U slavu Dr. Atkinsa

[Brka]

Posle sedam meseci Low Carb rezima (modifikovane Atkinsonove dijete) moji rezultai su:
trigleciridi:0.8, Holesterol 3.9, HDL Holesterol 1.05, LDL Holesterol 2.49, HbA1c 5.5, prosecna jutarnja glikemija 5.4. Sve to bez insulina i bez sulfonureje.
Sve masti su na donjim normalnim vrednostima, sto izgleda paradoksalno za Atkinsonovu dijetu, ali je potvrdjeno i sa vise nezvisnih, dobro kontrolisanih, studija. To jednostavno funkcionise.

Inace sam bio na ivici opstanka od neregulisanog dijabetesa.

Celo moje iskustvo se svodi u tri broja:

1. Nedeljni unosu uglenih hidrata ispod 1500 Kalorija (za celu nedelju) ili ispod 50 grama dnevno.
2. Nedeljni obim fizickog vezbanja preko 1500 Kalorija, ali nema koristi ako se prelazi 2000, ili oko 50 minuta umerenog do znatnog napora, a odgovara Kuperovoj skali od 40 bodova nedeljno.
3. Obim struka za muskarce ispod 100 cm, za zene ispod 88 cm.

[o5 i 100]

Mozes li malo blize opisati taj rezim?

[Brka]

Ja sam poceo odavde: http://www.lowcarb.ca/
sve ostalo se posle razvija samo po sebi.
Pogledajte i ovo http://www.mercola.com/2002/aug/17/saturated_fat1.htm
Moze i ovo: http://www.vino.com/knowledge/article.asp?AID=114
A ovo je veoma vazno http://www2.gsu.edu/~wwwfit/index.html
Ovo je vec antologija: http://www.cooperinst.org/
A za prkticno pogledajte: http://www.total-trainer.com/total_gym.html ili Kettler.com

Veoma intersantna nova znanja mozete naci na http://www.mercola.com/

Za Low carb treba postovati princip, a implementacija zavisi od licnog ukusa i mogucnosti.

Za vezbanje je postavljen jasan cijl od 1500 do 2000 kalorija nedeljno, a implementacija opet zavisi od licnih afiniteta i mogucnosti. Kooperove tablice pokrivaju sve popularne aktivnosti, tako da je veoma jasno postaviti konkretan plan vezbanja.

Obim struka je vezan za najopasnije visceralno salo, koje je kljucni negativni faktor u ciklusu insulina i posledicnog dijabetesa. Preporuka 100/88 je proistekla iz serije studija. Intersantno da visina i godine uopste nisu bitne, samo obim struka.

[mary]

Iako skeptik u početku i ja sam sada prezadovoljna ovim načinom ishrane. Ako se uključi i fizička aktivnost rezultati su vrhunski!!!!

Ja sam prepolovila insuline, dovela se na idealnu težinu po prvi put u životu, sredila mi se krvna slika i osećam se odlično.

[ZOZEFINA]

A mogu li dobiti ovo onako malo skraceno ali na srpskom, posto engleski bas i neznam toliko dobro.
Dobro bi mi doslo onako ukratko i primer jelovnika za dva dana da ne trazim vise!

[Brka]

Prvo pogledajte temu Low Carb na ovom forumu (na srpskom je) i ima vise detalja, a potom pogledajte konkretne recepte na "Brkata stvorenja i Omega 3 kiseline" takodje na ovom forumu.

Cela mudrost je u brojanju i ogranicavanju Ugljenih Hidrata na ispod 50 grama dnevno, a za to vam trebaju tablice namirnica i sadrzaj UH.

Inace moze i ovako:
1. Dorucak: nesto iz "Brkatih stvorenja"
2. Rucak: Tvrdi sir tipa Kackavalj, Trapist, Gauda ili slicno, jedna sargarepa i jedna cvekla sa malo maslinovog ulja.
3 Vecera (ako treba) jedan crni luk sa malo maslinovog ulja, jaja (kuvana ili przena na svinjskoj masti) i slicno.

Uvek moze manja kolicina kupusa (sada vec dolazi i kiseli). Kupus ima relativno malo UH-a

I kada god se oseti "jaka" glad uvek moze malo slaninice, ili snicla (moze i masnija), sunka, ili neko kuvano jaje.

Uvek mozete dodati jednu do dve case crnog vina (samo oprezno jer vino smanjuje glikemiju, pa treba malo obustaviti deo insulina ili drugog leka).

Ono sto nije pomenuto ne uzimajte (hleb, pirinac, kukuruz, voce, med i slicno, kao ni testa, kao ni slatkise)

[ZOZEFINA]

Hvala puno, probacu pa cemo videti!

