PILATES
Iako je u modi već nekoliko godina, pilates se praktikuje veoma dugo. Osmislio ga je 1920. godine u Njujorku poznati trener Džozef Pilates, a bazirao ga na oko 500 različitih vežbi, sa idejom da se jedna vežba ne ponavlja mnogo puta, nego da se, nasuprot tome, više vodi računa o preciznosti pokreta. Pilates sistem vežbi fokusiran je na povećanju fleksibilnosti i snage, bez bildovanja mišića. Zato, nije neobično što su prvi zaljubljenici u pilates bili baletski umetnici, među njima i čuvena Marta Grejem. Danas je ovo omiljeni vid vežbi mnogih zvezda koje drže do svog izgleda i kondicije. Pilates nisu samo vežbe, to je serija kontrolisanih pokreta koji angažuju i telo i um, a rade se na specijalnim aparatima pod nadzorom stručnog trenera. Pilates je idealan ako ste početnik, ali je veoma zgodan i ako želite da vežbate kod kuće, jer ga ne prate zdravstveni rizici (preopterećenje, povrede...). Pilates može biti i dopuna uz druge vidove vežbi, da se održi postignuta forma, ali postoje i pilates vežbe za iskusne i utrenirane vežbače. Bezbedno ga mogu upražnjavati čak i trudnice, jer im može pomoći da nauče pravilno disanje, poboljšaju koncentraciju, ali i povrate figuru i tonus tela posle trudnoće. Torzo, odnosno mišići stomaka, ramena i abdomena, u centru su pilatesa, a mišići ruku i nogu se rade kao dopunske vežbe – zahvaljujući tome, pilates je idealan ako želite da postignete ravan stomak. Pilates danas ima mnogo varijanti, a pošto su originalne sprave skupe, najčešće se radi na podlozi na parteru. Od jednostavnijih (i jeftinijih) sprava, pilates se može raditi uz pomoć velike lopte koja može služiti kao oslonac i dodatno balansira mišiće i doprinosi elastičnosti. Postoje razne vrste pilatesa, a najčešće su kombinacije sa najsrodnijim vežbama – jogom, i nazivaju se Power Pilates ili Power Yoga. Najveća razlika između joge i pilates vežbi ogleda se u načinu disanja, koje je u oba slučaja važno: kod joge se diše isključivo na nos, pilates dozvoljava i disanje na usta. Disanje je kod pilates vežbi važno zato što pomažeproduženim kontrakcijama mišića, a samim tim i njihovom boljem obliku i snazi. Među osnovne principe pilatesa, osim disanja, svrstavaju se i preciznost, tačan sled i kontinuitet pokreta, koncentracija i kontrola
Preporucujem svim zainteresovanim za ovaj vid vezbanja da procitaju korisne savete sa ove teme http://www.doktor.rs/forum/viewtopic ... 45&start=0[/img]
Pilates
Moderatori: ModeratA, moderato, vlada99
-
tamaraft
- Stalni član
- Postovi: 6556
- Pridružio se: Uto Mar 25, 2008 1:32 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
- Lokacija: Planeta Zemlja
Pored lopte za piletes koje je svima prva asocijacija kada s epomene pilates nachin vezbanja postoji josh mnogo sprava i rekvizita koji bi trebali da se koriste tokom jednog pilates treninga.
Pre svega, lopte odgovarajucih velichina,
udibne strunjache za vezbanja na podu,
zarim, prsten za vezbanje
buchke tj tegovi, do 3 kg tezine
koriste se i vijache, rastegljive trake, gumene trake, speed jump trake, tochak za vezbanje, polulopte, itd. Od sprava s ekoriste zidne sprave, lestve, razne klupe za vezbanje...
Pre svega, lopte odgovarajucih velichina,
udibne strunjache za vezbanja na podu,
zarim, prsten za vezbanje
buchke tj tegovi, do 3 kg tezine
koriste se i vijache, rastegljive trake, gumene trake, speed jump trake, tochak za vezbanje, polulopte, itd. Od sprava s ekoriste zidne sprave, lestve, razne klupe za vezbanje...
