Problem sa mrsavoscu

[Beba22]

Zdravo. Imala bih pitanje za sve one koji mogu da mi pomognu. Ovako,visoka sam 170cm,a tezina mi iznosi 49kg. Zelela bih da se ugojim bar 10-ak kilograma. Bila sam na pregledima ali mi niko nije dao konkretan odgovor.Dali su mi da pijem Mezym Forte 10000,pijem i Oligovit takodje.Jednostavno ne znam sta da jedem vise,sve sam probala.Da li neko moze da mi kaze koliko hrane i sta da unosim u organizam? Hvala.

[MARKOOC92]

Pozdrav bebo. Koliko imas godina? Da li si pod stresom? Kakav ti je apetit? Kako se hranis?
Imamo slican problem. Ja sam 92-god. 180cm i 56 kg. Nikako ne mogu da dobijem na tezini. Ocigledno je da negde gresimo u ishrani i bilo bi dobro da neko da savet kako da resimo taj problem... Sta da jedemo, koju hranu i koliko puta dnevno.
Ja cu ovih dana cim malo ozdravim da krenem u teretanu. Pokusacu nekako da uklopim teretanu sa poslom posto radim po smenama i da pojacam ishranu.

[Beba22]

Imam 20 godina. Da,pod stresom sam i dali su mi da pijem Bromazepan 2 meseca da bi se smirio organizam. Nisam jela redovno,medjutim od kada su mi dali da pijem Mezym Forte imam redovne obroke,a najvazniji je dorucak,to su mi jedino lekari rekli,ali niko mi nije ispisao rezim ishrane.

[kladik]

Sa 170 cm i 49 kg si prilično nisko u kilaži, tako da je dobar potez što si već uradila preglede i isključila osnovne zdravstvene uzroke.

Ako je sve medicinski u redu, onda se u praksi svodi na jedan osnovni princip: moraš biti u kalorijskom suficitu duže vreme (znači da unosiš više energije nego što trošiš), ali to treba uraditi pametno da se ne pretvori u “guranje hrane bez efekta”.

Osnovna strategija za gojenje

Cilj nije “više hrane”, nego gušća hrana:

1. Povećaj kalorije bez velikog volumena

Umesto da jedeš ogromne porcije:

dodaj maslinovo ulje u salate
orašasti plodovi (badem, orah)
puter od kikirikija
avokado
punomasni mlečni proizvodi
2. Proteini u svakom obroku
jaja
meso
riba
sir / grčki jogurt
3. Ugljeni hidrati nisu neprijatelj kod gojenja
pirinač
testenina
krompir
hleb (po mogućnosti kvalitetniji)
4. Raspodela kroz dan

Bolje je:

3 glavna obroka
2–3 užine

nego 1–2 velika obroka.

5. Tečni kalorijski unos (često presudno)

Ako nema apetita:

smutiji (mleko + banana + kikiriki puter + ovsene)
jogurt + voće + med
Važna stvar

Ako jedeš “sve” ali se ne gojiš, najčešći problem je:

ili i dalje nema dovoljno kalorija (ljudi precenjuju unos)
ili je metabolizam vrlo brz + visoka dnevna aktivnost
Realan cilj

10 kg nije nemoguće, ali zdrav tempo je:

~0.3 do 0.7 kg nedeljno

To znači nekoliko meseci doslednosti, ne par nedelja.

Ako želiš, mogu da ti
napravim konkretan jelovnik za 2500–2800 kcal koji je realan za svakodnevni život i ne zahteva “stalno kuvanje”.