Мени није довољно 20 минута јер имам доста кила вишка и седим за рачунаром по цео дан. Такав ми посао, шта ћу. Могао бих да смршам али то је већ друга прича. Скинуо сам око 9 кила.
Значи ја у просеку прво истежем горњи део кичме око 20 минута, а затим истежем доњи део кичме исто око 20 па и до 30 минута. Могао бих да кажем да ми је довољно по 15 минута, што укупно даје 30 минута.
Пред спавање је најбоље радити истезање јер после тога са истегнутом кичмом идеш у кревет па се дискуси лакше регенеришу у току сна.