Zdravlje je stanje potpunog telesnog (fizičkog), duševnog (psihičkog) i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i iznemoglosti.
Pilates vezbe u trudnoci
Vezbajte tokom prvog trimestra uz Pilates
Josef Pilates počeo da razvija ove vežbe početkom XX veka u Nemačkoj. Kao dete bolovao je od astme i rahitisa, pa je u želji da pomogne sebi, samoinicijativno počeo da vežba. Sobzirom da je uspeo, za vreme prvog svetskog rata svoje ideje je primenio na hospitalizovanim bolesnicima. Doktori su primetili da su se pacijenti koji su vežbali po programu Pilatesa brže oporavljali od ostalih. Iskusne babice i pedijatri prepoznali su u nekim od ovih vežbi izvrstan program za trudnice i oko dve decenije ga primenjuju! U čemu je tajna?
Suština tehnike Pilates vežbi je u dobro izbalansiranim vežbama za jačanje duha i istezanje tela, kao i za jačanje one grupe mišića koji učestvuju u porožaju: trbušni, leđni, grudni i nožni. Da biste ih lakše razumeli dovoljno je reći da su ove vežbe izvanredna kombinacija medicinskih psihofizičkih vežbi, joge i areobika (sve tehnike smo vam ilustrovali u prethodnim brojevima Trudnoće). Ovo je ujedno idelani izbor za one manje odlučne dame, buduće mame, jer sa Pilatesom dobijaju sve pa ne moraju da biraju!
Sve nabrojane tehnike imaju neku svoju polaznu tačku. Za Pilates vežbe ona se nalazi u centralnom delu tela (power house). To je deo oko karlice, pupka i rebara, odnosno upravo mesto gde je smeštena beba (ili mesto gde se rađa novi život, te mu naziv power house sasvim odgovara). Zato se ove vežbe naručito preporučuju trudnicama, jer iz tog centra se povećava i ubrzava cirkulacija, koja je za bebe veoma povoljna, a poznato je da se one hrane putem krvi. Šta zapravo znači polazna tačka? Da biste vežbali jogu neophodno je da oslobodite um od svih misli i skoncetrišete se na vežbe koje radite. Kod Pilatesa se sva koncentracije i energija premešta iz uma na pomenuti deo tela – na stomak oko karlice i pupka. Što znači da ako se opredelite za Pilates vežbe, narednih devet meseci ćete svaku vežbu početi koncetrišući se na svoj power house, pa tek onda je izvoditi uz vizualizaciju kao u jogi, fizičkom izvođenju kao u aerobiku i disanju kao u klasičnim psihovizičkim vežbama.
U čemu je prednost ovakvog načina vežbanja? Pre svega Pilates vežbama se postiže višestruka ravnoteža duha i tela, ali i ravnoteža između majke i deteta i njihovog okruženja. Stanje svesti nakon ovih vežbi je na izuzetno višem nivou, što za rezultat ima veću produktivnost i uspešnost na svim životnim poljima, a ne samu u materinstvu. Ovako stanje sveti najpotrebnije je porodiljama, a to je još jedan od razloga da trudnice odvoje vreme za Pilatis vežbe. Postporođajna depresija je sasvim normalna pojava, koja ipak može da se izbegne ili u velikoj meri ublaži ako se trudnice posvete sebi i ovim vežbama. Pritom, vaša kondicija je kao kod sportiste koji naporno vežba i sprema se za olimijadu. Ako ste prvorotka onda vam samo ostaje da verujete na reč svoji iskusnijim drugaricama da će vam ovako stanje svesti i kondicija uskoro veoma zatrebati.
I na kraju, ako niste imali tri ili više spontanih ili prevremenih porođaja, nemate slab grlić materice, krvarenje, srčano oboljenje, hipertenziju izazvanu trudnoćom, dijagnozu placenta previa, odnosno vaš lekar vam nije zabranio vežbe, razmislite o sledećem. Pilatis vežbama se smanjuje bol u leđima, sprečava zatvor i pojava proširenih vena, postiže brži i lakši porođaj, smanjuje ili eleminiše postporođajna depresija, tako da vredi razmisliti, zar ne?
