Da Li Su Vezbe Dovoljne?

[spectre]

Visok sam 186 cm i imam 85 kg, usput imam i 20 godinica. Nisam bucmast, ali imam stomacic koji me mnogo nervira i koji utice na moje samopouzdanje. Poceo sam da vezbam da bih ga se otarasio, a i da bih dobio neku kondiciju s ozbirom da sam vec duze vremena neaktivan. Svaki drugi dan vozim bicikl 20-ak minuta, zatim trcim isto tako 20-ak minuta, pa onda kod kuce uradim nekoliko serija od po 20 trbusnjaka (ubacio sam tu i zgibove i sklekove...). Poceo sam pre dve nedelje i nadam se da necu prestati . Ono sto me interesuje jeste da li je potrebno tavo vezbanje upotpuniti nekakvom dijetom, ili ce vezbe uciniti svoje. Znam da je to relativno i da svako drugacije reaguje na vezbe ali ipak pitam... Da se razumemo - ne jedem puno, jedem manje od svog starijeg brata koji je mrsaviji od mene (a nista aktivniji). Razlog zbog kojeg sam se ugojio je cokolada, koju jedem svaki dan. Dakle moje konkretno pitanje je: da li je dovoljno uz ovakve vezbe iz ishrane izbaciti sve slatkise, ili se ipak mora primeniti i neka dijeta ( ako mora preporucite neku ) ?

[danka]

S obzirom na odnos tezine/visine, za pocetak su ti dovoljne samo vezbe jer samim vezbama ti trosis vise energije nego pre (posto ti je unos cal isti)!
Vazno je da ih radis redovno.
Budi strpljiv i ne ocekuj brzo rezultate jer ni stomacic nisi brzo nabacio!

pozdravljam te

[Ka1]

Kao dugogodisnji aktivni sportista rekreativac mogu da ti kazem sledece:

- ovo sto ti je Danka rekla je apsolutno tacno

- ipak, ukoliko zelis da se brze resis stomaka bilo bi dobro da smanjis unos kalorija ali ne u smislu klasicne dijete (jer ja mrzim dijete i najveci sam moguci protivnik dijeta (zalim devojke koje drze dijetu a ne dizu bulju iz fotelje kao sto je recimo moja sestra a koje ne shvataju da se time apsolutno nista ne postize) vec da izbacis neke namirnice, tako ja radim po nekada a veruj mi da cokoladu i slatkise volim barem isto kao ti. Na primer, NEMOJ da jedes cokoladu bas svaki dan, to mozes sigurno da izdrzis, izbaci hleb iz ishrane ili jedi crni, nemoj kasno da jedes sto sigurno radis ili ako mozes za veceru jedi laku hranu i to ce uporedo sa vezbanjem dati rezultate SIGURNO!

- Sto se tice vezbanja koje si zapoceo mogu da ti kazem... da ne mogu da verujem... Pa covece, znas li ti da 20 minuta voznje biciklom nemas NIKAKVOG efekta? Masne naslage pocinju da se trose posle 20 minuta voznje a po nekima i kasnike. I nemoj mi reci da vozis sobni bicikl. I sve te kucne varijante koje si zapoceo su po meni, znaci PO MENI, nemoj da se ljutis, besmislene. Neces ti kuci lepo da vezbas ili hoces, ali citavih nekoliko dana. Za mene je pravo vezbanje kada odes u teretanu, vozis bicikl par sati ili odes na plivanje. Zasto recimo ne ides na plivanje? Verovao ili ne plivanje ludacki skida kalorije. Trbusnjaci su po meni za sada nepotrebni jer ti njima ne skidas stomak vec ispod sala stvaras misice a posto imas sala onda ti je primarni cilj da ga skines. I to trcanje od 20 minuta.... ajde ako si bas totalni pocetnik i van forme, ali podhitno da povecas vreme..... menjaj ritam tokom trcanja, trci brze pa sporije, to ti je odlicno za skidanje kalorija. Malo hodaj, pa onda opet trci ako ne mozes mnogo iz cuga...

