KARDIO TRENING PRE DORUCKA?

[Matory]

Kako se odrazava na kardiovaskularni sistem zdravog coveka t.j. koliko je stetan/zdrav kardio trening umerenog intenziteta u trajanju od 30-40 minuta ukoliko se izvodi na prazan stomak pre dorucka (uz adekvatnu hidrataciju) ?

Takodje, kakva je situacija ukoliko se pritom konzumira i zeleni caj neposredno pre pomenutog treninga (na gladno)?

Prvensveno me zanimaju eventualne stetne strane.

[drbgd]

ni jedan trening se ne preporucuje u jutarnjim satima, pre svega zbog prirodnog otoka diskusa (u kicmi)

[Matory]

Koliko je potrebno diskusima da se normalizuju?
cak i brzo hodanje ne valja?

[tamaraft]

Sve chesce imam utisak da se igramo gluvih telefona na ovom forumu!

[Matory]

@tamaraft SVE CESCE IMAM UTISAK DA U TVOJIM ODGOVORIMA NEMA APSOLUTNO NIKAKVIH KORISNIH INFORMACIJA, ZAPRAVO NEMA NIKAKVIH INFORMACIJA..
a mislim da je poenta foruma upravo to, t.j. doci do korisnih informacija, odnosno edukovati se..

[slobajudge]

Kako se odrazava na kardiovaskularni sistem zdravog coveka t.j. koliko je stetan/zdrav kardio trening umerenog intenziteta u trajanju od 30-40 minuta ukoliko se izvodi na prazan stomak pre dorucka (uz adekvatnu hidrataciju) ?

Takodje, kakva je situacija ukoliko se pritom konzumira i zeleni caj neposredno pre pomenutog treninga (na gladno)?

Prvensveno me zanimaju eventualne stetne strane.

Pod pretpostavkom da nemas zdravstvenih problema, nema nikakvih smetnji da se treninira ujutru ukoliko ti tako nesto odgovara, ali treba voditi racuna o intezitetu i izboru aktivnosti sto zavisi od tvog opsteg stanja. Trening (trcanje) na prazan stomak se obicno ne preporucuje, medjutim u svetskim okvirima su misljenja razlicita. Medjutim, opste pravilo koje se izvlaci je sledece:
- Rad laganog ili umerenog inteziteta ujutru se moze obavljati na prazan stomak uz predhodno hidratisanje. Mnogi autoriteti se slazu da je ovo prvo idealno vreme za pojacani efekat gubitka masnih naslaga.
- Intezivan trening ne obavljati na prazan stomak.
Ne treba zaboraviti da svaki trening moze biti stetan ukoliko se obavlja aktivnost koja prevazilazi trenutne fizicke mogucnosti vezbaca.
Za bilo koga ko nije u solidnoj fizickoj kondiciji, a narocito ukoliko ulazi u kategoriju gojaznih, ne preporucujem trcanje kao alat za razvoj aerobnog kapaciteta i obavljanje takve aktivnosti na prazan stomak. Kod fizicki neaktivnih pojedinaca, trcanje cak i najlaksim mogucim tempom znacajno podize srcanu aktivnost i to iznad aerobne zone sto predstavlja intezivan rad i povecava pritisak na srce, ali i ukupnu muskulaturu koja nije spremna za takvu vrstu opterecenja. Hodanje, bicikla i sl. su bolji izbor, pod uslovom da se odrzava puls oko 120 eventualno do 150 za spremnije, (gruba racunica) bar 30 minuta, ali neka za pocetak bude znacajno manje dok se covek oseca prijatno kako bi usao u ritam vezbanja. Da bi se postigao efekat aerobnu aktivnost je inace potrebno obavljati cesce u toku nedelje (5-6 dana), ali kao i malopre neka za pocetak bude i manje. Optimalno je da se ukljuci i rad sa umerenim opterecenjem.