Vezbajte tokom prvog trimestra uz Pilates
Josef Pilates počeo da razvija ove vežbe početkom XX veka u Nemačkoj. Kao dete bolovao je od astme i rahitisa, pa je u želji da pomogne sebi, samoinicijativno počeo da vežba. Sobzirom da je uspeo, za vreme prvog svetskog rata svoje ideje je primenio na hospitalizovanim bolesnicima. Doktori su primetili da su se pacijenti koji su vežbali po programu Pilatesa brže oporavljali od ostalih. Iskusne babice i pedijatri prepoznali su u nekim od ovih vežbi izvrstan program za trudnice i oko dve decenije ga primenjuju! U čemu je tajna?
Suština tehnike Pilates vežbi je u dobro izbalansiranim vežbama za jačanje duha i istezanje tela, kao i za jačanje one grupe mišića koji učestvuju u porožaju: trbušni, leđni, grudni i nožni. Da biste ih lakše razumeli dovoljno je reći da su ove vežbe izvanredna kombinacija medicinskih psihofizičkih vežbi, joge i areobika (sve tehnike smo vam ilustrovali u prethodnim brojevima Trudnoće). Ovo je ujedno idelani izbor za one manje odlučne dame, buduće mame, jer sa Pilatesom dobijaju sve pa ne moraju da biraju!
Sve nabrojane tehnike imaju neku svoju polaznu tačku. Za Pilates vežbe ona se nalazi u centralnom delu tela (power house). To je deo oko karlice, pupka i rebara, odnosno upravo mesto gde je smeštena beba (ili mesto gde se rađa novi život, te mu naziv power house sasvim odgovara). Zato se ove vežbe naručito preporučuju trudnicama, jer iz tog centra se povećava i ubrzava cirkulacija, koja je za bebe veoma povoljna, a poznato je da se one hrane putem krvi. Šta zapravo znači polazna tačka? Da biste vežbali jogu neophodno je da oslobodite um od svih misli i skoncetrišete se na vežbe koje radite. Kod Pilatesa se sva koncentracije i energija premešta iz uma na pomenuti deo tela – na stomak oko karlice i pupka. Što znači da ako se opredelite za Pilates vežbe, narednih devet meseci ćete svaku vežbu početi koncetrišući se na svoj power house, pa tek onda je izvoditi uz vizualizaciju kao u jogi, fizičkom izvođenju kao u aerobiku i disanju kao u klasičnim psihovizičkim vežbama.
U čemu je prednost ovakvog načina vežbanja? Pre svega Pilates vežbama se postiže višestruka ravnoteža duha i tela, ali i ravnoteža između majke i deteta i njihovog okruženja. Stanje svesti nakon ovih vežbi je na izuzetno višem nivou, što za rezultat ima veću produktivnost i uspešnost na svim životnim poljima, a ne samu u materinstvu. Ovako stanje sveti najpotrebnije je porodiljama, a to je još jedan od razloga da trudnice odvoje vreme za Pilatis vežbe. Postporođajna depresija je sasvim normalna pojava, koja ipak može da se izbegne ili u velikoj meri ublaži ako se trudnice posvete sebi i ovim vežbama. Pritom, vaša kondicija je kao kod sportiste koji naporno vežba i sprema se za olimijadu. Ako ste prvorotka onda vam samo ostaje da verujete na reč svoji iskusnijim drugaricama da će vam ovako stanje svesti i kondicija uskoro veoma zatrebati.
I na kraju, ako niste imali tri ili više spontanih ili prevremenih porođaja, nemate slab grlić materice, krvarenje, srčano oboljenje, hipertenziju izazvanu trudnoćom, dijagnozu placenta previa, odnosno vaš lekar vam nije zabranio vežbe, razmislite o sledećem. Pilatis vežbama se smanjuje bol u leđima, sprečava zatvor i pojava proširenih vena, postiže brži i lakši porođaj, smanjuje ili eleminiše postporođajna depresija, tako da vredi razmisliti, zar ne?
