gillette je napisao:
najpre pozdrav za odličan forum i čitaoce.
Sada bih postavio pitanje koje verujem interesuje još nekoga.
Pre nekoliko meseci sam osetio bol u leđima. Nisam se ukočio, ali od tada sam stalno na oprezu da ne napravim "nagli i neželjeni pokret" kako se ne bih ukočio zaista.
Oni kojima se to desilo, a pate od raznih problema sa kičmom, znaju o čemu pričam.
Nisam se dakle ukočio, ali se bol pojačavao u lumbalnom delu i počeo da spušta niz nogu.
Mislio sam da će proći sam od sebe, ipak to se nije desilo, jer sam morao da radim teže poslove po kući (moleraj) što je samo pogoršavalo stvar,
Elem, posle kraće akupunkture, elektroterapije i vežbi, stanje je počelo da se popravlja (a i smanjio se obim posla) međutim, bol i dalje postoji i da bi u potpunosti prestao treba da radim vežbe istezanja mišića.
Međutim kod toga postoji nekoliko nejasnoća, zbog kojih ih verovatno ne radim pravilno, jer ih radim mesecima a napredak je slab.
Dakle:
1.Na više mesta mi je savetovano strogo mirovanje, ali i šetanje i vežbanje . Zar to nije kontradiktorno? Postoji li neki uvrežen stav šta se zaista ne sme a šta sme da radi?
2.Da li vežbe treba da bole ili ne? (rečeno mi je da vežbam" do granice bola" - da li to znači da prestanem čim osetim bol ili kada bol postane teško podnosiv?)
3.Koliko puta dnevno se vežba? Postoji li neki broj ponavljanja ili je to individualno?
4. Kiropraktičar mi je rekao da nikada ne spavam na stomaku, međutim ja ponekad osećam da mi to prija (jer me bole i tetive na nogama ispod stomaka)
5. postoji li neki savet za šetnju? Na koji način koračati, brzo, polako, kako držati kičmu za to vreme isl.
6. šta sa sedenjem, s obzirom da većina ljudi na poslu sedi po 8 sati?
da ne dužim i da završim sa poslednjim pitanjem: da li istezanje treba da bude naporno, bolno i neprijatno ili ne.
Zahvaljujem i pozdrav
Kao prvo nisi napisao koliko imas godina.
Drugo ako si osetio bol prije nekoliko meseci, a sada radis vezbe istezanja, mislim da je vreme da predjes na vezbe jacanja ledjne muskulature, jer su ti verovatni misici rigidni i nejaki , pa se javljaju te bolne senzacije.
1.Mirovanje se savetuje u prvim fazama od nastanka bola (akutna faza) setnja i vezbe idu posle.
2.Vezba ne sme da boli, ides to izdrzljive tacke bola i na njoj zadrzis par sekundi,
3.Vezbas koliko mozes ali redovno i uporno
4.Ne idi kod kiroprakticara mozda te od njega i bole ledja.
5.Setas polako, ne trcis, obicno u predvecernjim casovima (jer je vlaznost zraka manja)
6.Ako moras da sedis menjaj pozicije cesce,
I na kraju istezanje (streching) treba da bude ugodno bolan, a ne neprijatan, te da nakon istezanja osecas lagodu i elasticnost.