GLUTAMIN

[Rejčel]

Potrebno mi je mišljenje lekara ili bilo kog stručnjaka u vezi korišćenja GLUTAMINA od strane sportista.
Naime, moj sin, koji ima 20 godina bavi se fudbalom i pošto je to u suštini amaterski (za sada), nikada nije koristio nikakve dodatke ishrani, osim nekih vitaminskih suplemenata.
Sada mu je kondicioni trener u timu u kome igra, preporučio da uzima GLUTAMIN.
Da li postoji neka opasnost od upotrebe ove amino-kiseline? Da li je štetna po srce sportiste?
Poznato mi je da su sva deca iz njegovog okruženja i njegove generacije, koja su već postala neka imena u svetu sporta, koristila dodatke, možda i steroide (mi roditelji smo ih prepoznavali po četvrtastim ramenima , promenama u razvoju vilica, aknama..). ja sam se uvek bojala toga, pa se i sada bojim.
Da li ima razloga za strah? Molim vas odgovorite mi

[zenlee]

To su prirodni suplementi i ne mogu da stete.
http://www.yu-fitness.com/suplementi/glutamin.php

[Uros90]

MOJ SAVET IZ ISKUSTVA SA SUPPLEMENTIMA UJEDNO I AMINO KISELINAMA, NEKA NE UZIMA NISTA. SVE TO MOZE DA SE IZVUCE IZ PRIRODNE HRANE, A NE POMOCU NEKE HEMIJE (SUPPLEMENTACIJE)..

A ovo sto je zenle dao, PA TAMO LJUDI UPUCUJU DRUGE KAKO AAS (ANABOLICKE STEROIDE) UZIMAJU, A VAMO PRICAJU O NEKAKVOJ ZDRAVOJ ISHRANI ITD, JEZIVO. TAKO DA TAJ LINK NE POSECUJTE JER ZNATE ODGOVOR, A ON JE "SLOBODNO NEKA UZIMA, SVE TO SE NALAZI U COVEKOVOM ORGANIZMU TAKO DA NEMATE BRIGE O MOGUCIM POSLEDICAMA"

Btw. ja sam jedan od onih koji je imao te posledice, ali takodje i mnogi drugi, od creatina su im burezi otisli u djavola, i 100 drugih komplikacija moze da se desi! Toliko, ako ocete poslusajte me, ako necete vasa stvar, ali ovo je zaista tako. Poz

[Sanja 87@ teol.net]

Iz vlastitog iskustva kao sportista kraljice sportova savjetovao bih neuzimanje bilo kakvih suplemenata,sve se moze postici kvalitetnom ishranom,vitaminima,mineralima.Samo sto se nekom neda traziti izvor proteina,uglj.h,odredjenih vitamina i minerala pa jednostavno kupi kantu od 5kg praha i pije do besvijesti.

Tacno je i da se od kreatina mogu javljati posljedice sa bubrezima,a likovi koje poznajem imaju i problema sa jetrom i ko zna cime a pili su svasta,tako da nista nije sigurno.

Jedino smatram da dobar protein nemoze naskoditi ako se uzima po upustvima u odredjenom kolicinama,mada ga ni ja neuzimam jer dovoljno napredujem sa misicima a za sve ostalo osim proteina nepreporucujem nikome kome je zdravlje na prvom mjestu.Posebno ne kreatin,glutamin a o steroidima ni govora.

[zenlee]

Ako neko moze prirodnom ishranom da unosi 3g proteina po kilogramu telesne tezine onda neka ne uzima suplemente ali samo izracunajtre koja je to kolicina hrane a kamoli neko ko uzima 4 pa i 5grama.