Da bi se nesmetano izvodio čas pilatesa neophodno je da svaki vežbač ima dovoljno prostora za vežbanje, kao i da je prostorija osvetljena i provetrena. Vežbanje pilatesa ne zahteva posebnu odeću, jedini kriterijum je da ona ne ograničava pokrete i da se u njoj vežbač oseća prijatno, a patike ili bilo kakva druga obuća nisu obavezni.
U Srbiji, dakle još uvek ne možemo sa sigurnošću tvrditi da se pilates vežba na pravi način, jer je prvi i osnovni uslov - edukovanost. U velikim fitnes centrima je situacija, verovatno bolja, ali obzirom da u svim većim gradovima Srbije, male vežbaonice imate na svakom koraku, upućenost i kvalitet vežbanja pilatesa se ne može oceniti najvišom ocenom. Ono što je svakako pozitivno i što treba podržati jeste činjenica da se radi na tome i da popularizacijom pilatesa, pospešujemo i želju za edukacijom i usavršavanjem.
Poznati “zavisnici” pilatesa
Kako je pilates način vežbanja u svetu, pogotovu u Americi neverovatno popularan, veliki je broj slavnih ličnosti koji su aktivni vežbači i zagovornici pilatesa. Na prvom mestu je svakako Madona, koja jako polaže na svoj fizički izgled i kondiciju, pa su joj pilates i joga sastavni deo života, zatim vrlo su aktivni i Džulija Roberts, Hju Grant, Patrik Svejzi, Vanesa Vilijams, Džejmi Li Kertis, Britni Spirs i mnogi drugi.
U Srbiji, dakle još uvek ne možemo sa sigurnošću tvrditi da se pilates vežba na pravi način, jer je prvi i osnovni uslov - edukovanost. U velikim fitnes centrima je situacija, verovatno bolja, ali obzirom da u svim većim gradovima Srbije, male vežbaonice imate na svakom koraku, upućenost i kvalitet vežbanja pilatesa se ne može oceniti najvišom ocenom. Ono što je svakako pozitivno i što treba podržati jeste činjenica da se radi na tome i da popularizacijom pilatesa, pospešujemo i želju za edukacijom i usavršavanjem.
Poznati “zavisnici” pilatesa
Kako je pilates način vežbanja u svetu, pogotovu u Americi neverovatno popularan, veliki je broj slavnih ličnosti koji su aktivni vežbači i zagovornici pilatesa. Na prvom mestu je svakako Madona, koja jako polaže na svoj fizički izgled i kondiciju, pa su joj pilates i joga sastavni deo života, zatim vrlo su aktivni i Džulija Roberts, Hju Grant, Patrik Svejzi, Vanesa Vilijams, Džejmi Li Kertis, Britni Spirs i mnogi drugi.
Osnovne stvari koje morate znati o pilatesu
Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specificnu mišicnu snagu kao i fleksibilnost mišica i zglobova, cime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.
Pilates izdužuje i tonizira telo, utice na elegantnu posturu, oslobada stresa, doprinosi boljoj samokontroli i vecem samopouzdanju.
Ta je tehnika vežbanja takode terapeutska, pa se preporucuje osobama s problemima mišicno-koštano-zglobnog sastava. Pilates, naime, ucvršcuje najdublje mišicne slojeve koji su najodgovornija potpora koštano-zglobnih struktura.
Može li se pilatesom smršati ?
Pilates poboljšava opštu telesnu kondiciju, ali tu se ne radi o vežbama kojima je primaran ucinak sagorevanje znatne kolicine masnih rezervi. Nego, zdrava ishrana kao i svakodnevno vežbanje pilatesa višeg intenziteta takode znatno uticu na smanjenje telesne težine, a što je vrlo važno - vizuelno delujete mršaviji zbog naglašenog izduživanja tela i pravilnog držanja.