- S' obzirom na dimenzije koje si dao ne shvatam o kakvom stomaku govoris. Ja sam visok 188cm a imam oko 95kg, doduse ja 8 godina idem u teretanu i bavim se raznoraznim sportovima pa sam malkice nabildovan tako da su moji misici svakako tezi od tvojih jer veci misici znace vise vode u telu (70% misica cini voda) tako da otuda naravno i veca tezina. Imam stomak koji mi apsolutno ne smeta, cak mi se dopada. Genetika tu igra vrlo, vrlo vaznu ulogu. Na primer ja nikada nisam imao trbusnjake i nikada ih necu imati, a kada bih i zeleo da ih imam morao bih da smrsam minimum 20 kila i da se ubijem od trbusnjaka sto mi ne pada na pamet (a pitanje je i tada sta bi bilo) a neki moji ortaci su bukvalno "rodjeni" sa trbusnjacima... i jednostavno ne mogu da se ugoje a zele to... mislim da je njima cak i gore...

Eto, toliko od mene, ako te nesto jos zanima pitaj, obozavam ove teme...

[K.Sladjana]

Ajde posto obozavas ovakve teme, kazi meni...ja imam malo zaobljen stomak, ali samo malo...nisam debela imam samo 50kg na 164, dali jacanje tih misica ispod sala utice na zatezanje koze stomaka?Mislim kao i ti, nemam bas mnogo razloga da ih jacam ali bih volela malo zategnutiju kozu...

[Ka1]

Ajde posto obozavas ovakve teme, kazi meni...ja imam malo zaobljen stomak, ali samo malo...nisam debela imam samo 50kg na 164, dali jacanje tih misica ispod sala utice na zatezanje koze stomaka?Mislim kao i ti, nemam bas mnogo razloga da ih jacam ali bih volela malo zategnutiju kozu...

Ti sa tom kilazom imas zaobljen stomak? Zezas me? Pazi kad' mislim da je to nemoguce. Molim te, nemoj da upadnes u anoreksiju! Pa ne kaze se dzabe "bolje da ljulja nego da zulja" . Ajde ti lepo meni posalji sliku da ja vidim kako izgleda i sta znaci imati zaobljen stomak sa 50kg.

Ok, dosta sale...

Tema o trbusnjacima mi nekako najteze pada jer ih zaista ne radim, jedno vreme sam ih radio ali sam odustao (sto je ogromna greska i to je jedan razlog mojih cestih bolova u ledjima i usinucima, jer su mi ledja razvijena a trbusnjaci nisu i onda ne mogu lepo da "drze" ledja) jer je za njih potrebna nevidjena upornost i volja. A i nekako ih nikada nisam mogao gledati kao deo treninga, nekako su mi uvek bili "gubljenje vremena" , ili sto jedna anegdota kaze "to su srpski bilderi, urade sise i biceps a ostalo ih ne zanima" .

Odgovor iz iskustva bi bio DA, naravno da utice na zatezanje koze a taj zakljucak izvodim na osnovu toga sto mi se koza celoga tela zategla od vezbanja, znaci koza na rukama mi se zategla od vezbanja bicepsa i tricepsa, na grudima od vezbanja grudi i tako dalje.

Znaci, ne bih znao da ti kazem iz licnog iskustva pa bi mozda ovo trebalo da uzmes sa izvesnom dozom rezerve.

Ali mogu da ti kazem najbolju vezbu koja postoji po meni za trbusnjake od koje sam ja REDOVNO dobijao stravicne upale (najbolji osecaj na svetu) - legnes na strunjacu na ledja, pomagac stane iznad tebe tako da tvoje noge budu izmedju njegovih (on stoji iznad tene okrenut licem ka tebi, iznad tvojih nogu), ti dizes noge spojene ka njemu a on ih "baca" (gura) nazad, onako eksplozivno a ti ne smes u donjem polozaju (kada ti on baci noge) da dodirnes tlo nego moras da zadrzis noge par cm iznad zemlje.

Ubistvo od vezbe. Pogadja donji stomak, deo tela koji je ubedljivo najtezi za skidanje sala, ne znam postoji li osoba koja se ne zali na njega.


Ako te zanima najbolja vezba koja postoji za guzu, i nju cu da ti objasnim. To mogu da ti kazem iz iskustva jer je radim i imam stravicne upale dupeta posle svakog treninga. Zvuci smesno ali bukvalno ne mogu da sednem na wc solju sledecih 3-4 dana posle treninga (ne preterujem). Devojka mi stalno govori da imam lepu guzu.