[Rejčel]

Hvala na odgovorima.
Mada sam i dalje u dilemi.
Govorite o posledicama, ali koje su konkretne?
Znam da je glutamin, prema sportskim lekarima, potreban organizmu, jer ako se gubi, imunitet pada. Ali niko ne kaže u kojim količinama, i kako ga je najbolje uzimati i preko kojih namirnica!
Što se mog sina tiče, njemu se dešavalo da zbog jakih treninga, izgubi na težini i do 3 kg, za kratko vreme. Ponekad je sklon i prehladama. Onda se uplaši, počne da jede više (i na silu).
Koliko sam shvatila njegovog trenera, glutamin treba da pije, ne da bi se "nabildovao", već da jača formu.
Lično mislim da bi o ovome trebalo da se piše mnogo više, da i deca i roditelji budu upoznati, jer svi želimo da nam deca budu zdrava i zbog toga ih uključujemo u sport.
Lično znam da ima dece koja se bave fudbalom, a koja uzimaju ovo sredstvo, a imaju svega 16- 17 godina, a možda i manje.
Pozdrav

[Uros90]

Okay, neka uzme glutamin i neka pije.
Mi smo vam izneli nase misljenje i iskustva sa tim preparatima, i nije nas briga, neka uzme i steroid ako hoce, sve je stvar odabira. Toliko pozzz

[Rejčel]

Uroše,
Nisam mislila da treba piti neke od tih gluposti, već sam samo htela da kažem kakva je situacija kod nas, koliko je sve komercijalizovano i koliko se mladi ljudi koriste u te svrhe. A pravih informacija nema dovoljno. Zato sam i tražila mišljenje nekoga ko ima bilo kakvo iskustvo sa time.
Imam ja i mlađeg sina koji ima 15 godina, takođe je sportista od 7-e godine. Sada je visok 186 cm, a težek 64 kg, misli da je mršav (posebno za fudbal), a u stvari je vitkog stasa. Pokušavam da i njemu ishranu što je više moguće obogatim proteinima. Kad bi ovaj matori počeo da pije nešto, tek bi me i mlađi izludeo sa svojim zahtevima..
Možda imam sreće što je njegov trener protiv dodataka. Jedino što mu je preporučio, to je prirodni napitak ( mešavina 1 jaje, 2 kašike plazme, 1 kašika meda, 1 banana i 1/2 l mleka ). Mislim da i ova mešavina sadrži dosta proteina.
Hvala ti na uključenju u diskusiju
Pozdrav

[zenlee]

Jedan zanimljiv clanak Milosa Sarceva koji je postovao na forum.bodybuilding.com u sekciji Teen Bodybuilding. Nista sto vec ne znamo, ali moze pomoci klincima koji imaju ˝tvrdoglave˝ roditelje.

------------------------------------------------------------------------------------

Milos: Ovaj clanak sam napisao za FLEX. Nadam se da ce vam biti interesantan.

Gospodja:
Dragi gospodine. Obracam vam se u nadi da cete uspjeti da ubjedite mog 13godisnjeg sina da u tim godinama nije dobro da dize tegove.
Da bi stvari bile jos gore - on jede ogromne kolicine proteina a sada pije i nekakve suplemente u prahu.
Moj muz je doktor medicine i on mu je vec rekao da trening moze da mu sprijeci daljnji prirodni rast i razvoj i da ekstremno velike kolicine proteina mogu da naskode njegovim bubrezima.
Ovi suplementi me mnogo plase jos od kad sam citala da su neki klinci sa koledza u Americi umrli nakon sto su konzumirali velike doze suplemenata.
Moj otac koji ima 65 godina trenira zajedno sa mojim sinom i on ga cak nagovara i podstice da postane profesionalni bodibilder.
Ne mogu uticati na misljenje svoga oca (star pa tvrdoglav) ali sam mnogo zabrinuta za svog sina. Mnogo cita bodybuilding casopise i sigurna sam kada bi od vas cuo isto ovo sto mu i mi govorimo, napokon bi shvatio da je to sve istina. Unaprijed hvala.