OSNOVNI PRINCIPI PILATESA
Vežbe pilatesa potrebno je izvoditi vrlo precizno i pravilno, a pritom se ne smeju zanemariti osnovni principi:
- centriranje - pronaci svoj centar tela (da biste naucili vežbe za poboljšanje ravnoteže i pokretljivosti);
- gipkost - pravilno držati kicmu (da biste poboljšali fleksibilnost njenog donjeg i gornjeg dela);
- pravilno disanje ;
- kontrola tela - pilates je tehnika koja nas edukuje kako ostvariti kontrolu nad pravilnim kretnjama i pravilnom držanju u svakodnevnim aktivnostima, jer se u vecini onoga što radimo, od hodanja do sedenja, možemo i trebamo koristiti svim našim mišicima. Svaka vežba polazi iz tzv. 'power-housea', težišta tela kojeg cine mišici donjeg trbuha i zadnjice.
- izrazita preciznost prilikom izvodenja vežbi (npr. kada se kod odredene vežbe usmerava pogled, znajte da je to vrlo važno jer pogled 'diktira' nacin držanja glave i vrata);
- fluidni pokreti ;
- opuštenost i istegnutost mišica.
S obzirom da svaka vežba angažuje istovremeno velik broj mišica, na rezultate nije potrebno dugo cekati. O ucinku pilatesa na telo najbolje govore reci osnivaca Josepha Pilatesa od pre 70 godina: 'Nakon 10 sati oseticete razliku, nakon 20 sati videcete razliku, a nakon 30 sati imacete potpuno novo oblikovano telo!'
Joseph Pilates u položaju 'zvezde'
Ko je Joseph Pilates ?
Osnivac pilates tehnike Joseph Hubertus Pilates roden je 1880. godine u Nemackoj. Kao dete patio je od astme i rahitisa i to ga je rano iskustvo s bolešcu usmerilo prema istraživanju važnosti fizicke aktivnosti u prevenciji od bolesti.
Tako je u mladosti uložio puno truda na jacanju vlastitog tela nazivajuci svoj sastav vežbanja 'centrology', jer se svakim pokretom angažuju mišici iz težišta tela tj. donjeg trbuha i zadnjice.
Pri vežbanju pilatesa imajte na umu:
- Bitan je kvalitet vežbanja, a ne kvantitet! Radije napravite jedan pokret pravilno nego više njih na nepravilan nacin.
- Nijedna pilates vežba ne napravi se samo da bi bila gotova što pre. Svaki pokret ima svoju svrhu.
Pilates je profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specificnu mišicnu snagu kao i fleksibilnost mišica i zglobova, cime se postiže optimalna telesna uravnoteženost.
Pilates izdužuje i tonizira telo, utice na elegantnu posturu, oslobada stresa, doprinosi boljoj samokontroli i vecem samopouzdanju.
Ta je tehnika vežbanja takode terapeutska, pa se preporucuje osobama s problemima mišicno-koštano-zglobnog sastava. Pilates, naime, ucvršcuje najdublje mišicne slojeve koji su najodgovornija potpora koštano-zglobnih struktura.
Može li se pilatesom smršati ?
Pilates poboljšava opštu telesnu kondiciju, ali tu se ne radi o vežbama kojima je primaran ucinak sagorevanje znatne kolicine masnih rezervi. Nego, zdrava ishrana kao i svakodnevno vežbanje pilatesa višeg intenziteta takode znatno uticu na smanjenje telesne težine, a što je vrlo važno - vizuelno delujete mršaviji zbog naglašenog izduživanja tela i pravilnog držanja.
OSNOVNI PRINCIPI PILATESA
Vežbe pilatesa potrebno je izvoditi vrlo precizno i pravilno, a pritom se ne smeju zanemariti osnovni principi:
- centriranje - pronaci svoj centar tela (da biste naucili vežbe za poboljšanje ravnoteže i pokretljivosti);
- gipkost - pravilno držati kicmu (da biste poboljšali fleksibilnost njenog donjeg i gornjeg dela);
- pravilno disanje ;
- kontrola tela - pilates je tehnika koja nas edukuje kako ostvariti kontrolu nad pravilnim kretnjama i pravilnom držanju u svakodnevnim aktivnostima, jer se u vecini onoga što radimo, od hodanja do sedenja, možemo i trebamo koristiti svim našim mišicima. Svaka vežba polazi iz tzv. 'power-housea', težišta tela kojeg cine mišici donjeg trbuha i zadnjice.
