Ontario, otidji na sajt
www.nutritiondata.com tamo imas sastav mnogih namirnica (naravno tu su i kalorije). Predlazem da kupis (ako vec nemas) digitalnu vagu za merenje namirnica i da sve meris. Kasnije i neces morati to da radis jer ces nauciti npr. koliko grama ima jednu parce hleba (cim vidis koliko je parce znaces koliko ima kalorija).
Prvo utvrdi koliko kalorija trosis, pa gledaj da jedes manje od toga. Ako uspes, sigurno ces smrsati.
E sad nije sve tako jednostavno. Da bi za vreme dijete bila sto manje gladna jedi namirnice niskog glikemijskog indeksa (GI). Pronadji tablicu GI pa ako je skala do 100 trudi se da jedes namirnice ispod 50. To ne znaci da su namirnice iznad 50 nezdrave i za izbegavanje, vec da takve namirnice treba jedes u manjoj kolicini ili u kombinaciji sa namirnicama nizeg GI.
Iako su jogurt i mleko niskog GI nemoj ih piti a da jos nesto ne pojedes (ovo su namirnice visokog insulinskog indexa pa zato nisu dobre da se jedu zasebno).
Voce: jeste za izbegavanje. Visoki su ti trigliceridi pa je slatko, ukljucujuci i voce za izbegavanje. Verovatno mozes pojesti tu i tamo neko kiselije voce tipa grejpfrut, kiselu jabuku, ribizlu i sl. Banane, grozdje, lubenice bolje nemoj.
Virsle: zaobidji. Uopste izbegavaj preradjenu hranu.
Za rucak jedna pica, pa onda za veceru manje: ne slazem se jer jedna pica je vrlo kaloricna. Da bi se uverila napravi sebi jednu picu, umesi testo, stavi od gore sta volis pa sve to saberi pomocu sajta nutritiondata pa ces videti kalorije.
Nije preporucljivo za jedan obrok da se prejedes pa onda malo ili nista za sledeci. Najbolje je da imas 4 do 6 obroka dnevno. Rasporedi ih ravnomerno na ceo dan.
Ne bi trebalo da se budis nocu od gladi. Kao poslednji obrok pojedi sir. Ugljene hidrate unosi tokom pre podneva, a po podne i predvece ih smanji.
Jelovnik sastavi od:
mesa, ribe, jaja, sira i u manjoj meri jogurta, mleka i ostalih mlecnih proizvoda
povrca (svo dolazi u obzir, ali obrati paznju na GI i kolicinu ugljenih hidrata)
hleba, testenina, zitarica u manjoj meri
voce u manjoj meri
semenke i orasasti plodovi u manjoj meri
ulja: na uljima se pece, jedu se samo nerafinisana hladno cedjena npr. kao dodatak salatama
masti: moze se koristiti za pecenje svinjska mast, kokosovo ulje, palmina mast
Ako ti prija masnije ti koristi masnoce ali pazi da ne preteras u kalorijama. Neka ulja su cak esencijalna za ljudski organizam i ne sneju se izbaciti ni na dijeti.
Izbaciti: sva pica sem vode, virsle, pastete, keks, grickalice, cokolade, sladolede (sve slatkise), kroasane, ....
Trebace ti dobra organizacija, jer ces morati sama sebi da spremas sva jela.
Sve ovo bi trebalo da doprinese laksem podnosenju dijete. Niko to ne moze 100% da ispostuje, ali je potrebno da se barem 80% drzis gore navedenog i ako nekad omanes pa pojedes celu picu da ne odustanes.
Sto se tice sporta: to bi svakako doprinelo gubljenju kilograma, ali s obzirom da imas tridesetak kg viska nije preporucljivo da odjednom krenes u prevelika naprezanja. Ti najbolje mozes da osetis koliko mozes, pa ako je to sam setnja, onda u prvo vreme neka tako i bude. Ako mozes ti i potrci ili plivaj, vozi bicikli. Vrlo je preporucljivo ubaciti i trening sa tegovima, naravno tezine bi bile minimalne na pocetku a posle bi se povecavale.
Salim se ja malo. 