[Tako isti-a tako razlicit]

Ta dijeta je stvarno dobra!
U pocetku sam bila prilicno sumnjicava,ali sada mi je secer stvarno dobar.

Pozdrav i srecno!

[ZOZEFINA]

Ajd da vas pitam i ovo, malo je glupo pitanje ali, da li se sa ovom dijetom skidaju i kilogrami ili samo secer, posto sam citajuci vidla da ne mozes biti sit sa low carb-om. Ovo vas pitam jer sad imam oko 60 kg na 184 cm. Tezinu sam uspela da skinem sa 90 na 60 sa dijetom od 1800 za 2 godine pa mislim da vise ne bih dirala tezinu.

[Brka]

Low carb i Atkinson, uglavnom smanjuju tezinu, ali samo ako je PREKOMERNA, a skoro automatski odrzvaju idealnu tezinu. Verovatno se oko svoje idealne tezine, te ne bi trebalo ocekicati promene u tezini.

Izbacivanje UH iz ishrane znatno, ali znatno, smanjuje nivo insulina, a osnovna uloga insulina je da pospesuje stvaranje zaliha (sala). Low carb rezim regulise apetit tako da se "auotamtski" odrzava optimalna tezina bez zaliha (sala).

[ZOZEFINA]

Hvala puno na odgovoru!

[mary]

Od kada sam na LCu ja sam izgubila 4 kilograma ali to je i bio višak. Obzirom da više ne gubim kilažu pretpostavljam da je baš to potvrda onoga što je rekao Brka.

[donkihot]

Danas sam se naotvarao Cooperovog sajta,malo mucno zbog niske brzine konekcije/kablovske/, ali nisam uspeo da nadjem Cooperove tablice fizicke aktivnosti. Ja imam i anginu pektoris, pa sada mogu dnevno da predjem svakoga dana 5 kilometara, ali za 60-65 minuta. Da bi primenio Lowcarb, bilo bi mi znacajno da vidim sta to znaci.Ovo m oram ozbiljnije da probam jer sam po Mercoli 70% proteinski metabolicki tip.Pomozite za tablice i poene iz njih. Zahvaljujem.

[Brka]

5120 M
za 1:04 i duze 1.5 bodova,
1:03:59 do 0:46:24 3.25 bodova
0:46:23 do 38:24 6.5 bodova

slicno je i za ostale distance.

30 bodova nedeljno je glavni cilj, ali, tu postoji jedno JAKO VELIKO ALI.

Glavni cilj za nas je sagoreti 1500 Kcal nedeljno. Da to se postize ako se ostvari 30 bodova po Kuperu, ali moze i na drugi nacin koji i ja koristim.

Dijabeticarima se savetuje kombinacija aerobnih vezbi i obavezno VEZBE SNAGE (tegovi, federi opterecenja). Velika misicna masa veoma uspesno regulise nivo glikemije i bez insulina. Naporniji misicni rad ima sve pozitivne efekte insulina, ali bez negativnih kojima insulin obiluje. Efekti snizavanja glikemije traju 48 sati posle misicnog zamora.

Ja licno radim na Family Gym-u. Osnovna prednost je da radim sa relativno umerenim opterecenjima i vecim brojem ponavljanja. Vezbe su negde na sredini izmedju Kuperove aerobike i zasceg rada u teretani, a mislim da je taj odnos upravo idealan za nas dijabeticare, pa i za vas obzirom na anginu pektoris.

Racun je dosta jednostavan. Izmerim cist horizontalni hod sprave, pomnozim to sa svojom tezinom i brojem ponavljanja i sve pomnocim sa 4.5 (prosecna efikasnost). Dobijeni rad je u J i jednostavno ga ppretvorim u Kcal. Za jedno vezbanje od 45 minuta ostvarim oko 300 Kcal, sto nedeljno iznosi 1800 Kcal. Opterecenje je ispod Kuperovog preporucenog, ali efekat je odlican. Iako nisam radio ciste aerobne vezbe, pre neki dan sam biciklom na otvorenom, verifikovao svoju odlicnu kondiciju.

Ja sam nabavio domaci Family Gym zbog garancije (pucanje sajli), ali su ok i polovni iz, uvoza cija se cena krece oko 100 E.

Jesam izgradio jaku muskulaturu (sto nije primarni cilj Kuperovih vezbi) i jesam postigao dobru aerobnu kondiciju, a sve zajedno mi je omogucilo potpuno skidanje sa insulina.

[Brka]

Zaboravio sam da vam kazem da potrazite knjigu Keneta Kupera, "Aerobik" mozda je imaju u Sportskoj knjizi. To je relativno mala knjizica, jeftina, i veoma korisna a ima i sve tablice za vezbanje.