- izrazita preciznost prilikom izvodenja vežbi (npr. kada se kod odredene vežbe usmerava pogled, znajte da je to vrlo važno jer pogled 'diktira' nacin držanja glave i vrata);
- fluidni pokreti ;
- opuštenost i istegnutost mišica.
S obzirom da svaka vežba angažuje istovremeno velik broj mišica, na rezultate nije potrebno dugo cekati. O ucinku pilatesa na telo najbolje govore reci osnivaca Josepha Pilatesa od pre 70 godina: 'Nakon 10 sati oseticete razliku, nakon 20 sati videcete razliku, a nakon 30 sati imacete potpuno novo oblikovano telo!'
Joseph Pilates u položaju 'zvezde'
Ko je Joseph Pilates ?
Osnivac pilates tehnike Joseph Hubertus Pilates roden je 1880. godine u Nemackoj. Kao dete patio je od astme i rahitisa i to ga je rano iskustvo s bolešcu usmerilo prema istraživanju važnosti fizicke aktivnosti u prevenciji od bolesti.
Tako je u mladosti uložio puno truda na jacanju vlastitog tela nazivajuci svoj sastav vežbanja 'centrology', jer se svakim pokretom angažuju mišici iz težišta tela tj. donjeg trbuha i zadnjice.
Pri vežbanju pilatesa imajte na umu:
- Bitan je kvalitet vežbanja, a ne kvantitet! Radije napravite jedan pokret pravilno nego više njih na nepravilan nacin.
- Nijedna pilates vežba ne napravi se samo da bi bila gotova što pre. Svaki pokret ima svoju svrhu.
Ako se odlučite za pilates vežbe, znajte da one poboljšavaju opštu kondiciju i zdravlje, jačaju srčani mišić, poboljšavaju pokretljivost čitavog tela, ali i povezanost uma i tela, jačaju zglobove i celu muskulaturu i utiču na dobro raspoloženje. Sve metode pilates vežbi kao rezultat daju snagu telu, energiju i poboljšavaju mentalnu koncentraciju. Pravilno disanje, kao ključno i odbrambeno oružje protiv stresa, kao i uravnoteženi pokreti poboljšavaju fleksibilnost, okretnost i gipkost tela. Pilates vam može pomoći da promenite svoj izgled i izdržljivost tela, a sve ovo moglo bi se pretočiti u definiciju - „pilates dovodi u sklad dušu i telo“.
-
sludjena mama
- Stalni član
- Postovi: 1893
- Pridružio se: Čet Avg 28, 2008 10:24 pm
- Koliki je zbir brojeva cetiri i pet: 5
Re: Pilates
Pitanje za admina:
Ovu temu je postavila forumasica sa nickom -martat-!!!
Pouzdano znam ,zato sto sam pratila temu,bila mi je vrlo zanimljiva (zainteresovala sam se za pilates)!
Sada je listam i primetim da sve postove koje je postala -martat- ,ispada da je postala forumasica sa nickom -sati- !
Zanimljivo je da je tema postavljena i pre nego sto se forumasica -sati- pojavila na forumu(prateci njene postove iz profila)!!!
Zaista ne znam u cemu je fora!
A mozda to i nije toliko vazno!
Izvinjavam se i pozdrav!
Ovu temu je postavila forumasica sa nickom -martat-!!!
Pouzdano znam ,zato sto sam pratila temu,bila mi je vrlo zanimljiva (zainteresovala sam se za pilates)!
Sada je listam i primetim da sve postove koje je postala -martat- ,ispada da je postala forumasica sa nickom -sati- !
Zanimljivo je da je tema postavljena i pre nego sto se forumasica -sati- pojavila na forumu(prateci njene postove iz profila)!!!
Zaista ne znam u cemu je fora!
A mozda to i nije toliko vazno!
Izvinjavam se i pozdrav!
Ko ne zna, a misli da zna, budala je, ignorishi ga!!!