Pozdrav svima,pre oko mesec dana sam presao na presnu ishranu(zbog zdravlja),a zeleo bih da dobijem kilograme(19god.-181cm/60kg...idealna tezina bi bila 71kg)
Moj jelovnik izgleda otprilike ovako:
dorucak-voce+zrnevlje(npr. 3 banane,1 jabuka,po 4 kasike jecma i mlevenih oraha)
uzina-100g orasastih plodova-orasi/kkiriki/badem/lesnik/indijski orah/pistaci
rucak-salata od povrca(paradajz,krastavac,sargarepa,luk,paprika)+hleb(homemade) i razni namazi od soje(soja nije GMD)
uzina-opet nekih 100g orasastih plodova
vecera-kao rucak ili kao dorucak
uz to pijem bar 1l soka ili caja (samo cedjeni sokovi,a caj pravim od sasusenih biljaka,ne kupujem)

To je manje-vise to.Treba mi savet i oko vezbi,koje bi bile najbolje(mislim na vezbe u kuci,ne teretana...imam neke bucice i kucno biciklo..).Da li bih trebao da nesto menjam u ishrani?ili samo da povecam kolicinu hrane koju unosim?Ako je neko mozda bio u slicnoj situaciji kao i ja,moze da mi napise kakav je njegov/njen jelovnik bio...

Нећеш се ти угојити од биљчица. Ако хоћеш да добијеш сало, онда треба само више да једеш јаке хране. Ако хоћеш да набациш мишиће, онда уз ту храну још треба да радиш вежбе снаге. Имаш много добрих савета на сајту Панспорта. Не заборави да ако још увек растеш у висину, не треба превише да ојачаш мишиће како се кости не би деформисале.

Imaš toga dosta na YT
http://www.youtube.com/watch?v=Si_wAgj8sqQ

Kako se radi o velikim količinama voća i povrća, trebalo bi da kupiš sokovnik i praviš sokove.
Pokušaj i sa klicama mahunarki i žitarica.