[spectre]

- Sto se tice vezbanja koje si zapoceo mogu da ti kazem... da ne mogu da verujem... Pa covece, znas li ti da 20 minuta voznje biciklom nemas NIKAKVOG efekta? Masne naslage pocinju da se trose posle 20 minuta voznje a po nekima i kasnike. I nemoj mi reci da vozis sobni bicikl. I sve te kucne varijante koje si zapoceo su po meni, znaci PO MENI, nemoj da se ljutis, besmislene. Neces ti kuci lepo da vezbas ili hoces, ali citavih nekoliko dana. Za mene je pravo vezbanje kada odes u teretanu, vozis bicikl par sati ili odes na plivanje. Zasto recimo ne ides na plivanje? Verovao ili ne plivanje ludacki skida kalorije. Trbusnjaci su po meni za sada nepotrebni jer ti njima ne skidas stomak vec ispod sala stvaras misice a posto imas sala onda ti je primarni cilj da ga skines. I to trcanje od 20 minuta.... ajde ako si bas totalni pocetnik i van forme, ali podhitno da povecas vreme..... menjaj ritam tokom trcanja, trci brze pa sporije, to ti je odlicno za skidanje kalorija. Malo hodaj, pa onda opet trci ako ne mozes mnogo iz cuga...

Hehe samo ti nemoj verovati. Rekoh da nemam kondicije, vishe od toga za sada ne mogu. Naravno kada budem mogao svakako cu da povecam vreme ali za sada neka bude ovako. A odlazak u teretanu... Ne zelim da se pretvorim u misice (bar ne za sada), zelim samo malo kondicije i malo manji stomak Za teretanu & misice cu brinuti kasnije. I sto bih se bre ljutio... Pa trazio sam misljenje I hvala na savetima koje nisam quotovao...

[spectre]

PS Gotovo svako tkivo u telu ima bar 70% vode... (nisam mgao da se suzdrzim )

[danka]

Ne razumem se u vezbe (Ka1 je o tome bas lepo pisao), ali se u ishranu dobro razumem.
Te, samo da dodam da hleb nikako ne iskljucujes iz svoje ishrane.
Naravno, mislim na crni ili razani hleb, nikako na beli (beli niko u tvojoj kuci ne treba da jede, pa ni roditelji sem ukoliko im je dr tako savetovao).
Znaci, hleb jedi, naravno u normalnim kolicinama.

Takodje i vecere treba da su tanke - to je opste poznato, ali ako ti nocu ucis (ja sam nekada, davno to bese, uvek nocu ucila), e, tada treba i vecera da je normalna.

Sa slatkisima je shtos biti umeren - to je vrlo lako reci ali je najbitinije (i najteze!) to i sprovoditi.
pozdrav

[Godza]

Ka 1 je potpuno u pravu da zaista 20 minuta nema efekta. Sta god vezbao, gledaj da to ne bude ispod 30 minuta, jer se tek oko tog vremena pocinju trositi masne naslage. Svaki dan treba vezbati. U suprotnom, gubi se vreme. Znaci, bitan je kontinuitet. Nije lose da smanjis unos kalorija, ako ne to, onda bar da se pobrines da unosis vredne namirnice. Nemoj piti gazirano ( ni kiselu vodu ), jesti slatko, piti alkohol i kafu. Kada uzimas obroke, uzimaj ih rasporedjene uvek u isto vreme. Uobroci se. Jedi vise povrca i mesa, a voce malo smanji, jer ono zadrzava vodu. Pij puno tecnosti, izmedju 2 i 3 litre dnevno vode.
I uvek imaj na umu da u jednom kilogramu sala je izmedju 7000 i 9000 kalorija. Prema tome, nece ici brzo skidanje masnih naslaga. Srecno

[K.Sladjana]

Ka1

Ej bre ti ko je anoreksican??? A stomak malo zaobljen , zenski..

"Devojka mi stalno govori da imam lepu guzu", Jel? Ajde da vidim , objasni mi, samo ako je ova za stomak ubistvo, kakva li je tek ta?

A sliku cu ti poslati naravno...