Milos:
Postovana gospodjo. Zao mi je ali cu vas morati razocarati. Cak cu ici protiv vase rijeci i savjetovati vasem sinu: nastavi sa treningom momak. Konzumiraj sto vise proteina (ako mozes priustiti) i kupi mnogo korisnih suplemenata!
Ne zelim da omalovazavam vaseg supruga, ali zelio bih da ga izazovem tako sto bi mi pokazao bar jednu studiju koja je pokazala da visok unos proteina skodi bubrezima kod zdravog covjeka (sa zdravim bubrezima). Stavise, u zadnjoj deceniji je uradjen veliki broj studija kod sportista koji su dugo vremena konzumirali velike kolicine proteina. Rezultati su bili: svi su svi imali i dalje zdrave bubrege i normalna ocitanja. Istrazivanja su se nastavila u raznim zemljama sirom svijeta i tako je razbijen mit koji kaze da visok unos proteina skodi bubrezima odnosno covjeku koji ima zdrave bubrege.
Sportisti a pogotovo bodibilder imaju potrebu za visokim unosom proteina, zato nemojte da brinete zbog vaseg sina, on je to vjerovatno naucio od osobe koja zna o cemu govori: od vaseg vlastitog oca. Vidim zivite u Evropi. Koliko starijih ljudi u vasoj zajednici izgleda i osjeca se kao vas otac? Ako sada trenira u toj dobi onda sam siguran da je trenirao veliki dio svoga zivota. Da li je on zdrav, aktivan, jak i snazan?
Jos uvijek se sjecam takmicenja na kojem sam ucestvovao 1991. godine IFBB Niagara Falls Pro Invitational. Albert Beckles, 61godisnji gospodin je pobijedio na takmicenju. Svaki takmicar je mogao da bude njegov sin (ili cak unuk) i naucio nas je lekciju. On jos uvijek trenira i izgleda nevjerovatno dobro u svojoj 73. godini. Jos jedna legenda bodybuildinga Bill Pearl (isto godiste kao Albert) je jos jedan sjajan primjer kako trening i adekvatna ishrana (abeceda bodibildinga) mogu da se odraze na pojedinca.
Tvrdim da mi (bodibilderi) imamo najzdraviju ishranu i spreman sam da odbranim svoj stav.
Ali prije nego to uradim nesto bih vas pitao: da vas sin jede gomilu nezdrave hrane (kao sto to rade tinejdzeri) da li bi i tada bili zabrinuti?
Za mene je nevjerovatno to da roditelji dozvoljavaju, cak i gore: hrane svoju djecu smecem: cheeseburgeri, hot dogovi, pice, slatkisi i ko zna sta jos.
To je gomila zasicenih masnih kiselina, prostih secera, preradjene hrane itd. Neko kao vas suprug (doktor medicine) i ostali roditelji bi dozvolili ovakvu ishranu svojoj djeci, a kad neki tinejdzer koristi proteinske suplemente ili ostale zdrave dodatke ishrani ljudi se odmah uspanice?!
Moja 5gosidnja kcerka svaki dan pije proteinske shake-ove! Ona ih obozava, vjerovatno zato sto joj je dodat whey protein izolat u njeno mlijeko kad je bila stara mjesec dana. Ja se pobrinem da ona dobije sve potrebne nutrijente u adekvatnim kolicinama a nakon toga moze pojesti i neki junk food cisto da malo okusi. Danasnji tinejdzeri su strasno preuhranjeni najvise zbog krivice roditelja ili zbog neznanja o ishrani.

