kreatin- da ili ne?

[MARS]

Treba ga koristiti 2 meseca pa ondak na 6 meseci pauze.

[bozaaaaa]

hvala dekstrozu mogu naci u prodavnici zdrave hrane?

[Sale92]

Imam 16 god, vezbam kod kuce sklekove redovno, skoro svaki dan, pa da vas pitam kako da nabacim masu, i da li bih mogao da uzmem kreatin ili proteine?Molim odgovor!

[zenlee]

Kao prvo ne vezba se svaki dan onda mozes da udjes u pretreniranost i katabolizam misica,na prvom mestu su ti jaka ishrana dakle moras da jedes mnogo ako zelis masu da nabacis proteina moras da unosis oko2g po kg telesne tezine ukoliko to mozes sve ishranom da uneses suplementi ti i ne trebaju.

[Sale92]

Haval zenlee, jos nesto da te pitam, kako da trazim te proteine u apoteci ili gde se vec kupuju???

[MARS]

Haval zenlee, jos nesto da te pitam, kako da trazim te proteine u apoteci ili gde se vec kupuju???

ukucaj pansport na googlu tamo ias sve sto te interesuje.

uzmi neki whey protein.

[Uros90]

Ma samo krkaj, zdravo je to.. Ojacaces bubrege, pritisak ce ti normalizovati i puls, samo cepaj do jaja ti je to..

[MARKO_012]

Ako se kreatin koristi po uputsvu nema razloga za brigu,ali ako ne posledice mogu biti povelike. Inače ovo mi je rekao profesor fiziologije na medicinskom fakultetu u Kragujevcu,pa ako on ne zna... Inače kreatin MOK svrstava u dodatak ishrani.

[kladik]

Kreatin je jedan od najviše istraženih sportskih suplemenata i u standardnim dozama se smatra bezbednim za zdrave osobe. Njegova osnovna uloga je da povećava zalihe fosfokreatina u mišićima, što pomaže u kratkim, eksplozivnim naporima (teški setovi u teretani, sprint, skokovi), pa se u praksi najviše koristi za povećanje snage i volumena treninga.

Kod zdravih ljudi, uobičajene doze (npr. 3–5 g dnevno, bez ili sa početnom “loading” fazom) nisu pokazale štetne efekte na bubrege ili jetru u brojnim studijama. Međutim, može doći do zadržavanja vode u mišićima, što se vidi kao porast telesne mase, kao i ponekad blage gastrointestinalne smetnje ako se uzima prevelika doza odjednom.

Najčešći mit je da “uništava bubrege” – to nije potvrđeno kod zdravih osoba, ali se ne preporučuje osobama koje već imaju postojeće bubrežne bolesti ili nepoznate zdravstvene probleme bez kontrole lekara.

Zaključak: za nekoga ko trenira 3–4 puta nedeljno i nema zdravstvenih problema, kreatin je jedan od najkorisnijih i najbezbednijih suplemenata u sportu, pod uslovom da se koristi umerenim dozama i uz normalnu hidrataciju.

Da li si ga koristio duže vreme ili samo povremeno u ciklusima treninga?