kako povecati misice

[telefoncici]

Zdravo,(imam 14 godina) moj cilj je da povecam misice pogotovo misice ruku.dizem bucice od 6-7 kg na skotovoj klupi i mogu da uradim 6-7 ponavljanja u 3 serije sa odmorom izmedju serija radim do otkaza znaci da ne mogu vise ni da podignem bucicu. Radim i trbusnjake mogu jedno 50 ponavljanja i posle ni jedan ne mogu , znaci sve radim do otkaza, radim i zgibove i sklekove 10 ponavljanja u 4-5 serije. Spavam 5-6 sati a mene sad zanima mogu li da ubrzam rast misica..jedem ravnomerno mesa voca i povrca . Da li mozete da mi preporucite koje vezbe bih jos mogao da radim koje bi mi pomogle.

[nebojsa2805]

ako hoces brz rast misica jedi hranu bogatu belancevinama i trudi se da imas odmora i spavaj minimun 8 sati. Valja da znas da misici ne rastu od forsiranja, nego od odmaranja izmedju serija. Teretana isto pomaze pa ako ti nije problem kombinuj teretanu sa kucnim vezbama. i nemoj slucajno da koristis steroide, za kreatine si jos mlad ali za kreatine se ipak posavetuj sa nekim ko zna nesto vise o tome. Pozdrav i zapamti ove savete.

[telefoncici]

Da znam za steroide nisam ni hteo da koristim a i da jednom pocnem prestanem li sve ce nestati ko da nista nije bilo. Odmaram se tokom dana tj. Izbegavam da se krecem puno ili fizicki puno da se opterecujem ali tokom noci jedostavno ne mogu da zaspim

[nebojsa2805]

Ne valja ti to, pokusaj malo da se opustis i odmoris a inace sto se tice koriscenja steroida, nije samo to u pitanju nego vec i unistava srce, bubrege, testise pa cak moze da dovede i do ginekomastije sto ne bi zeleo sigurno. Izbegavaj gazirana pica sigurno ih pijes jel je poznato da sokovi podsticu nesanicu.

[telefoncici]

Ne pijem gazirana pica samo vodu

[aaaca]

Не треба да радиш до отказа јер се мишићи тако троше. И као што већ написаше, спавање минимум 8 сати у континуитету.