Sada mi dozvolite da vam objasnim nacin ishrane nas bodibildera.
Mi smatramo da je nase tijelo nas biznis, zato da bi ono bilo uspjesno moramo mu dati sve sto ono trazi i treba.
Pridajemo veliku vaznost svim osnovnim nutrijentima koje nase tijelo treba da bi normalno funkcionisalo. Ti osnovni nutrijenti znace da ih mi moramo izvana unijeti kroz ishranu i dodatke ishani svakdnevno jer nas organizam nije u stanju sam da ih proizvede. O ovome prosjecna osoba bas i ne razmislja.
Nasa ishrana je formirana individualno u zavisnosti od nasih fizioloskih i metabolickih potreba. Mozemo izracunati nase energetske potrebe i odabrati zdrave izvore hrane koji ce nas snabdjevati energijom (to su uglavnom slozeni ugljikohidrati i nezasicene masne kiseline). Unos proteina je svakako veci nego sto je to preporuceno prosjecnoj osobi, ali nase potrebe su takodjer mnogo vece – zbog intenzivnih treninga i ostvarivanja naseg cilja (povecanje misicne mase).
Imamo mnogo manjih obroka (5-10) tokom dana, koji osiguravaju neprestano snabdjevanje nutrijenata svim nasim dijelovima tijela.
Proteinski izvori hrane sa malim procentom masti (bjelanca, riba, crveno meso, nemasni mlijecni prozvodi i visokokvalitetni proteinski praskovi) konzumirani tokom cijelog dana osiguravaju konstantan protok aminokiselina (gradivni blokovi proteina) kroz nas krvotok. Dakle, kad god imamo potrebu za njima imamo ih na raspolaganju.
Mnogi ljudi su zbunjeni kad je rijec o potrebi proteina u smislu da ih samo bodibilderi trebaju da izgrade misicnu masu. Proteini su potrebni za mnoge druge stvari. Svaki organ, svako vlakno i celija, svi hormoni, enzimi, krvne celije, kosti, koza, kosa: sve je to izgradjeno od proteina. Ako je potreban protein da bi se nesto obnovilo ili snabdjelo a nemamo protein na raspolaganju, nase tijelo bi moralo otici u katabolizam da bi se snabdjelo potrebnim proteinom.
Nakon sto utvrdimo potrebe za proteinom takodjer moramo izracunati dnevnu energetsku potrosnju i u skladu sa kalorijskim potrebama odabrati kolicinu ugljikohidrata i/ili masti koje cemo koristiti. Svaki dan moze biti razlicit, tako da cemo jesti hranu koja se koristi za energiju u skladu sa nasim dnevnim aktivnostima. Logicno, koristili bi vise ugljikohidrata ili masti prije fizicke aktivnosti (ili u aktivnom dijelu dana).
Kada se ne izlazemo mnogo fizickim aktivnostima mozemo smanjiti kalorijski unos da ne bi unosili pretjeranu kolicinu kalorija koje nase tijelo jednostavno ne treba u tom trenutku.
Kao sto svi znamo, mnogi jedu najvise kalorija navece, za vrijeme vecere tik prije spavanja. Sta mislite sta se desi sa svim tim kalorijama kada spavate?
Takodjer odabiremo ˝dobre masnoce˝ (riblje ulje, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado i sl.) jer su one potrebne za nase zdravlje i opste dobro.
Na kraju, mi unosimo sve mikronutrijente (mikroelemente – vitamine i minerale) i sto je jos mnogo vazno: mnogo vode.
Sada, kao majka – sta mislite sta bi vas sin trebao slijediti: prosjenu nezdravu ishranu (nutriciozni deficiti vode do pojave brojnih bolesti) ili jedan dobar prosjecan plan ishrane jednog bodibildera?
Takodjer bih volio da vam razjasnim da ti suplementi u prahu koje vas sin koristi su zdravi i sigurni i imaju mnogo dobrih ucinaka.
Proteinski praskovi su veoma hranljivi jer su ekstraktovani iz prirodnih izvora (mlijeko, jaja, soja, sirutka). Obicno su nemasni i sadrze vitamine i minerale, pa tako korisnik iz njih dobija sve ono sto mu i treba (protein) bez nezeljene masnoce.
I na kraju bih zelio da pitam vaseg supruga jos jedno pitanje.
Da li moze da nam da naucno profesionalno objasnjenje koje objasnjava kako je fizioloski moguce da trening sa tegovima negativno utice na prirodni rast i razvoj tinejdzera?
Dizanje tegova moze samo da stimulise razvoj i ne moze nikada biti kontraproduktivno! Nase tijelo konstantno dopunjava i obnavlja ono sto se izgubi i to procesom superkonpenzacije sto znaci da stvara u vecoj mjeri nego sto je to prije bilo moguce. Druga rijec za to je rast! Osim toga, dva vrlo mocna anabolicka hormona se oslobadjaju i povecavaju tokom treninga sa tegovima (hormon rasta i testosteron) i ako se sjecate anabolizam znaci izgradnja!
Interesantna cinjenica je da je najpoznatiji bodibilder svih vremena Arnold Schwarzenegger poceo sa treninzima u istoj dobi – kada je imao 13 godina.
Ako ste gledali ijedan film gdje on glumi vidjeli ste da je prilicno visok (nemojte ga pomijesati sa Danny De Vitto-m). Vjerujem da je visok oko 6˝2´ (186-187cm).
Sada, ja cu reci i to da tinejdzeri ne treba da pocinju odmah sa intenzivnim i teskim treninzima u teretani. Trebaju polako da se adaptiraju i fokusiraju na konekciju izmedju uma i misica radeci veci broj ponavljanja kako bi osjetili misice – a ne da pokusavaju da postignu svjetski rekord.
Nakon par godina, kada njihovo tijelo bude spremno mogu dovesti trening na jedan slozeniji nivo. Nadam se da nisam unistio vas dan. I zasto ne pitate svog muza da izazove vaseg oca ili svog sina na obaranje ruke? Samo se pobrinite da mu kazete da malo umanji alkohol par dana i da je zabranjeno pusenje!

