10 saveta za zdrava ledja :

1. Pokušajte da često menjate položaje izmedju stajanja i sedenja.

2. Stavite podršku iza vaših ledja u toku vožnje ili dugog sedenja za kancelarijskim stolom.

3. Vežbajte, šetajte i plivajte redovno.

4. Smanjite telesnu težinu kako bi ste smanjili opterećenje na kičmu i mišiće ledja.

5. Redovno se istežite kako bi ste smanjili ukočenost i povećali pokretljivost.

6. Posmatrajte posturalni stav svog tela; pokušajte da se ne grbavite.

7. Pažljivo podižite teret sa podloge; budite sigurni da teret nije previše veliki ili težak.

8. Pokušajte da se često pažljivo istežete kako bi smanjili osećaj zatezanja u ledjima.

9. Krećite se, čak iako imate epizodu bola u ledjima.

10. Razmotrite da li vam krevet obezbedjuje adekvatnu podršku u toku noćnog sna.

.

Napomena:

Članci „saveti fizioterapeuta“ vam pružaju samo opšte informacije, ni u kom slučaju ne treba da zamene savete i informacije koje će vam vaš fizioterapeut dati u vezi vašeg stanja.

I ako je uložen veliki napor u postavljanju adekvatnih informacija, Društvo fizioterapeuta Srbije, autori i izdavači članka u ovom časopisu i na ovom websajtu ne preuzimaju odgovornost i ne mogu garantovati za posledice ukoliko pacijent izabere da ovaj članak bude njegov jedini izvor informacija o svom stanju i njegovoj rehabilitaciji.


http://www.fizio.org.rs/2012/05/10-s...-zdrava-ledja/

Saveti za zdrava ledja dok gledate TV:

Sedite tako da vaša ledja imaju dobru podršku – izbegnite dugo sedenje na mekanim kaučevima ili jastucima.

Često menjajte položaje – ako gledate TV duži vremenski period, na smenu sedite na krevetu, stolici ili podu.

Koristite lumbalni valjak ili urolani peškir iza donjeg dela ledja (oko pojasa) kako bi ste obezbedili dovoljnu podršku ledjima u toku sedenja.

„Medjupoložaji“ mogu biti loši za vaš vrat i ledja – izbegnite sedenje gde vaša ledja nemaju podršku ili ležanje gde vam je glava nakrivljena na jednu stranu.

Postavite vaš TV aparat u dobar položaj – pokušajte da ga postavite direktno ispred vas, u srednjoj visini vidnog polja.

Istezanje – koristite vreme reklama za promenu položaja i blago istezanje.

Budite fizički aktivni – napravite pauzu u gledanju, prošetajte do lokalnih prodavnica ili nastavite sa vašom rutinom vežbanja.

Neka vas sportisti inspirišu – setite se da treba dobro da jedete i spavate.

Ako osećate bol u toku sedenja, potrebno je da promenite položaj ili da se pokrenete.



Napomena:

Članci „saveti fizioterapeuta“ vam pružaju samo opšte informacije, ni u kom slučaju ne treba da zamene savete i informacije koje će vam vaš fizioterapeut dati u vezi vašeg stanja.

I ako je uložen veliki napor u postavljanju adekvatnih informacija, Društvo fizioterapeuta Srbije, autori i izdavači članka u ovom časopisu i na ovom websajtu ne preuzimaju odgovornost i ne mogu garantovati za posledice ukoliko pacijent izabere da ovaj članak bude njegov jedini izvor informacija o svom stanju i njegovoj rehabilitaciji.


http://www.fizio.org.rs/2012/05/save...ok-gledate-tv/