[Ka1]

E pa zato ja imam malo stomak, jer obozavam beli hleb, i obozavam koka kolu i obozavam slatko. Ali kazem, ne smeta mi, volim sto sam krupan.


@Sladjana Pa vidi, ona vezba jeste teska za rad ali je mnooogo dobra, imao sam redovno jako velike upale donjih trbusnjaka i zato kazem da je ubistvo.

A sad' vezba za guzu... za ovu vezbu bi bilo pozeljno da odes u teretanu ali ako imas neku sipku koju bi stavila za vrat, ili neku dugacku drsku od metle, moze i tako...

Znaci, uzmes sipku od bench-a (ili tu dugacku drsku od metle), stavis je iza vrata, uhvatis je rukama kako ti odgovara, pocetni polozaj je stav pravo sa skupljenim nogama, onda krenes u iskorak sa levom ili sa desnom nogom, mozes da radis naizmenicno levom pa desnom nogom a mozes i prvo da uradis samo jednu nogu pa onda drugu (tako ja radim). Dakle, krenes u iskorak, onda savijas polako nogu u kolenu (tu kojom si iskoracila - a ujedno ti se savija u kolenu i druga noga) koliko god mozes (sto vise to bolje, najbolje je dok drugim kolenom ne dodirnes pod) ali najbitnije kod te vezbe je da svu tezinu prebacis na PETU jer kod vezbanja nogu kada tezinu prebacujes na petu, pogadja ti gluteuse (da ne kazem dupe) a kada prebacujes tezinu na prste na nogama, pogadja ti listove.

Probaj da uradis ovo sto sam ti rekao bez icega, garantujem upalu (naravno, 3 serije po 12-15 ponavljanja). Ali PRAVILNO !!!

[spectre]

Ne razumem se u vezbe (Ka1 je o tome bas lepo pisao), ali se u ishranu dobro razumem.
Te, samo da dodam da hleb nikako ne iskljucujes iz svoje ishrane.
Naravno, mislim na crni ili razani hleb, nikako na beli (beli niko u tvojoj kuci ne treba da jede, pa ni roditelji sem ukoliko im je dr tako savetovao).
Znaci, hleb jedi, naravno u normalnim kolicinama.

Takodje i vecere treba da su tanke - to je opste poznato, ali ako ti nocu ucis (ja sam nekada, davno to bese, uvek nocu ucila), e, tada treba i vecera da je normalna.

Sa slatkisima je shtos biti umeren - to je vrlo lako reci ali je najbitinije (i najteze!) to i sprovoditi.
pozdrav

Hleb ne jedem vec godinama, ne zbog tripa da goji vec jednostano kvari ukus hrane Jedm u svari reeetko, ali samo uz stvari koje ne mogu da se jedu bez hleba (eurokrem i sl...). Hvala na savetu

[SnezanaR]

Evo da i ja "dodam koju" iz licne prakse.
Imam 179 cm, i 68 kg, atletske gradje. Idem u teretanu redovno vec 3 godine, najmanje 3x nedeljno, te sam dosta "zategnuta". Na "zdravoj sam ishrani" od otprilike Nove godine. Imam izuzetno jake trbusnjake (a dosta ih i radim), ali cim sedim duze u kancelariji (mislim na nedeljno vreme provedeno na stolici + u kolima), pojavi mi se stomacic. Znaci, osim vezbi i osim ishrane, bitno je i sta covek radi, tj. koliko je svakoga dana aktivan, tj. u ne-sedecem polozaju. A to posebno postaje bitno kad se predje 30-ta (verujte, znam sta pricam ). Naravno, i genetika je tu od izuzetno bitnog znacaja.

Dakle, istraj u vezbama, povedi racuna o ishrani i nastoj da svaki dan budes sto aktivniji.

[natural]

Bojim se da je ovaj iskoras sa sipkom ...prilicno los..Hocu reci, nije bas da je vezba koja se moze savetovati preko net-a. Tako fino mozes da zeznes kicmu sa tim, da je bolje naci nesto drugo.

[natural]

Bojim se da je ovaj iskorak sa sipkom ...prilicno los..Hocu reci, nije bas da je vezba koja se moze savetovati preko net-a. Tako fino mozes da zeznes kicmu sa tim, da je bolje naci nesto drugo.