[Uros90]

Uroše,
Nisam mislila da treba piti neke od tih gluposti, već sam samo htela da kažem kakva je situacija kod nas, koliko je sve komercijalizovano i koliko se mladi ljudi koriste u te svrhe. A pravih informacija nema dovoljno. Zato sam i tražila mišljenje nekoga ko ima bilo kakvo iskustvo sa time.
Imam ja i mlađeg sina koji ima 15 godina, takođe je sportista od 7-e godine. Sada je visok 186 cm, a težek 64 kg, misli da je mršav (posebno za fudbal), a u stvari je vitkog stasa. Pokušavam da i njemu ishranu što je više moguće obogatim proteinima. Kad bi ovaj matori počeo da pije nešto, tek bi me i mlađi izludeo sa svojim zahtevima..
Možda imam sreće što je njegov trener protiv dodataka. Jedino što mu je preporučio, to je prirodni napitak ( mešavina 1 jaje, 2 kašike plazme, 1 kašika meda, 1 banana i 1/2 l mleka ). Mislim da i ova mešavina sadrži dosta proteina.
Hvala ti na uključenju u diskusiju
Pozdrav

Okay, ja sam imao iskustva sa preparatom zvani glutamin, tj amino kiselina (Dymatize proizvodjac da budem konkretan) i jos dosta supplemenata, uglavnom proteina i amino kiselina, pa sam imao zdravstveni problem zbog toga, i svi mi kazu da mi je od toga, eto konkretan odgovor, PRIRODA JE PRIRODA, sta ti je od Boga dato, neka pojaca ishanu na 5obroka dnevno, neka jede belo meso, ribu, tunjevinu, jaja, sir, mleko, junetinu i napredak je neminovan! Ishana je broj 1, znaci i da uzme glutamin ili steroid ili bilo sta drugo ako mu je ishrana slabija nema napredka. Ja trenutno treniram takodje se bavim sportom rukomet, i sredio sam ishranu imam 197cm 97kg (misica) idealna tezina, a to nisam postigao sada pijuci hemiju vec ishanom, to verovatno i vas sin moze, ako nema neku losiju genetiku.. I neka pokusa sa pivskim kvascem, ako ne moze da jede 5obroka, vitam B, otvorice mu apetit pa ce jesti. A zenlee sto je napisao Pa to je covek bodi bilder Milos Sarcev koji je ceo svoj zivot posvetio tome, i nema veze sa DINAMICKIM sportom, tako da batalite to. Valjda sam bio jasniji sad, poz.