Mršavljenje

[BraneB]

Pozdrav!
visok sam 185 i imam 76,5-77kg, hteo bih da smršam jer imam višak kilograma u stomaku i butinama, da li je dovoljno trčanje svaki dan i ostale vežbe koje uključuju celo telo? i koje vežbe su najefektivnije?

[aaaca]

Ти си мршав.

Проучи озбиљну литературу пре него што упропастиш своје здравље.

[BraneB]

Ти си мршав.

Проучи озбиљну литературу пре него што упропастиш своје здравље.

Pa da li Vi znate kako da sklonim kg sa stomaka?

[BraneB]

Da li mogu da jedem normalno bez dijeta, a da radim trbušnjake? Mislim ja imam puno masti u stomaku, a ostalo je sve normalno

[aaaca]

Пошто имаш отприлике 10кг мање од неке просечне идеалне телесне масе, а кажеш да имаш доста сала, то значи да ти је потпуно поремећен однос мишића и масног ткива у организму. То је углавном последица потпуне физичке неактивности и лоше исхране.

Најважније је да не смањујеш исхрану јер ако будеш физички активан са мањим уносом хране, биће проблема по здравље.

За стомак су најбољи трбушњаци али мораш да их радиш бар 400 дневно. Наравно да мораш постепено да дођеш до тог броја. И треба правилно да их радиш да не би повредио кичму.

Пошто имаш превише сала у организму потребно је још нешто сем трбушњака, али то зависи од твог физичког стања. Најбоље је да пронађеш некога с киме можеш уживо да се посаветујеш. И обавезно нађи неколико независних мишљења.

Само води рачуна о следећем. Ако почнеш са физичким активностима, вероватно ћеш повећати унос хране. Ако престанеш са физичким активностима у неком тренутку, велика је шанса да ћеш се много угојити. Дакле нема престајања.

Обавезно треба да водиш рачуна да се храниш што здравије.

[BraneB]

Hvala Vam na odgovoru, znači bukvalno imam samo salo i višak kilogram u butinama i zadnjici.

[BraneB]

Samo još jedno pitanje, da li ja moram da budem u kalorijskom deficitu, jer od trbušnjaka se ne može ''ukloniti'' to salo.

[aaaca]

Написао сам ти да не смеш смањивати исхрану.

Прво си написао да имаш пуно сала на стомаку а да је све остало нормално. Сада пишеш да имаш вишак килограма на бутинама и задњици. Договори се прво сам са собом.

[BraneB]

Написао сам ти да не смеш смањивати исхрану.

Прво си написао да имаш пуно сала на стомаку а да је све остало нормално. Сада пишеш да имаш вишак килограма на бутинама и задњици. Договори се прво сам са собом.

Mislio sam sve zajedno...

[aaaca]

Да ли ти је јасно да не смеш да смањујеш исхрану јер си мршав?

Да би скинуо сало са задњице и ногу треба да погледаш који спортисти имају мршав тај део тела. И онда да се бавиш тим спортом али само рекреативно. Погледај па напиши.

[BraneB]

Da li postoje neke vezbe bas za taj deo?
Da li vi znate?

[aaaca]

Требало је то сам да провериш па овде напишеш.

[tilulilu]

Po čemu je to @BraneB mršav, mislim da ima lufta da smrša nekih 6, 7 kg pre nego što postane neuhranjen po medicinskim stanardima.

[aaaca]

Питаш по чему је мршав а онда образлашеш неухрањеност?!?!

Са 185cm просечна идеална телесна маса мушке особе је 85kg, а он има 77kg - осам килограма мање.

[tilulilu]

Po čemu je to idealna težina?