je na tebi . . .
pozz
